E le o foliga mai le poto masani i aso anamua: i le 60s o le XX seneturi. O lona faavae, psychiatrist, MD. Alfonso Caicedo, ua fuafua e fatu se faiga malolo e faafesootai ai mea na ausia e le mafaufau i Sisifo ma le poto o Sasae. Ina ua mavae le lua tausaga o femalagaiga i Initia, Iapani ma Tibet, lea na faatagaina ai o ia e maua faamaumauga anamua a le au monoketa Tibet, na saunia ai e Caicedo ia mataupu faavae o le faasaienisi fou - faa-Eleni-poto, logos - aoaoga, saienisi). O le mea moni, o le atamai o se saienisi lea e suʻesuʻeina ai le lotogatasi. I se tulaga vavalalata, o se aʻoaʻoga lea e faʻalogo ai se tagata i se mea lelei, i se uiga sao ia te ia lava. O ona metotia e fesoasoani e le gata e tetee ai i le atuatuvale, ae suia foi uiga e uiga ia te oe lava ma le olaga lautele: faasolosolo malie ona e aoao e ola iinei ma le taimi nei, fiafia i taimi uma.
Sounds promises. E faapefea ona tupu lenei mea? E ala i o tatou tino - i le mafaufauga o le meafaigaluega autu lea mo le faatonutonuina o le lotoifale. O le mauaina o lana lava metotia ma se talitonuga faʻapitoa faʻasaienisi, faʻapitoa foi e aofia ai elemene o yoga, gymnasics respiratory, Zen, taichi, aʻoaʻoga a le autogenic ... I le taimi lava e tasi, o le eseesega tele i le va o tomai faʻapitoa e faigofie ma faigofie ona maua. E mafai ona e faʻaaogaina i soo se mea: i le galuega, i totonu o le taavale i le taimi o le felauaiga i le fale.
Vasega o mafaufauga
• faʻaleleia le manava, toto toto;
• faʻamaonia le galuega a le loto;
• faateleina le puipuiga;
Faʻalauteleina le lautele o le tino;
• faʻaleleia le manatuaina, faʻatupulaia o le gauai;
• atiina ae mafaufauga fatufatuaʻi;
• faateleina le taua o le tagata lava ia;
• Toe faʻafoe paleni lagona;
• fesoasoani e foia le fefe, popole;
• fesoasoani i le atuatuvale.
E ala i le tino i fetu
O o tatou lagona, manatu le mautonu e masani lava ona faaliliuina i le gagana a le tino, e pei o le le fiafia. O le mea lea, o le ita e mafai ona faʻaalia e ala i le vevesi i cheekbones, neck. O le fiafia e lagona i totonu o le manava, pusi ... O le lagona o lagona e mafua ai se tali i totonu o le tino, lea, i le itu, e na o le faateleina o lagona ... e mafai ona tau atu i se faateleina o lagona ... Ae e mafai e se tamaloa ona motusia lenei liʻo mataʻutia. O tomai faʻapitoa e faʻavae i luga o le mea moni ua leva ona iloa: o le mālōlōina o musika e aofia ai le aveesea o popolega o le mafaufau. O le mea lea, e faʻapipiʻi e le sofrologists le taua i faʻamalositino - latou te fesoasoani e le gata ia lagona lelei faaletino, ae ia foia foi le tele o faafitauli faalelagona. Faʻaaogaina faʻamaienisi e faʻaaogaina i matāʻupu eseese ma vaega o galuega a tagata:
- I taaloga faʻapolofesa e fesoasoani e faʻalogo i le manumalo, faʻaleleia le faʻatinoina o le tino, faatoilaloina le fefe, tiga.
- I pisinisi, latou te aveesea le faafitauli o le vaivai, faateleina le lelei, faaosofia galuega, faaleleia atili le siosiomaga i totonu o le au.
- I vailaau, o loʻo faʻaaogaina ma le manuia i faʻamaʻi o faʻamaʻi o le psychosomatic, e avea o se faʻaopoopoga i le togafitiga autu (taimi faʻasolosolo, mo se faʻataʻitaʻiga, toe faʻaleleia mai taotoga pipi, ma isi).
