O le faanaunauga ina ia (faigofie) e le mou atu i tamaitai pe i le taumalulu po o le tau mafanafana. Ae ui i lea, ei ai taimi e liua ai se manatu-faʻapipiʻi. O se tasi o ia vaitaimi o le afiafi o le Tausaga Fou. E le gata i lea, o le e le manao e lavea tagata uma i lea nofoaga (e oo lava i le fale, e ui lava o paaga - e le afaina) o latou foliga fou (muamua e aunoa ma le ita? -ty kg). Ma talu ai e le tele se taimi e totoe ao leʻi oʻo i le Tausaga Fou, ua oʻo i le taimi e alu ai i le taua ma le mamafa mamafa i le taimi nei. Ma o le fautuaga a se tagata tausi maʻi, lea o le a talanoaina i lalo, o le a fesoasoani ia i latou uma o loʻo mafatia i lenei mataupu faigata.
Tulafono "4-ki": Fafaga soo, ae i ni vaega laiti
Aumai se tamai ipu mo oe lava ma, e tusa ai ma lona voluma, 'ai naʻo le aofaiga o meaʻai e mafai ona faʻafefiloi. E sili atu - 4 taimi i le aso i le 4 itula. I le taimi lava e tasi, o le vaitau i le va o le moe ma le faʻataga mulimuli e tatau ona le itiiti ifo ma le 4 itula.
Taʻu se "malosi" leai se mea e faʻatau ai
E lelei tele pe a malolo lou tino mai le mauaina o meaai mo le itiiti ifo i le 12 itula. E tusa ai ma tulafono o le natura, o le gastrointestinal tract e tatau ona galue i le po. I le taimi lea, o le maualuga o le faaaogaina o suauʻu gaʻo mai "togafitiga faʻapolopolo", lea, i le faasologa, e mafua ai le paʻu o le mamafa. Ma o le tele o lenei vaitau o le faatelevaveina o metabolic faagasologa e umi atu, o le sili atu ona aoga o le leiloa o le mamafa ona o le faaitiitia o le mamafa o le tino.
Faaaoga sina masima
O le masima e iai se mea totino e tosina mai ai le vai ma saofagā i lona faʻaopoopoga i totonu o la tatou tino, o le mea lea e fetolofi ai le fuainumera i luga o le fua. O le mea lea, o le faatapulaaina o le taumafaina o masima o le a fesoasoani e faaitiitia le tele o volumes. Afai e le mafai ona e faʻamalo le masima, e mafai ona e fautuaina e faʻaaoga le masima masima masima i le kuka, o nisi o mea ua suia i le maseta. O le faʻafetai i lenei elemene faaopoopo e faʻaleleia ai faiga faʻavae i le tino, o galuega a le loto ma isi musele malie e faʻaleleia.
O le mea e le faʻaosooso ai, aveese le masima mai le mea e gata ai, faʻaitiitia le faʻaaogaina o mea taumafa ma le maualuga o le masima (iʻa masima, sausa, cheeses, meaai kuka).
Toa - pulea lelei
O mea e maua ai le suka e le tatau ona faʻamaʻaʻaʻaʻaʻavaʻaia uma a latou meaʻai, ae e tatau ona latou pulea lelei a latou taumafa. O le leai o se aoga mo se fuainumera e mafai ona 'aina i le aso e le sili atu ma le 100 kalama o oloa gaʻo. I le taimi lava e tasi, e tatau ona sui le faʻaaogaina o nei oloa ao leʻi oʻo i le 4 i le afiafi. E ui o le filifiliga e faigata, ae e le mafai ona e 'ai i se pepa taʻavale, ma lole, ma inu vai suamalie: e tatau ona e taofi i le tasi itu. I se faaopoopoga, aua le manatu faatauvaa i le suamalie suamalie, ona o le tele o calories sili atu i totonu o lea mea ua na o le tele lava. I le inu ai naʻo se ipu susu, e te tuʻuina i totonu o le gutu e pei o le tele o punetini o suka, lea e mautinoa lava o le a le fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.
Totogi totoa i le gaʻo o mea o loʻo gaosia
Taofiofia le faʻaaogaina o le suauʻu manogi. Tuʻu na o le tasi le sipuni tele o lenei oloa i le aso. O tapulaʻa e faʻaaoga foi i le faʻaaogaina o gaʻo natia, o lona uiga, oi latou e tatou te le o vaʻavaʻai i ai. Ae o le iloa e itiiti ifo i latou i laʻau feʻalo ma lanu o manu, i oloa ia o latou pasene e sili ifo i le 18 mea, o le a mafai ona e pulea lo latou soona inu.
Sueina o aso-lanumeamata lanumeamata
O aso fiaai ma lafoaia o ni mea eseese. I la matou mataupu, e tatau ona tuʻuina atu i le lona lua. E i ai le tele o filifiliga mo aso e lafoaia ai (susu, fualaau faisua po o fualaau aina). O le mea lea, e tasi i le vaiaso, e tatau ona e 'ai naʻo meaai e aʻafia i se tasi o nei ituaiga meaola. Ae o iinei e i ai tapulaa. I luga o le "susu" aso, e mafai ai ona 'ai e le sili atu i le 1.5 lita o le kefir ma le 350 g o le siʻi kulimi, tufatufa atu i le tutusa tutusa i le va o meaai autu e tolu. Seʻi manatu, mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' aina le 100 g keke siʻisi ma inu 1 ipu kefir. O le susu o le yogurt e tatau ona onā i le aso i le va o nei metotia.
Mo aso e lafoaia ai fualaau aina ma fualaau faisua, toetoe o soo se ituaiga o latou ituaiga e talafeagai. E ui lava, o le fautuaina o aso o fualaau faisua o le faʻasaʻolotoina, o tagata tausi meaʻai e taulai atu i kāpeti, zucini, pepa lanumeamata ma kukama. Ma o fualaau aina, faʻi, persimimo, fig ma vine e tumau pea i lalo o le faasaina.
O le tele o fualaau faisua po o fualaau aina e 'aina i le aso e 1 kg, e taua le matauina o se tasi tulaga: ave meaai i taimi masani (mo se faʻataʻitaʻiga, 3 itula uma lava) ma pe tusa ma le voluma e tutusa.
Taumafa i le fale
Taʻaloga po o le 'aiga i' aiga ma faleaiga, e toetoe lava a le mafai ona pulea le tele o suauu ma masima na faʻaaogaina i le sauniuniga o nisi ipu. O le mea lea, i le taimi o le paʻu o le mamafa o le mamafa, e fautuaina e 'ai naʻo meaai e faia i le fale ua e saunia oe lava.
O le mea lea, i le mulimuli ai i nei fautuaga uma, e le mafai ona e leiloa ni nai pauna i ni nai vaiaso ma faʻafeiloaʻi le Tausaga Fou i se fou fou.