Tulaga lautele o fua
O le fua e foliga mai i le paʻu, o lona paʻu ua mimiti pe lamolemole, e faalagolago i le ituaiga. Le lanu o le avoka eseese mai le malamalama i le lanumeamata. O le aano o le fua o le lanu lanumeamata, vaivai, vaivai. E i ai sona tofo malosi. I totonu o le fualaau aina o se ponaivi malosi tele o le lanu enaena. O gaʻo o le avocado e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo susu, lea e faigofie ai ona eli. Ma i fualaau suamalie foi, e tele vitamini E ma B ma ni nai suka. Ae ui i lea, e le mafai ona taʻua o le maualalo-kalori, o le avoka o se oloa maualuga lava-kalori (223 kcal mo le 100 kalama).
Avocado Composition
Afai e te ave le avoka, o lona uiga e aofia ai: 95 mg o le phosphorus, 9 mg o le uʻamea, 8.6 mg o vitamini B3, 82 mg o le vaitamini C, 23 mg o le calcium, 1.3 potassium, 600 unite o vitamini A, faapea foi ma le vaitamini E , siama gaʻo, apamemea, vitamini B2.
Avocado mo le soifua maloloina ma le matagofie
O le tuufaatasiga o fualaau avoka e aoga mo le paʻu. O le paʻu o le paʻu paʻu e faʻasaoina ona o vitamini E ma A, faʻapea foʻi ma gaʻo mamafatu, lea e fesoasoani e faʻamafola le paʻu. O nei mea e feteenaʻi ma faʻamaʻi e tutupu i le siama, psoriasis ma le eczema.
Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o avocados, o le lamatiaga o le atiina ae o faʻamaʻi fatu cardiovascular, e aʻafia ai le fatu, osofaʻi, o le tino e sili atu ona faigofie ona aʻafia i tulaga atuatuvale ma le atuatuvale. Copper, vitamini B2 ma le uʻamea, maua i fualaau aina, fesoasoani i le puipuia o le anemia, ao latou faʻafouina lela mumu toto. Potassium, folate salts ma filo o mea taumafa i fua tele e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto ma faateleina ai le tele o gaʻo maloloina.
Afai e faʻatusatusa le avoka ma faʻi, o le 60% sili atu le potassium, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o maʻi cardiovascular. E le gata i lea, o lenei fualaau e taofia ai le tuputupu ae o sela o le kanesa, ona o le mea o iai le oleic acid i totonu ma ua faaleagaina ai sela o le kanesa i le kanesa prostate ona o mea o vitamin E ma carotenoids.
O sauniuniga ma le avoka o loʻo faʻaaoga i le tausiga o paʻu paʻu. Latou te faʻavasegaina le gaioiga i totonu o sela, o lea e faʻafefeteina ai nai fulufulu laiti, o le paʻu e faʻaleleia lona lanu. E le gata i lea, o le avoka e matua lelei lava le tausiga o le ulu ma le lauulu. Mo nei faamoemoega, o le fua e faʻaaogaina i foliga o masimata. E mafai ona e faia se masini i totonu o le fale: na o le paʻu o le fua ma faʻaoga i mata, lauulu poʻo le gaʻo i le maʻila.
O fiber ma filo o mea taumafa o loʻo i ai i le avocados i ni fua tele, lea e taua tele ai le fua mo le lelei tatau o le faʻaaogaina o le meaʻai uma, faʻapea foʻi ma faafitauli i le manava (constipation poʻo le vaʻaia).
O le avocado e tele meaʻai e aoga i le tino: minerale, gaʻo ma vitamini. Ina ia mafai ona sili atu ona gauai le carotenoids o le tino o loo aofia i isi fualaau faisua ma fualaʻau, ua faaopoopo atu avocados i salalami eseese. Afai e te 'aina se salatisi laulaʻau, faʻaopopo le avocados i le tele o le lutein, alpha ma beta-carotene e ulufale i le tino.
O le mea lea, o le avoka o se fua e matua talafeagai lava mo tagata uma. O lona aoga aoga o le a le mafai ai ona toe fua le fua mo se taumafataga maloloina.