- I le sauniuni mo le fānauga e fesoasoani e foia le fefe i tina o loʻo faʻamoemoe, faʻaitiitia le tiga. Ua faʻamaonia: "Sofro-babies" ua sili atu le toʻa, ua fanau mai e aunoa ma ni faʻafitauli.
- Ши дши Cши C C A C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C A C C A C A C A C A C C C C C C C C C C C C C C
O nisi kamupanī inisiua Suetise e totogi a latou mea taufaasese ia latou 'auʻaunaga, ma i Farani o le aʻoaʻoga faʻapitoa o se vaega o polokalame faʻaagafesootai mo fafine maʻitaga. Vaʻai faalemafaufau oi tatou uma o "vases" o ituaiga eseese ma foliga, tatala mai luga ma tumu i mea eseese. Afai e laʻititi le fagu, e vave ona tumu, o le mataʻu mulimuli ma ... ua uma ona 'fafaga' oe! Ma o le vailaau e le masusu, e lua auala. Muamua ma tuʻuina atu i le tele o aʻoga faʻapitoa - "sasaa" ni nai lagona le lelei mai se "vase" tumu. Ae o taimi uma lava e te masusu ai, e tatau ona e toe amata. O le auala lona lua o loʻo fautua mai ia te aʻu e faateleina ai avanoa o se "vase", atiina ae oʻu tomai masani, amata ona faʻalogo, lagona loʻu tino ma mafai ona faʻafetaui loʻu lava setete. O le faʻamalologa o se tasi lea o manatu autu i le faʻafesoʻotaʻi. I lenei tulaga, e te le manaʻomia le faʻaaogaina o ni faʻalavelave faigata, e te aoao e faʻalologo le nofo (faʻatasi ma mata pupuni) ma oʻo lava i le tu, tausia se paleni paleni i le va o le vevesi ma le malologa. O se tasi o le tele o ponesi - e le o toe umi ae mafai ona e faʻailoa se tulaga lelei o le tafaoga ma atoatoa le lotogatasi ma le lalolagi ma oe lava, po o fea lava oei ai. Ua e aʻoaʻo e aveese le vaʻaia o le tino ma le mafaufau.
Fesili fesili
O le manava, faʻavavega o musika ma ata vaaia lelei o auala ia e 3 o le faʻafesoʻotaʻi ma le 3 faalilolilo o le olaga e aunoa ma se faʻalavelave.
Faanatinati
E fesoasoani i le malologa ma e sili atu ona faigofie le taulimaina o faʻafitauli. O le manava na o le pau lea o le galuega taua e mafai e se tagata ona pulea, ae, e leai, e le faʻaaogaina lenei avanoa. E pei ona taʻua i le tusi a le Kristin Klein i le tusi "Mosaic of Happiness": "Matou te manava masani ina ia matou ola ai. Ae leai ina ia ola lelei! ". I le tele o tagata matutua, o le manava e le maualuluga: matou te manava, ae le o le faʻaaogaina atoa o le diaphragm ma le faʻamagaloina o matou lava fualaau o le okesene. O fea tatou te atamamai ai ao tatou tamaititi pe a tatou manavaina "manava": faʻaaogaina i se musumusuga, tusia i se faʻamalologa. O lenei tulaga e faʻaleleia atili ai le faʻamaʻavale o le tino, aveese faʻamaʻi maso ma, o se taunuuga, o lagona faʻaletino (taofiofi, fefe).
Musika malologa
I totonu o la tatou tino, e lua ituaiga o musele: lamolemole (fausiaina o puipui o le respiratory tract, intestines, etc.), o latou faaitiitia i le leai o se mea) ma ua paʻu (muso o le ogalaau ma pito i tua, lea e mafai ona tatou tipiina ma le le mautonu). I le mafaufauga, o le taulaiga o loʻo i luga o le vaega mulimuli: latou te nafa ma le leo o le tino. O lagona, popolega e aafia ai le leo o maso. Faatasi ai ma faʻalavelave faʻafuaseʻi o faʻalavelave faʻalavelave, o maso o le tagata e le faʻaaogaina le auala e malolo ai, o le faia o se ituaiga musika. O lenei voltage e oʻo atu ai i le faʻaaogaina o le malosi. Matou te maua atili le faʻaletonu i le feagai ai ma le isi togi ma i le iuga ... o le le mautonu e le mautonu. Latou te aʻoaʻo e iloa o latou tino, ma o le mea lea, ia iloa ma aveese le tele o le vevesi.
