Salad Pack Choy
- 200 g moa moa po o so o se isi laasisi
- 2 tomato «Bull heart»
- 12 suamalie
- 1 lanu mumu
Mo le faʻamauina:
- 4 tbsp. l. citisi vinegar
- 2 tbsp. l. suka
- 2 cloves o le kalaka
- 1 le pata o le chili pepper
- 2 tsp. anufe anufe
- nai fua o le coriander
- 10 g o aʻa
- se pea o mint moa
Kuka:
Saunia le nofoaga kesi. Mimiti ma le coriander fufulu, vevela, aveese lapisi lapoa ma tatu. Fufulu fasi pepa, aveese le meaʻai, tipi i totonu o ni tamai pusa. Tipi le kalama. Ginger root, fufulu, paʻu, faafetai. Faʻafesoʻotaʻi mea uma, vailaʻau, vaitau ma le suka, vineka ma sauce anufe. Faamama ma fufulu tele. Tipi le aniani i mama mama, ma le tomato i fasi pepa. Fuʻu le kuka ma fufulu. Lafoaʻi le letusi, lauuʻu, fasi patato i luga o se ipu o pi, pito i luga ma se faʻaofuofu faʻasili. Mo le tasi vaega: 128 kcal, 10 kalama o le polotini, 1 g o le gaʻo, 20 g o le suka.
Panini i le meaʻai
- 8 fasi falaoa atoa 2-3 cm le mafiafia pe 2 pita, tipi i ni vaega se 4
- 4 ipu o laulaau laititi
- 8 fasi kopi o le tamato (1 tumato masani)
- 1 tsp masima
- 1 tsp. pepa fou fou
- 4 ipu faʻalanu mafiafia le aniani
- 60 kalama o sisi cheese
- 2 tsp. basil leaves
- lubricating suauu
Kuka:
Aoina sandwiches: tufatufaina le afa o le meaʻai i le va o 4 fasi falaoa poʻo pita, pito i luga ma fasi keke, mama masima, pepa. Faaopopo ni totikonisi ma laulaau basil. Ona faaopoopo lea o le lauga. Tapuni faʻamalama ma isi afa o falaoa. Faʻasolo ifo i lalo. Fafasoʻu i le suauu, fagu eletise poʻo le pani i le faʻapipiʻiina o meaʻai. Muamua. Tuu masini sandi i luga o le mea e gaosi ai ma gaʻo ma faga mo le 2-3 minute. I le faʻaaogaina o se fagu meaʻai, muai faʻailo le "faavaa" o sandwiches, ona fai ai lea o sandwiches mo le 2 minute. I le tasi vaega: 315 kcal, 7 g gaʻo, 50 g glucides, 13 g fulani, 8 g fiber.
Salati o kukama ma lanu mumu
- 2 lanu mumu, vela ma tipi i le afa
- o le kukama komepu laitiiti, mafiafia le kuka
- 1 tbsp. l. olive suauu
- 4 ipu o laʻau tipi o moa fou
- 4 ipu teuteu lelanisi mumu lanu
- 12 sua olive
- masima ma le pepa e tofo ai
Kuka:
Otioti le afa o le moli i fasi moa ma tuu i totonu o se ipu lapoa. Faaopopo i ai kukama. Uʻu le paluga i le suauu olive ma faaopoopo le masima ma le pepa e tofo. Faʻamalosi mea uma ma tuʻu i ni vaega. Teuteu i aniani ma mite leaves, pito i luga ma olive. Auauna i luga o le laulau. I le tasi o le auauna (4 vaega o le salati): 86 kcal, 5 g gaʻo (1 g tumu), 11 g glucides, 1 g protein, 2.5 g fiber, 49 mg calcium, 0.7 mg iron, 117 mg sodium.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 ipu o flakes Herculean
- 4 ipu o le yogurt e maualalo le maualalo
- 4 ipu 'otiʻoti o le hazelnut ma le sesame
- 4 ipu o fualaau aina (apples, pears) poo vine
- 1 tsp. meli
- 1h. l. koko koko
Kuka:
Tuu se vaega o yogurt, cereal, nuts ma fualaau aina i totonu o se lautele tioata (e mafai ona e toe fai uma laufanua 2 taimi), luga ma le meli ma fufulu koko. Faʻamamaina i se moa. I le tasi vaega: 126 calories, 20 kalama o le gaʻo, 31 kalama o carbohydrates, 10 kalama o le protein, 5 kalama o le fiber, 473 mg o le calcium.
