O le a le aoga mo le 'aiga o le taeao?
O le tele o oloa e lautele. I totonu o le lalolagi e lava meaʻai ma meaola e aofia ai vitamini, protein o gaʻo ma gaʻo, faʻapea foʻi isi microelements, e faitau selau o mea e manaʻomia mo a tatou tino. O le mea lea, o filifiliga e 'ai mo le' aiga o le taeao o le a tele. Seʻi o tatou taumafai e faʻatapulaʻa le liʻo, faʻamaʻo ese mai le lisi mea uma i totonu o lo tatou atunuu e le mafai ona maua pe taugata, faʻapea foi fualaau aina, fualaau faisua po o aano o manufasi lea e leai ni mea manaia lelei, lea e taua. Ma le mea mulimuli, matou te le manaʻomia ni gaʻo gaʻo ma maualuga-calorie. O le taumafataga masani o se tasi e mama ma maualuga i mea.
O se taunuuga, tatou te maua le vaega o mea nei e aoga mo le 'aiga o le taeao:
- suamalie fou ma fualaau faisua - aemaise lava o lanu moli, tamato ma karuti. O le a faʻafeiloaia kukama ma tamato;
- cereals - rice, buckwheat, falaoa o le falaoa po o le fale atoa ma isi;
- suamalie - o se ituaiga o siama masani, marmalade, e i ai le aoga o caloric, ae maua le tofo lelei, ma le malosi o ituaiga uma o vitamini;
- kofe ma le lanu lanumeamata. E feteenai ma talitonuga masani e uiga i lamatiaga o kaloini - e le o lea. E fesoasoani tatou te ala ai, ma aumaia le tino i le leo. Afai e te le mafatia i maʻi fatu - o se filifiliga sili ona lelei. I le auala, o lauti lanumeamata e sili atu le caffeine nai lo le kofe lava ia;
- oloa susu, aemaise lava - yoghurt. E manaʻomia le kukaina oe, aua e na o le 1-2 aso e teuina ai;
- fuamoa. O se faʻaopoopoga masani i taumafataga o le taeao, aemaise i atunuu Europa. O le mea moni, o le manuia lea e aumaia ai i tatou se fuamoa - e faigata ona faʻamaualuga;
- ham mai le moa - o se mea malamalama ma faamalieloto, lelei mo taumafataga taeao;
- meli - e le manaʻomia ni faʻamatalaga faapitoa. Na aumai e le natura ia i tatou lenei nectar, tumu i le fructose ma le glucose (69% o le tuufaatasiga atoa), faapea foi ma vitamini B faapitoa, ina ia mafai ai ona tatou aai i le taeao, ma maua ai le malosi i le tino.
Meaʻai o taumafataga maloloina. Anapogi, faigofie, lelei
O le tele o "faufautua" i luga o le Initaneti, faapea foi ma nisi o tagata fai fualaau ma isi tagata oe manatu ia i latou lava o ni faamatalaga taua, e masani lava ona tuuina mai fautuaga i mea e aoga mo le 'aina o le taeao ma le tele o tapulaa, e ofoina atu e saunia le "bouquets" atoa o ipu, e le mafai ona faaaluina tasi itula o lona taimi. Ae o le mea moni o le taeao o le taimi e le gata ina '' ai ', ae ia saunia foi mo le galuega. E masani lava ona matou faanatinati i se mea, o lea matou te mananao ai e vave ona maua a matou vaega o meaʻai ma sosola ese mai le galuega. Faatasi ai ma lenei faʻatusatusaga, o le a matou lisiina se fuaitau faigofie ae aoga mo le 'aiga o le taeao.
Fua 1 - liliu se sanuisi pusi i se oloa aoga
E masani ona masani tagata uma ona "fausiaina" se fausaga o falaoa, soisi ma le sisi ia te ia lava ma sola ese i le galuega. Sei o tatou suia laitiiti le fua, lea o le a tumau pea faigofie, ae sili atu ona aoga.
Meaʻai:
- rye po o le falaoa atoa o le saito - 2-4 fasi pepa
- kusi cheese - 100 g
- moa moa - 3-4 fasi pepa
- opu - 1-2 lala
- salati - 3-4 laulaau
- kulimi mumu - 1 tbsp. se sipuni
- sinapi - 1 sipuni
- kulimi mafiafia - 1 leisi
Sauniuniga:
- Faʻafefiloi le kulimi suamalie, kisisisi, fatu meatala ma le gaʻo meaʻai faʻatasi ma isi, faʻaopopo sina masima e tofo ai. E mafai ona e faʻaopoopoina se sipuni o le meli;
- I totonu o se falaoa poʻo se mea faʻapipiʻi (faaopoopo i ai se suāuʻu olive) fulu le falaoa ma salalau le sauuga e maua ai;
- Luga ma ni fasi keke, sisi, letusi ma ufiufi ma se fasi keke lona lua. E mafai ona e tausia lelei sauniuniga o sau sau muamua ma teuina i totonu o le pusaaisa. Ona uma lea o mea uma i nai minute.
Fua 2 - Salati Eleni ma le moa faanatinati
Meaʻai:
- moa moa - 1 leisi
- Feta kulimi - 100 g
- tamato - 1 pc.
- kukama - 1 pc.
- olive suauʻu - 2 tbsp. l.
- masima - ia tofo
- pepa e tofo
Sauniuniga:
- E mafai ona falai le fusi i le suāuʻu olive pe kuka. Fai lelei i le taimi muamua, pe a faanatinati, tuʻu le foliga ma le aano i totonu o le pusaaisa. E ui lava o le taeao o le moa o le taeao e vave ona faia;
- Otioti fasi sisi, kukama, tomato, pulou i ni fasipepa lapopoa ma tuu i totonu o se pesini, sasaa i le suauʻu olive, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo, faʻafefiloi. Ina ia tofo, e mafai ona e faʻapipiʻi fasi fasi falaoa masi ua maeʻa poʻo le fou foi.
O mea uma lava, o se salatiga faigofie ma le aoga ua tumu i faʻamalosia vitamin tatau - ua saunia. Faʻaaofia ai le valea, vaai i mea e sili atu ona lelei e faʻaaoga i le taeao ma fausia lau lava fua mo se taumafataga o le taeao.