Faʻaalia foliga lelei
O se tasi o sofrotehnik sili ona lauiloa, fesoasoani i le "toe tusi" o latou uiga faaalia i nisi o tulaga (i le taimi ua tuanai, i le taimi nei, lumanai). O le mauaina o foliga vaaia lelei e masani lava ona faʻaaogaina i le toleniga o tagata taʻalo a tagata tomai faapitoa: ao leʻi faia le tauvaga, ua aʻoaʻoina i latou e ola moni i mafaufauga o laasaga taʻitasi o le tauvaga, o le a ma pe faʻapefea ona latou faia, oa lagona e maua. O le mea lea, o le tagata taalo e saunia lona mafaufau ma lona tino mo mea e ausia i le lumanai. O le fofo e fesoasoani e atiina ae se uiga lelei i le olaga lautele. O se uiga faaalia lelei o se tomai, ma e pei o soʻo se tomai, e nofoaafi. Taumafai, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo leʻi alu i le moega e faamaumauina ia le itiiti ifo ma le 3 mea ofoofogia na tutupu ia oe mo aso nei. Ave mo se tulafono e aua le alu e moe sei vagana ua e faia lenei faamaumauga i lau "tusi o le fiafia", ma o le a vave ona e iloa o lou olaga e mamao ese mai le le manino e pei ona foliga mai muamua. O le ae aʻoaʻo e vaʻaia le lelei i le masani. Soʻo se gaioiga lelei e aʻafia ai le mafaufau, lagona ma le tino. O le mausa o le faʻamanatuina o se mea lelei i aso uma, ona sili atu lea i le taimi o le aso e fesoasoani e fiafia i le olaga. E faasolosolo lava ona faʻalauteleina le lelei ma faʻaleleia le tele o vaega i le ola i aso taitasi, ma avea o se ala o le ola.
Ma aisea?
O le uiga o faʻatinoga i mafaufauga o le taulai atu lea o lou mafaufau i lagona i totonu o le tino. O lenei mea e laveaʻiina ai le faʻasalaga le talafeagai, o le tagata e avea ma mea sili atu nai lo na o se "ulu i luga o vae". Faʻateleina le mafaufau, manatu ma le malamalama o le lalolagi i suiga: amata ona e gauai atu i se mea na e leʻi matauina muamua.
I lalo o le lomitusi
O i tatou uma lava e feagai ma le atuatuvale i aso uma mo le 3-4 itula. I totonu oo tatou tino o loo i ai se "lagona tele lagona" lea e faatonutonuina ai le lagona ma le le mautonu e mafua ai, ae agai i luga i se tapulaa faapitoa. O lenei "mea e sili ona maualuga" o le faʻaoga lea. E fesoʻotaʻi vavalalata ma le pituitary gland ma faʻataunuʻuina le fesoʻotaʻiga o le faʻalavelave ma le endocrine. Ae afai o le voltage e maualuga tele, o le gafatiaga gafatia o le tino ua faʻaitiitia, o le "thermostat" faʻafefe, i le lamatiaga o le toilalo. Sofrochniky o loʻo faʻamoemoe e aveese le le tatau ma le fesoasoani i le tino e taulimaina le tulaga.
Polokalame faʻapitoa
O le faʻamaoniga o le aoga o faʻatinoga o mafaufauga - i le saʻo ma masani ona faʻaaogaina. Lelei nai lo se tagata tomai faapitoa, e leai se tasi e mafai ona aoaoina oe. Ши Cшиши CAMA TUSI C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C E C C C C C C E C C C C C E C E C C C E C C C C C C O le tulafono faʻavae: a maeʻa faamalositino taitasi faʻaalu se taimi puupuu ma faʻalogo i ou lagona.
