1. O taumafa e tatau ona faamalieina atoatoa manaʻoga o le tino mo polotini, gaʻo ma gaʻo, ma ia amanaʻia manatu faʻaonapo nei e uiga i le leaga o le tino o le tele o nei mea; tuʻuina atu vitamini, suauu oona, mea faʻasaina ma vai. O se fualaau faisua-suasusu ma le aofia ai o fuamoa, iʻa, ma oloa o le sami e tatau ona mautinoa uma nei mea manaomia.
2. O le meaai e tatau ona faapaleniina i meaola o meaola (cardamom, coriander, cuminini, riki, garlic), lea e aofia ai le tele o meaola ninii, o suauu taua, fesuiaiga o mea (phytoncides), glycosides ma isi mea.
3. O le aofaiga atoa o mea taumafa e tatau ona fetaui ma le tau o le malosi. Ma i le fausiaina o le fuafaatatau o meaai paleni, e tatau ona amanaia le tulaga o le sex, tausaga, natura o le galuega, o lona gaioioiga, o le setete o le tino, o le maota ma le taimi o le tausaga. O lenei aofaiga e fuafuaina i le faʻaaogaina o fua o le fola.
4. E taua le iloa lelei o meaola o meaʻai, o latou vailaʻau faʻasolosolo, ma le auala e saunia ai ipu. O palu, mo se faʻataʻitaʻiga, e le o kuka, ae, a maeʻa ona aveese le laufanua o le fatu, tipi le pulou i ni lio, faʻafeiloaʻi i latou i le suauu manogi ma fulu i le falaoa seia faʻasaina.
5. Faʻatapulaaina le faʻaaogaina o meaʻai o meaola manu, e filifilia ai suauu manogi (pe a ma le 40-50 kalama i le aso). Faatapulaaina le faatapulaa o aano o manufasi ma aano o manufasi, suauʻu mafolafola, tumu i suamalie, suka, falaoa paʻepaʻe, mea e gaosia ai, ma isi mea maualuga-kalori, ae o mea e masani ona maualalo le taua (falaoa nai lo falaoa - falaoa tao mai le saito po o le karite).
6. Faʻasolosolo lau mea taumafa i meaʻai faʻatau poo sua suamalie ei ai le galuega eletene; e maualalo le kalori, gasegase, leai se togafitiga, ae o meaʻai faʻalauiloa e aofia ai le tele o fiber, ona o le uumi faaumiumi o mea failautusi o le manava ma se meaʻai e maualalo i le tino o le fiaʻai e afaina ai le gaioiga o le manava. E tatau ona manatua o le fiva e leʻo se mea e faʻaaogaina ai le falaoamata. E naʻo le talafeagai mo le faʻaleleia masani ma fesoasoani e aveesea le cholesterol sili atu mai le tino. O se tasi o mafuaʻaga mo le faʻaopoopoga o le aʻafiaga o le atherosclerosis, o le meaʻai a se tagata faʻaonapōnei e aofia ai le tele o le fiber nai lo le mea e tatau ai. Ma e taua tele le faʻalauiloaina o filo o fua o saito, lea e fesoasoani i le atinaʻe o microflora aoga.
7. Faʻaauau pea le paleni o le acid-base sili ona maualuga ma le taua o meaʻai. O le tele o fualaau faisua ma fualaau aina e faamalieina ai lenei manaoga.
8. E ese le aoga o taumafataga, mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai e lalagaina - apu (2 kilokalama o apu i le aso), susu (1,5-2 l), araisa-compote, ma isi.
9. Aua e te 'ai tele i le taimi e tasi. O fualaau suamalie e le mafai ona gaosia se aofaiga tele o meaai, ma o le gaioiga o le enzymes lava ia o le a faʻaitiitia. O le mea lea, e tatau ona e 'ai mai le fa i le fitu taimi i le aso. Ae o le meaai mulimuli e tatau ona lua pe tolu itula aʻo lei moe.
