I le taimi nei, o le tele o aoga aoga, fiafia ma faʻamatalaga ua lolomiina i le auala e 'ai ai le aia tatau e faʻasaoina ai le autalavou.
Muamua lava, e tatau ona e saunia oe lava i mea taumafa e aofia ai vitamini ma minerale, faʻapea foʻi ma protein, gaʻo, gaʻo gaʻo, e manaʻomia mo le ola masani o le tino. Fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona 'ai e le aunoa, i soo se ituaiga ma ituaiga. O fua e sili ona lelei e faʻaaoga ai fua, i le ituaiga, pe afai e te kukaina fualaʻau - e sili atu le kuka poʻo le asu, o lea latou te taofia ai le tele o vitamini. O le mea moni, e tatau ona e amanaʻia uiga o lou tino ma aloese mai na oloa ia e le o iai se faʻalogo. I lenei tulaga, e tatau ona tuʻuina atu le fiafiaga i oloa gaosi faatagaina, ma i soo se tulaga o le a sili atu ona aoga. E tatau ona 'ai le aano o aano o manu, iʻa (sili ona lelei le sami poʻo le vaituloto), moa. Faafofoga i le fautuaga a tagata tausi meaʻai e taʻu atu ia te oe pe faapefea ona 'ai le mea saʻo e laveaʻi ai le autalavou.
O tagata e masani ona 'ai lelei latou te manatuaina le faʻataoto: "Ua matou faia mea matou te' ai." Ma o lenei mea e malamalama lelei ai, talu ai o meaai e maua e se tagata le malosi e tatau mo le olaga. O nisi tagata e fiafia e faia ni taumafataga a le tagata lava ia faatasi ai ma le fesoasoani a tagata fai meaʻai, ma o nisi e mulimuli i fautuaga lautele, ma 'ai mea uma, ae aloese mai le taumafaina tele o mea e afaina ai, e pei o oloa e maua ai le gaʻo maualuga, faasaoina, pipi, oloa ulaula, saisi. E mafai ona umi le lisi, ae e le o lona uiga o nei oloa uma e tatau ona vave faʻaaogaina mai le taumafataga. O le mea moni, o nisi taimi o le a manaʻomia ai le tuʻuina atu o se keke manaia! E tasi le mea e le afaina, ae e le tatau ona e faʻaleagaina. Ae mo soʻo se meaai anapogi, hamburgers, cheeseburgers, coca-cola ma isi mea, e mafai ona e faatofa atu ia i latou e faʻavavau. O ia meaʻai e le aumaia ai se manuia i le tino, i le isi itu, e na o le afaina lava. Afai e tupu mai le matelaina e leoleoina, e sili atu le le maua o se meaʻai i le vevela vevela, ae o se paʻu muesli ao le i oo mai le taimi e 'ai ai i le aoauli.
Ina ia faʻasaoina le talavou ma le tagata faʻanoanoa, e tatau i tamaitai ona vaʻaia i latou lava ma le maualuga ma le lelei o meaai tatou te 'ai i aso uma. Afai e mafai, o oloa e tatau ona faʻanatura, poʻo ni faʻaopoopoga mea faʻapisinisi. E i ai le manaoga masani ma faasolosolo malie, ae le o se taumafataga tele e tatau ona avea ma se taumafataga sili ona maumaututu. Meaʻai aoga, gaʻo susu gaʻo, yogurts, sisi. O le falaoa o se vaega taua foi o le taumafataga, ae lafoai ai le pa, e tatau ona avea ma falaoa po o se paʻu. E tatau ona faʻaaogaina vai inu 1-1.5 lita i le aso, pe a faʻamamaina le vai. Aua nei galo e uiga i sua (suamalie fou), meainu suamalie, toga o vao. Latou te fesoasoani tele e faʻamamā le tino o toxins.
I le tulaga lautele, o le faʻamamāina o le tino e matua afaina, ma e tele auala. E mafai ona e filifili le mea e fetaui ma oe, faitau tusi talafeagai ma ia mautinoa e te le i ai se faʻailogaina. O le faʻamamaina masani o le tino o se vaega sili ona taua i le naunau e tausia le fou ma le talavou, e pei o le tulaga masani o le natura i totonu o lo tatou atunuu, o le mea e leaga ai, e tele mea e manaʻomia. Aemaise lava e faatatau ia i latou o loʻo nonofo i taulaga tetele. Filifilia tatau, paleni paleni ma mea lelei lelei e faʻaleleia ai mea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le leaga o aʻafiaga o le siosiomaga.
E le gata i lea, o le mamafa o le tino e tatau ona mataʻituina i le fuaina. Nofo i luga o se taumafataga, taumafai e faamaumauina le tele o kalori e 'aina, ma le faʻaitiitia o mamafa i lalo i le kalama. O le tele o fafine ma teine, o loʻo taumafai e vave faʻavalea le tele o pauna, "oso" mai meaʻai i meaai, ae o le taimi lava latou te taofi ai nei meaai e mataʻituina ai le toe foʻi mai o le mamafa. I se tulaga sili atu, e tupu lenei mea ona o le tino, faʻaitiitia mo sina taimi o le masani masani o kalori, taumafai e "puʻe" le taimi ua leiloloa, ma malosiaga e 'ai ai meaʻai atu kalori. O le mea lea, o meaai tatau lelei e tatau ona avea ma se ala e ola ai. Tatou te 'ai ina ia tatou ola ai, ae le ola e' ai!
O oloa aoga, faʻaogaina i le faʻaogaina lelei, o le a fesoasoani ia te oe ia tumau ai pea ma le manaia. E le gata i lea, latou te matua fiafia lava, pe a lelei ona kuka. E tele naua tusi ma fualaau mo le kukaina o le malamalama ma uluai ipu, mea e mafai ona e aʻoaʻo ai pe faʻapefea ona kukaina se meaʻai laiti-calorie, pudding diet, fatal fat chop ma sili atu. O le vaevaeina o meaai i ni nai meaʻai, taumafai e faʻamautinoa o le mea mulimuli e le sili atu i le 18.00 i le aoauli. Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e 'ai se apu, pe inuina se ipu malulu o le kefir. Afai e le alu ese le mamafa o le mamafa e tusa lava pe tele ni masina o meaʻai e matauina, ona ono iai lea o nisi o le endocrine poʻo le faʻaitiitia o le metabolism, ona lelei ai lea ona sailia se fautuaga faafomaʻi. Ole tele o falemaʻi e ofoina atu polokalame faʻaletonu mamafa, ma i le taimi nei togafitia le maʻi lava ia.
Le tausisia o le talavou, ma ia i ai i taimi uma i se tulaga lelei faaletino, malolo atili, aua le soona galue i le galuega, ma o le moe i aso taitasi e tatau ona le itiiti ifo i le valu itula. Tuʻuina oe lava e malolo i taulaga i le talafatai, ae ia manatua ua vevela le la, ma faʻaaoga uma auala puipui o le la. Afai e te mulimuli i nei fautuaga faigofie, ma aua e te tagi e uiga i le faaupuga "Meaʻai maloloina-soifuaga," atonu atonu e te le manaʻomia ni meaʻai, ma o le a tumau pea oe i le talavou ma le matagofie.