TOP-10 mea taumafa e mafai ona faaleleia ai lagona

I le tulaga o le atuatuvale pe i ai foi se lagona o le atuatuvale, e le tatau ona alu i se fomaʻi ma ole atu mo se mea "mai neura". I le galuega faafomaʻi, ua leva ona maitauina se sootaga vavalalata i le va o meaʻai ma lagona. O nisi o oloa e tauva manuia ma taulealea ma mea e puipuia ai le tino e mafai ona taofia ai le toe faʻafoʻi i le taimi uumi. Sa faaaoga metotia faasaienitisi e fuafua ai mafuaʻaga mo se aafiaga lelei ma faamanino le mafai ona faʻaaogaina nei fesoasoani faʻapitoa i le fale e aunoa ma ni faʻafitauli matuia i le tau faasaga i le mafatiaga. 1. Togi
O vailaʻau faʻasaga i totonu o vine e lagolagoina ai le galue masani o le faiʻai ma faʻaleleia galuega faʻatino. E tusa ai ma lenei mea, o vine e mafai ona taulimaina lelei le atuatuvale. O le mea lea, pe a matamata i le televise pe pe a e faanoanoa - suia solo popcorn masani faʻamaʻi. O le a faatumuina oe i se lagona o le fiafia, ma puipuia foi le matua o le matua.

2. Sukalati
O le sukalati pouliuli e fesoasoani i le faiʻai e gaosia ai le moa, lea e maua ai e se tagata se lagona o le fiafia ma le fiafia. O le igoa tonu lava o le "endorphin" e mafua mai le manatu o le "endogenous morphine", o lona uiga, e faia i totonu o le tino. Ua leva ona maitauina o tagata e mafatia i le atuatuvale pe ua matua le fiafia i se mea e 'ai i le tele o meaai e maua ai le fiafia, o lona uiga, e faateleina le maualuga o le morphine. O le tele o alii le fiafia, na aumaia lana teine ​​i loimata, avatu ia te ia se sukalati, ma o ia, ua ai, ua uma ona ia ataata fiafia. O le sukalati e le gata o se mea manaia, ae o se faʻalavelave faʻafuaseʻi. Le pouliuli le sukalati, o le sili atu! O lenei mea e faateleina ai le serotonin, lea e faatupuina mo ni nai itula se lagona o le soifua manuia. I le taimi lava e tasi, o le gaosiga o hormones o le atuatuvale e faaitiitia, e pei ona latou fai mai, "mai le agaga e peiseai ua pa'ū se maa."

3. Tea Lanu
Saina Saienisi o loo inuina le lanu lanu meamata mo le faitau afe o tausaga ma ua lelei ona malamalama i ona togafitiga faafomai. E i ai le tele o antioxidants, amino acids ma le L - theanine, lea ua uma ona iloa o se meafaigaluega lelei mo le tauivi ma le atuatuvale ma se lagona malosi o le popole. O le faʻaaoga masani o le lanu lanumeamata e maua ai se lagona o le soifua manuia. O le lanu lanumeamata, ae le o le kofe malosi, e fautuaina e fomai ia latou oa latou galuega e manaomia ai le faateleina o le mafaufau, taumafai e faaleleia le mafaufau, ae sili ona taua - faaleleia le leo ma le lagona.

4. Faʻi
O le faitau aofaʻi o le 'ua taʻua o "faʻasalalaʻau faʻi", sei vagana ai faʻi o loʻo i ai se mea e' ai, e matua fiafia ma soifua maloloina. Ma o nei mea uma e faafetai ai i le fafagaina o faʻi i soo se ituaiga ma le le faʻaumatia. E leai se mea latou te i luga o le lisi o taumafa uma - e leai ni calories, ae o le uiga e sili ona lelei. Tryptophan, lea e tele i faʻi, e talafeagai mo le atinaʻeina o le "hormone o le fiafia" - serotonin. I le falemaʻi, e faʻaaogaina le tryptophan i le gaosia o vailaʻau mo le togafitiga o le atuatuvale ma le le mautonu. Ma o lenei e te le manaʻomia ni fualaau oona - o faʻi latou lava o mea lelei e faʻamalosi ai, lea e faʻalauteleina ai lagona ma tuliesea ai le le mautonu. O le 'aiina o ia mea e mafai ona faia i foliga masani, ma i le tele o pusa, ae sili ona taua - o loʻo faʻaaogaina pea.

