I le taimi e tasi, pe a le iloa e se tagata le auala e tago ai i le afi ma kuka ai meaʻai, na te 'ai mea uma lava ma lagona lelei. Ae peitai, o le malo, na aoaoina ai o ia i le vevela o togafitiga o oloa, ma na amata ona le toe maua lo latou avanoa muamua. O meaʻai ua gaosia e le o maua i le vitamini, fiber ma elemene. O le mea lea, o nisi oi tatou ua sauni e toe foʻi atu i le meaai faʻanatura, faʻatulagaina o se auala e ola ai.
O se tagata e fafagaina meaai e le o mafatia i le mamafa o le mamafa. E mafai ona e toe faʻafoʻi mo ni nai masina 8-10 kilokalama.
O le taumafataga o le aso o lona uiga o le le faʻaaogaina o meaai o kuka uma, kuka, tao ma kuka. O lona uiga, e leai ni meaʻai ma soupisi, suka, ava malosi, tao ma falaoa. Glucose e sau mai fualaʻau fou ma fua. O oloa gaosiga o loʻo faʻaaoga e le raw i le fomai e le i faʻasalalauina. E 'ai foi o ia i sina moa. O le mea moni lava o se musika o mushroom gaosi oloa.
Meat ma iʻa foi e ulu atu i le lisi autu, e ui lava i le meaola ma mafua mai i togafitiga vevela. E ui lava, o le mea moni, o le tele o meaʻai masani o tagata vevela. Latou te tuʻuina atu naʻo latou fuamoa ma susu, fafagaina meaai taumafa. O se mataupu sili atu ona mamafa o le meaʻai vevela, lea e le faʻatagaina ai meaola uma. E i ai foi mea e le masani ai ona fai, pe a 'ai e se tagata na o fualaau aina ma fua.
O meaai o meaʻai e le faigofie e pei ona foliga mai. O tamaitai e le faasaoina se taimi e suʻe ai meaʻai o manu fou, o pupugo ma fatu, faʻamago le la, laʻau ma fua, fualaau mamago ma faʻafefiloi meaalofa eseese o le natura. O fualaau aina suamalie ma pulou e sili atu ona manaia ona o le mea moni o mea aoga e tumau pea i le latou ituaiga muamua ma pe a uma ona aveese le susu.
E le gata i lea, o oloa e leʻi faʻatautaia e sili atu ma puipuia ai le tele o faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le faʻaaogaina ituaiga uma o kapisi i foliga masani, aua e faʻaitiitia ai le lamatia o le kanesa o le susu, e tusa lava pe na o le 6-8 taimi i le masina. O fualaau faisua laititi e mafai ona puipuia ai le oncology o le fualaau oona. O le carotenoids e faʻamalosia ai le tino puipuia. Ina ia faatumauina le matagofie, soifua maloloina ma le malosi, o vitamini B ma le C e taua, e le taliaina le togafitiga o vevela.
Ae ui i lea, o meaai faʻatau e le gata ina faʻamanuiaina ai le tagata. Sei o tatou mafaufau i mea lelei uma ma le lelei o lenei auala o le olaga.
Faamanuiaga:
- Puipuiga mai faʻamaʻi: rheumatism, atherosclerosis, faʻamaʻi fatu, toto maualuga ma oncology.
- Faamamaina o le tino ma le tauivi ma le malosi, ona o le tele o meaʻai o fiber i meaʻai.
- Faʻateʻa ese le sili atu o le mamafa ma le vave o le faʻasalaga.
- O le toʻatele o totoe i vitamin meaai ma minerale.
- Le malosi o le ola malosi.
Faʻaleagaina:
- Le lava o meaʻai ma minerale: iron, calcium, fatty acids.
- O mea e leai se vevela e togafitia e mafua ai faʻamaʻi faʻamaʻi ma le faʻateleina o faʻamaʻi gasegase.
- O le i ai o mea e sili atu ona aʻafia e togafitiga vevela: tamato, meaʻai, fuamoa ma iʻa.
- Le mafai ona faʻaleagaina mea leaga uma ma siama (salmonella, Escherichia coli, solanine).
- Lisi o oloa gaosi o se vaega o aoga aoga i le taimi o le faaooina ma le teuina.
- Contraindications mo faʻamaʻi: allergies, pancreatitis, colitis, maʻi suka, pancreatic ma gallbladder maʻi.
E mafai ona e aloese mai nisi o aʻafiaga le lelei o meaai masani, pe afai e te filifili pea i lenei laasaga:
- taumafai e 'ai naʻo ni meaai fou;
- Fufuluina fualaau faisua, fualaau ma laau aina i lalo o le vai tafe;
- mo le fufuluina o fua, faaaoga na o se folasisi (faʻaaogaina e le uamea vitamini);
- "'aina vave" e' ai vave lava, aua a faʻapipiʻi, meaola leaga e gaosia;
- sili atu le umi ma e le inuina le tele o vai ina ia le tupu lou manava;
- Fai ni mea eseese: faʻataʻitaʻiga i le taimi ma mea manogi.
Pe a filifilia ni meaai faʻanoanoa, e tatau ona tumu lau taumafataga ma fesuisuiaʻi i mea aoga ma metotia o le kukaina. Faʻaeteete e suia le olaga o se tagata faʻapitoa ma faʻaeteete, aua o lenei mea e faalagolago i le saogalemu o lou soifua maloloina.