Pulu suamalie
- 3/4 ipu fufulu tapena tapuni
- 2 tsp. olive suauu
- 2.5 tsp. paʻu paʻu
- 4 ipu o moa po o fua o fualaau faisua
- 400 g o le uka
- 2 pateta, tipi i totonu o pusa
- 4 ipu faʻataʻaiga cilantro
- 4 lisi
- masima, pepa e tofo ai
Kuka:
I totonu o se fagu, faʻafefe o aniani mo le 2 minute. Faʻaopopo le curry ma tuʻu se isi minute. Faʻaopopo le broth, elekiniki ma pateta ma aumai i se faʻala. Faaitiitia le vevela ma kuka mo le 10 minute. Auauna ma buns. I le tasi vaega: 238 kcal, 40 g o carbohydrates, 5 g gaʻo, 9.5 g o palatini, 6 g o fipa.
Salati i le noodle Iapani
- 225 kalama o le manogi po o le soba noodles
- 2 tsp. povi fatu sesame
- 2 cloves garlic, finely chopped
- 1t.l. sosogi totoa
- 1 tbsp. l. olive suauu
- 1 pepa (450 g) o fualaau faisua matala: peʻa suamalie, kāloti, aniani ma namotu (moe i luma o le kuka)
- 2 tsp. moli malamalama mama
- 3 ipu o kulimi falai
Kuka:
Tuu le noodles i le kuka vai ma kuka mo le 8 minute seia maeʻa. I totonu o se mea falai, vevela le suauu, tuu le laikisi ma faʻaoʻo i totonu. Tuʻu mo le 1 minute. Faʻaopopo le faʻafefiloi fualaʻau ma pasi mo le 2 isi minute. Faʻafei fualaau faisua ma namu, faaopoopo sau sau soya. Fafasi i le kulimi. I le tasi vaega: 343 kcal, 7.8 g o gaʻo, 54 g o carbohydrates, 17 g protein, 7 g fila.
Vailaau masaa
- 600 g suauu mai lafumanu e maualalo le gaʻo
- 4 ipu faʻamaʻaʻafa faʻapitoa le rosemary poʻo le 1 tsp. mago
- 1 tbsp. l. suauʻu lelei le marjoram fou poʻo le 1pp. mago
- 1 tbsp. l. suauʻu mataʻitusi fou oregano poʻo le 1h. l. mago
- 3 totoa o le kalama
- 1.5 tsp. Paprika
- 1 tsp. mumu mumu pepa
- З ст. l. olive suauu
Kuka:
Oti ese le gaʻo gaʻo mai le aano o manu ma tipi le uʻu mai itu uma e lua ma se naifi malosi i itu e lua. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi uma laʻau, masima, pepa ma faʻamalo le lauloni. Vaevae le aano i se paluga o laau afu i itu uma e lua. Tuu i luga o se ipu, ufiufi i se ata tifaga ma suʻe i le pusaaisa mo le itula. Afai e teu i luga o se afi mumu, faʻatali seiloga e mumu le malala mo le 20-25 minute, pe afai ile eletise - vevela i le vevela vevela. Tuu le aano o manu i luga o le meaʻai ma fulu i itu uma e lua seia oʻo i se kaluʻu mataʻutia. Ona tuu lea o se laupapa tipi ma tuu le malulu mo le tusa o le minute. Oti ma tapena ma le salati. I le tasi vaega: 179 kcal, 11 kalama o gaʻo, 1 g o gaʻo, 19 g protein, 0 g fiber.