5. Laulaina
Na maitauina o le le atoatoa o le omega Omega-3 ma le omega-6 e mafua ai le faateleina o le gasegase i le atuatuvale pe a faatusatusa ma i latou o loo i ai le tulaga masani o gaʻo gaʻo i totonu o le tino. Sardines e matua mauoa i latou, i le faasologa masani, o le taumafa masani o nei iʻa manogi e mafai ona maua ai le gaioiga ma tumau ai se uiga lelei.

6. Avaka
O le faʻaaogaina o le avoka i vailaʻau uma e ono mafai ona gaosia (salads, cocktails, ioe e na o le 'ai se mea!) E iai se aafiaga tele i le soifua lelei ma tuʻuina atu se tau malosi. Avocados e iai le tele o gaʻo maloloina, lea e siitia ai le maualuga o hormones o le dopamine ma le endorphin. O lona uiga, o le avoka e galue i se faʻatusatusaga ma le sukalati - 'ai se fasipepa ma faʻamafanafana.

7. O le manulele
Aua le fiafia i faʻi - 'ai se fasi pusi poʻo se moa. E tutusa lava, o le a tulai mai lagona. E pei o faʻi, o loʻo i ai i totonu o le fivalone, lea e faʻatele ai le maualuga o le serotonin. E le gata i lea, i le siva ma moa moa ua i ai se tyrosine o le amino, lea e fesoasoani i le sili atu ona lelei le tetee i le atuatuvale. Tyrosine o se vaega o le neurotransmitter norepinephrine ma le dopamine, e aʻafia ai lagona. O le lava dopamine tutusa o analogic nakoti e pei o le amphetamine poo le ecstasy. O le mea lea tatou te maua ai se filifili faigofie o le taumafaina: matou te taumafa i le tele o moa - matou te faateleina le faʻaaogaina o tyrosine ma siitia le maualuga o le serotonin - matou te faʻaopopoina ai o matou uiga - faʻapena ona puipuia le faʻavaivai mo se taimi umi.

8. Fualaau faisua
E faʻamaʻaina i fualaau taumafa e mafai ona aveesea ai le le fiafia ma le vaivai, o le a tuʻuina uma ai popolega popole. O lenei mea e faʻaolaina e le tele o meaʻai o lo o aofia ai i le lanumeamata, mo se faʻataʻitaʻiga, i le aniani lanu meamata poo le meaʻai. O le mea e sili ona taua, o laʻau fualaau faisua e tumu i le gaʻo ma le magnesium. Latou te le gata ina faamautinoa le lelei o le faagaoioia o neura ma musele, ae ia tausia foi le tulaga manaomia o le magnesium i le tino, i lalo ifo o le a faaitiitia ai le maualuga o le serotonin, ma e mafai ona faatupu ai le atuatuvale.

9. Fua
E mafai ona e tausia lou agaga i le fesoasoani a fuamoa. E aofia ai le tele o vailaʻau D, lea e faʻaolaina ai le gaosia o se "hormone o le fiafia" - serotonin. O lenei mamalu lelei o fuamoa o le a avea ma fesoasoani sili i le tau faasaga i le atuatuvale i le tau malulu, pe afai o se vaega o le faitau aofaʻi o le a ono aʻafia i le faʻafitauli o aʻafiaga o le vaitau, lea e faʻapitoa ona taua o "blues o le taumalulu". O le masani ona faʻaaogaina fuamoa o le a matua faʻaleleia ai le tulaga o le mafaufau.

10. Walnuts
O nei fatuga o se fale teu oloa o amino acids ma elemene kemikali e manaʻomia e o tatou tino. O loʻo i ai se lisi atoa o antioxidants ma isi vailaau talafeagai mo le faʻapipiʻiina o enzymes e siitia ai le lagona. O le tele o palaka i aso taitasi e mafai ona faʻaitiitia ai le cholesterol ma faʻaleleia le tafe toto, lea o le a avea ma se faʻaopoopoga lelei i le lagona o le manuia na mafua mai ia i latou.