Faʻaaogaina o manava manava
Nofo i lalo, tuu le lima e tasi i lou manava, o le isi i lou pito i lalo. I luga o le inhalation, faʻaaogaina (ia mautinoa e le tulaʻi le susu i le taimi e tasi), toso i le faʻamalologa (e mafai ona e faʻamalosi le lolomiina o le vaega o le lomitusi ma lou lima, e peiseai o le paina o le polo). Faʻaola i totonu o le isu, faʻamalo mai le gutu. Faʻaleleia le fesuiaiga o le okesene, tulaga faʻalagona, ua tumu oe i le malosi.
Faʻaalia foliga lelei
C a C A T A C C A C C A C C A C A C C A C C A C C A C A C C A C C A C C A C C A C C A C C A C A T A C C A C C A C C A C C A C C A C C A C A T A C C A C C A C C A C C A C C A C C A C C A C A C A C A C A T A C A C C A C C A C C A C A T A Ia mautinoa e leai se isi e faʻalavelaveina oe mo ni nai minute. Mafaufau i se mea e sili ona lelei mo oe lava, mo se faataitaiga, oe taoto i luga o le matafaga, faʻafefiloi le la, o le moli o le savili o le paʻu ... Mafaufau i auiliiliga uma. Faʻatasi ma lenei tulaga manaia. O lenei ata e mafai ona toe faʻaleleia faalemafaufau i tulaga faigata.
Suiga leaga
Nofo i luga o se nofoa, tapuni ou mata. C a C C A U C C CAMA TUSI C C A C C + C C A C C A C A C A T A C A C C A T A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C, C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C, Sopo le pito o le nofoa. Mentally "savali" i le tino, matauina le atuatuvale. O le suʻeina, inu, ona fai ai lea o ni nai faʻaoga faigofie, mafaufauina e te "aveeseina" mai le tino (e ala i le taofi, toe fai 3 taimi). Toe foi, agai i tua o le nofoa. Filifili nisi upu lelei: alofa, olioli, ma isi. I luga o musumusuga faʻailoaina faalemafaufau, e peiseai o le manava, ma le faʻamalolo o loʻo faʻasoaina i le tino atoa. Faaauau mo le 3 minute. Faauma le faamalositino i se taofi 5-minute. Faʻalelei lelei le atuatuvale o le mafaufau, fesoasoani e foia le tiga.
Aveesea le vaivai, o le gaoioiga "Fan"
Tutu pe nofo, tapunia ou mata, fai le manava 3 ma manava. Malolo i le tele e mafai ai. Taofimau ou lima i lou ulu ma faafoliga o mai mai itu uma, i se uiga moni, "ave ese" mafaufauga ita. Paʻu (30 sekone), faʻalogo i lagona na tutupu i totonu o le tino. Toe fai muamua. Fesoasoani atoatoa e aveese ai le vaivai i taimi masani i le aso faigaluega, "aveese" le ulu.
O le totogi o le taeao i le le mafai ona ola
Tu i luga o le fola e aunoa ma ni seevae, ia tootuli tulivae, tapuni ou mata. Manava manava, ona vevela, taofi atoa le tino. Aumai le gauai i le ulu ma, e aunoa ma le pupula o ou mata, ia faagesegese lemu i totonu o le pusa. Ши C C C C C C C C C C C C C C C A C C A C A C A C A C A C A C A C A C A C A C A C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C A C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C O mea uma e tatau ona faia ma le le faʻamalosi: tulivae, toso tatala, manava le maua. Ona faatoa amata lea ona amata lemu: o le vertebra i tua o le vertebra. O le mea mulimuli e siitia lona ulu. Mapu. Toe fai 2 taimi. Sii i luga lima ma taumafai e lagona le tino atoa ma lou i ai i lenei taimi faapitoa. E te fesoasoani i lou tino e fagua. Sofrology e le faia ni suʻesuʻega ma e leai se tulaga e suitulaga i fesoasoani faʻapitoa ma le mafaufau. Ae e mafai ona avea ma se meafaigaluega aoga i togafitiga.