Faʻasolo saʻo le mamafa, seti se sini
O le mea sili ona taua i soo se taumafaiga o le setiina lea o se sini, ma seia oʻo ina ausia le sini, o le mataupu ua faʻatatauina e le maeʻa. Pe a le maua le mamafa, e tatau ona e fuaina le manuia ile centimita, ae le o kilokalama. O le senitimita e fuaina voluma e manaʻomia e faʻaumatia. O le sini e le tatau ona avea ma faailoga o le fua, ae o le tele o lavalava e fetaui ma oe ile aso e tasi.
Faʻamama le mamafa o le mamafa, faatasi ai ma le fesoasoani o se soifua maloloina lelei
O se mea tāua i le manuia o le leiloa o le mamafa o le faʻasaʻoina lea o mea taumafa. Ma e le afaina pe e te faatapulaa oe i le falaoa, falaoamata, suamalie, taofi le 'ai pe a māeʻa le 18 i le aoauli, pe nofo i luga o se meaai malosi. E tatau ona malamalama o le taumafataga o le taumafataga e aofia ai mea e sili ona lelei, ma o meaai e tatau ona maloloina ma ola maloloina. Nai lo se taimi e faasaʻo ai se meaʻai.
Faʻasese le mamafa saʻo pe a fai taʻaloga
Afai e te manaʻo e foliga lelei, ona le mafai lea ona e faia e aunoa ma ni taʻaloga. E le manaʻomia ona e faia i le falemaʻi ao le i oʻo i le afu lona fitu pe lesitala i le vaega o taʻaloga. E faigata lava ona e maua se manaʻoga pe o le ai ai le taimi. Ae afai e 15 minute i le aso o le ae faia ni taʻaloga faigofie gymnastics, ona oʻo loa lea o le lagona i le taimi lava lena. O faamalositino e mafai ona suia e ala i le savali, faasee, tietie uila, po o soʻo se taaloga e te fiafia i ai. Pau lava le tulaga e faʻafaigofie ai le faagasologa ma faʻamalosia le iuga, e tatau ona e faia lenei mea i aso uma.
Faʻalavelave oso
Ole suʻega ole faagasologa o le leiloa o le mamafa e mafai ona avea ma manava. O mea faʻapitoa e pei o callanetics, oxsize, bodyflex e mafai ona faʻaaoga nai lo taʻaloga masani, ma faʻatasi ai. I lenei tulaga, e maua lelei e le tino le okesene, lea e pala le gaʻo. O tagata e faʻaaogāina auala e fai mai ai o le mamafa o le mamafa e oʻo atu i le 10 taimi vave nai lo le auai i taʻaloga masani. Aua e te matua maelega, e tatau ona e taulai atu i lou soifua maloloina, ma o le taimi lava e te lagona ai le itiiti ifo o le le mautonu, e tatau ona e fetuunai le polokalama o vasega.
Taumafai saʻo le mamafa
Ua e atiina ae ou tino faaletino ma mea e 'ai. Ma e tusa lava pe o le a sou manaʻo, taumafai e aua le solia. Afai e te 'ai sukalati ao leʻi alu i le moega, o lona uiga o le ae le lelei i le taimi e tasi, ae afai e te tautevateva, o le ae faia le taimi e tasi e sosoo ai. E foliga mai o le tulaga lea pe afai ua e fuafuaina oe lava se aso malolo o lauusiusi, ona tele ai lea o taimi. O le ae le matauina o le solia o le pulega o le a masani, ma o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a faʻamalosi.
O le mea lava lea e tasi e tupu i le gaioiga faaletino, pe afai e te lafoaʻia le tauʻaveina, ona oʻo lea i le isi taimi e te maua ai le mafuaʻaga e te toe manaʻo ai e toe misia, ae o le taimi lenei ma faʻaitiitia ai faʻalavelave o le mafaufau. A o lei filifilia mea e fai ma le auala e filifili ai se meaʻai, e tatau ona e mafaufau i ni nai taimi, aua e tatau ona e nonofo ma i latou mo se taimi umi.
Loto le mamafa mamafa, e le o uiga uiga ese
Ou te manaʻo e aveesea le mamafa ma vave ona mamafa le mamafa, ae o le mea autu e le o le faʻaaogaina. Auā o le tino ua manatu o le gau o le mamafa o le tino e leiloa le mamafa e sili atu i le 3 kilokalama i le vaiaso. Aua le filifilia na meaai e folafola atu ia te oe e vaeluaina i ni pauna faaopoopo i le 7 aso, mo le 7 vaiaso. O le gau o le mamafa o le a avea ma se popolega matuia mo le tino. E le mafai ona e fiu gaʻo, gaʻo poʻo gaʻo, o elemene ia e tatau ona i ai i le taumafataga, ma o meaai lelei e eseese meaʻai.
I le taʻaloga, e manaʻomia lou faʻaeteete. Afai o le taimi mulimuli e te i ai i le aʻoga e faia ai galuega, ona e manaʻomia lea e amata i ni faʻaoga faigofie. E tusa lava pe o oe o se tagata taʻalo, taumafai e aua le soona galue. Afai e te le lava i le toleniga, ona le pine ae mou atu lea o le manao e taaalo ma oe.
Paʻu Faatasi Faatasi
Afai e te vevela ma lau uo tama, uo, tina, ona ausia loa lea e le paaga mea na ausia. E mafai ona e aveesea le mamafa i se feeseeseaiga pe faatulaga se tauvaga. Taumafai e filifili le ituaiga o faamalositino ma meaʻai o loʻo e maua, aemaise lava, pe afai e te nonofo faatasi.
Manatua le Manuia
I le manao e leiloa le mamafa tatou te o atu i ni laasaga laiti, ma o se mea laitiiti, e oo lava i sina manumalo laitiiti e tatau ona faamanatuina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te manaʻo e aveesea le mamafa e tolu lapopoa. Ma o soo se taimi lava e te suia ai le tele, faafou ia ofuvae ma faatau mo oe lava se mea e tatau ma manaia. O nei mea uma o le a mafua ai oe e tau faasaga i le atoatoa. E ese le manaia e faʻatau ai ofuvae mo sina laʻititi.
Ma i le faaiuga tatou te fai atu - faia o faʻatinoga i aso taitasi, 'ai lelei ma tausia tulafono o paʻu o le mamafa, e mafai ona e ausia le mea e manaʻo ai.