Fafaga meaʻai a Iapani i le fale

E te manaʻo e faateʻia au malo ma aiga? Ona taumafai lea e vaai pe faapefea ona matou sauniuni Iapani ipu i le fale.

Salad Pack Choy

Mo le faʻamauina:

Kuka:

Saunia le nofoaga kesi. Mimiti ma le coriander fufulu, vevela, aveese lapisi lapoa ma tatu. Fufulu fasi pepa, aveese le meaʻai, tipi i totonu o ni tamai pusa. Tipi le kalama. Ginger root, fufulu, paʻu, faafetai. Faʻafesoʻotaʻi mea uma, vailaʻau, vaitau ma le suka, vineka ma sauce anufe. Faamama ma fufulu tele. Tipi le aniani i mama mama, ma le tomato i fasi pepa. Fuʻu le kuka ma fufulu. Lafoaʻi le letusi, lauuʻu, fasi patato i luga o se ipu o pi, pito i luga ma se faʻaofuofu faʻasili. Mo le tasi vaega: 128 kcal, 10 kalama o le polotini, 1 g o le gaʻo, 20 g o le suka.

Panini i le meaʻai

Kuka:

Aoina sandwiches: tufatufaina le afa o le meaʻai i le va o 4 fasi falaoa poʻo pita, pito i luga ma fasi keke, mama masima, pepa. Faaopopo ni totikonisi ma laulaau basil. Ona faaopoopo lea o le lauga. Tapuni faʻamalama ma isi afa o falaoa. Faʻasolo ifo i lalo. Fafasoʻu i le suauu, fagu eletise poʻo le pani i le faʻapipiʻiina o meaʻai. Muamua. Tuu masini sandi i luga o le mea e gaosi ai ma gaʻo ma faga mo le 2-3 minute. I le faʻaaogaina o se fagu meaʻai, muai faʻailo le "faavaa" o sandwiches, ona fai ai lea o sandwiches mo le 2 minute. I le tasi vaega: 315 kcal, 7 g gaʻo, 50 g glucides, 13 g fulani, 8 g fiber.

Salati o kukama ma lanu mumu

Kuka:

Otioti le afa o le moli i fasi moa ma tuu i totonu o se ipu lapoa. Faaopopo i ai kukama. Uʻu le paluga i le suauu olive ma faaopoopo le masima ma le pepa e tofo. Faʻamalosi mea uma ma tuʻu i ni vaega. Teuteu i aniani ma mite leaves, pito i luga ma olive. Auauna i luga o le laulau. I le tasi o le auauna (4 vaega o le salati): 86 kcal, 5 g gaʻo (1 g tumu), 11 g glucides, 1 g protein, 2.5 g fiber, 49 mg calcium, 0.7 mg iron, 117 mg sodium.

Herculean-Fruity Parfait

Kuka:

Tuu se vaega o yogurt, cereal, nuts ma fualaau aina i totonu o se lautele tioata (e mafai ona e toe fai uma laufanua 2 taimi), luga ma le meli ma fufulu koko. Faʻamamaina i se moa. I le tasi vaega: 126 calories, 20 kalama o le gaʻo, 31 kalama o carbohydrates, 10 kalama o le protein, 5 kalama o le fiber, 473 mg o le calcium.

Pulu suamalie

Kuka:

I totonu o se fagu, faʻafefe o aniani mo le 2 minute. Faʻaopopo le curry ma tuʻu se isi minute. Faʻaopopo le broth, elekiniki ma pateta ma aumai i se faʻala. Faaitiitia le vevela ma kuka mo le 10 minute. Auauna ma buns. I le tasi vaega: 238 kcal, 40 g o carbohydrates, 5 g gaʻo, 9.5 g o palatini, 6 g o fipa.

Salati i le noodle Iapani

Kuka:

Tuu le noodles i le kuka vai ma kuka mo le 8 minute seia maeʻa. I totonu o se mea falai, vevela le suauu, tuu le laikisi ma faʻaoʻo i totonu. Tuʻu mo le 1 minute. Faʻaopopo le faʻafefiloi fualaʻau ma pasi mo le 2 isi minute. Faʻafei fualaau faisua ma namu, faaopoopo sau sau soya. Fafasi i le kulimi. I le tasi vaega: 343 kcal, 7.8 g o gaʻo, 54 g o carbohydrates, 17 g protein, 7 g fila.

Vailaau masaa

Kuka:

Oti ese le gaʻo gaʻo mai le aano o manu ma tipi le uʻu mai itu uma e lua ma se naifi malosi i itu e lua. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi uma laʻau, masima, pepa ma faʻamalo le lauloni. Vaevae le aano i se paluga o laau afu i itu uma e lua. Tuu i luga o se ipu, ufiufi i se ata tifaga ma suʻe i le pusaaisa mo le itula. Afai e teu i luga o se afi mumu, faʻatali seiloga e mumu le malala mo le 20-25 minute, pe afai ile eletise - vevela i le vevela vevela. Tuu le aano o manu i luga o le meaʻai ma fulu i itu uma e lua seia oʻo i se kaluʻu mataʻutia. Ona tuu lea o se laupapa tipi ma tuu le malulu mo le tusa o le minute. Oti ma tapena ma le salati. I le tasi vaega: 179 kcal, 11 kalama o gaʻo, 1 g o gaʻo, 19 g protein, 0 g fiber.