10. E tatau ona faʻatau lemu lemu ma le maeʻa. E taua tele lenei mea e pei o mea e te 'ai. Aoao e 'ai e aunoa ma le faanatinati, taulai atu i le nifo ma fafaga meaʻai seʻia oʻo ina liua e avea ma se mea vaivai. Mai lea taimi i lea taimi taofi: atonu e lava le 'ai? O o tatou tino ua maua mai se masaniga leaga mai ona tuaa mamao - ua sauni e tumu mo le faʻaaogaina i le lumanai. O lea e te le talitonu i ona manaoga ae alu ese mai le laulau ma sina lagona itiiti o le fiaaai.
11. Faʻaauau le mataʻituina o lou mamafa, taofi i le maualuga maualuga ma le fesoasoani o fua o le fola.
12. Faʻatino faʻaalu le anapogi anapogi (tasi i le vaiaso mo le aso).
13. Taumafai ia mautinoa o ipu taʻitasi e le gata e aoga ma lelei, ae matagofie foʻi le mamanuina.
14. E le mafai ona fesuisuiai i se meaai fou vave, e leai se mea e tatau ona soli ai tu ma aga masani mo le tele o tausaga. O le faʻamavaeina o enzymes ma fualaau oona o se masini otometi ua mamanuina e faʻatulagaina ai nisi meaʻai, o latou fua ma le maualuga. O suiga e leʻi mafaufauina e mafai ona faʻaogaina ai le faiga o le enzyme e ala i le ofo, ona i ai lea o le le lava o mea e faʻafefeteina ai, o le le lava o le faʻalagolago i le taumafa faatonuina. O le suia o le meaai e tatau ona faasolosolosolo malie, laitiiti ma laitiiti, ina ia mafai ai e okeni o le gastrointestinal res toe fausia a latou galuega e tusa ai ma manaoga fou. E sili ona faigofie le amataina o se meaai fou pe a maeʻa le matelaina (tasi i le tolu aso).
15. Aʻo leʻi 'ai, e aoga mo le 10-15 minute e faʻaaogaina ai le manava, lea o le a faʻafilemu ai oe, faʻalavelave mai popolega ma popolega o le aso. Afai e te matua le fiafia i se mea, faʻaalu se taimi puupuu o le psychotherapy i le faaopoopo atu i le manava faʻalositino. Mafaufau i se mea manaia - o se mea na tupu, o se mea moni, o se tagata, mafaufau i le mea faitino i ona auiliiliga uma, faʻamafanafanaina le lagona lelei, seia iu lava ina faʻaaogaina le leaga.
16. A maeʻa le taumafataga, e tatau ona faʻamamā le gutu o meaʻai, faʻamamaina lelei i le vai ma faʻaaoga le nifo nifo, pe'ā tatau. Masalo, o meaai iinei ma iina o le a tumau, o lea e aoga ai le taofi i lou gutu mo le 10-15 minute o le ponaivi o le ponaivi, siaki le kulumu. O le gutu e sili atu ona faʻamamaina, ma o le pulu lipine lea e faʻasaʻolotoina e taofia ai le gaioiga o meaola ninii e maua ai ni mea e pala ai le nifo.
17. O le taeao muamua e le tatau ona vave. O le gastrointestinal tract o le gaioiga e sili ona galue malosi, i le mea moni, e na o le po lava, e fautuaina e faʻaopopo i le taimi malolo, e faʻalautele le va i le va o le aiga o le afiafi ma le aiga o le taeao.
18. O le taeao, le aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e sili ona lelei i se tasi poʻo se aiga, uo, i se siosiomaga filemu ma le toʻa. E taua tele lenei mea. Ma o le mafuaaga lena. O le au mo le gaosia ma le faʻasoaina o suavai, na tuʻuina mai e le faiʻai, e ala atu i le tino o le tino, aemaise lava, e ala i le nerve vagoa. O le tulaga atuatuvale o le tino o le tino e mafai ona mafua ai le le lelei o le pulea lelei ma mafua atu ai gasegase gastrointestinal. Fai mai le fomai poto Peretania Justina Glase, "Tuʻua uma mea e te popole ai i totonu o le faletele ae e te le alu i le potuʻai," o le a e foloina lagona le lelei faatasi ai ma meaai, o lona uiga e faifai malie, ae faifai pea, inu meaʻai. " Ma e tatau ona tatou 'ai ina ia faʻateleina ai o tatou ola.