Faʻatau e fai ma taʻaloga
O le mea lea i se faiga masani, o lenei faiga o le tausia o se tamaʻitaʻi e masani ona faʻaaogaina, e pei o le faʻamalositino malosi. O polokalame faʻapitoa e faʻapitoaina e tagata tomai faapitoa ma tagata tomai faapitoa o le alamanuia, ona faʻasolosolo lea o se auala, e tatau ona tatau ai i fafine ona sopoʻia luga o le fola o le faleoloa i se saoasaoa vave. O lenei auala matagofie ua leva ona i ai le motu o tagata feʻaloloa o loʻo faʻapotopotoina i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga tomai. O vaega e "toleniina" e tusa ai ma le polokalama ua faatulagaina.
Ina ia mafai ona e auai i le faia o le tino, e tatau ona e faia ni seevae lelei ma ni laei lelei, sau i se vaeluaga tele mo le faʻatau ma alu i luga o se auala. O tagata o loʻo auai i nei aʻoaʻoga e faia i faleoloa ma faleoloa mo le tusa ma le 3-4 itula o latou taimi i aso uma. I le taimi lea latou te manaʻomia ai le tele o faʻatau e ala i le tamoe (pasi) mo se taimi faatulagaina, o le tele o mita ma laasaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, muamua e tatau i se fafine ona faʻatau le ie lino, ona alu atu lea i le isi pito o le faleoloa e maua se iʻa fou. A maeʻa lena mea, e tatau ona e toe foʻi atu i le vaega o faleoloa ma lavalava ma filifili se ofu afiafi, ona toe foʻi atu lea i le faleoloa e faatau ai fualaau faisua.
O tamaitai ma teineiti e auai i taʻaloga taʻavale e fai mai i taimi uma latou te vaʻaia ni faʻaleleia lelei i o latou foliga mai i le taimi - o meaʻai ma tamai povi e sili atu ona tautua, o le tulaga saʻo e saʻo, ma le sili atu kilokalama e alu malie lava. O lenei mea e mafua ai ona sili atu le maelega e alu i le aʻoga e sosoo ai ma faʻaleleia ai a latou ata i lea aso ma lea aso. O le mea taua o le filifili lea o seevae mafanafana e aunoa ma se mulivae, ma o lenei faafiafiaga taʻaloga e le faʻafefe.
Alaite pe sii i luga?
O le mea moni, matou te mananao uma lava e faʻaalu se taimi ma faʻataʻamilomilo i le faleoloa faatau ma le fesoasoani a le 'elevise ma le escalators, peitaʻi, afai e te filifili e fai taʻaloga, o le ae faʻagaloina pea oe. Faaaoga le faasitepu - e tele naua, e mafai ona e ausia se taunuuga lelei. E mafai ona e susunuina calorie faaopoopo ma faʻamalosi le kulupu. O le ulufale atu i le faleoloa faatau, e te le tau manaʻomia le asiasi vave i le faleoloa muamua i luga o le ala - alu i le pito i tua ma amata mai lau faʻatau. Ia mautinoa e siaki i faleoloa taitasi ma pasi atoa. Aua le faʻatau le uluai laei na e maua, aua o sina taimi mulimuli ane, e faʻataʻalo ai ni nai faleoloa, e mafai ona e maua se filifiliga sili atu. Manatua o le tele o mea lelei e le o taimi uma e tautau ai i luga o paʻu, ae e mafai foi ona latou taoto i luga o taʻavale. Aua e te faʻavalevalea e maua lau mea e sili ona e fiafia i ai mai le pito sili ona maualuga, maualuga pe maualalo - faʻafuaseʻi o le mea tonu lea e te manaʻomia. I le aluga o le ala, e mafai foi ona e vaʻai i le supermarket meaai, faʻasese i ona tulimanu uma, e oʻo lava i mea mamao.
E fetaui - o se auala faaopoopo e mu ai calories
E taua tele le le naʻo le mauaina o le mea e te manaʻomia, ae ia taumafai foi i ai, aua o nisi o foliga o lenei lavalava e mafai ona nofo eseese. E ala i le taumafai i ni nai filifiliga, e mafai ona e malamalama pe o le a le ituaiga mea e sili atu ona e oʻo i ai pe o le a foi le lanu e sili atu ona fetaui i foliga. O le mafuaʻaga lea i le faʻavaega o le faʻataʻitaʻiina o le tino e fautuaina, pe a mafai ona faʻataʻitaʻiina nisi lavalava. E mafai ona e filifili i mea e sefulu i totonu o faleoloa taitasi ma taumafai i ai oe lava ia ma le maelega faapitoa. E le gata ina faʻataunuʻuina fulufulu o le aofaʻi, ae o pele, ofuvae, ufiufi, alofilima ma mea manogi. Taumafai pe a faʻapipiʻi le suʻesuʻega o fata ma savali i luga o laasaga o le a fesoasoani ia te oe e aumai lau fuainumera mo se taimi puupuu. O se aʻoaʻoga sili lea ona lelei mo vaega uma o maso - vae, tamaʻi povi, totoa, sulu, taʻavale, lima ma toe foʻi.
Le mamao mulimuli
O le mea lea, ua uma ona faatauina, o le faleoloa faatau uma ua pasia ma totoe ai na o le aumaia o le "mea vete" i le fale. O le mea autu lava, pe a maeʻa le faʻatau tele, aua nei faʻaosoosoina e "agaga" poʻo se meaʻai sili atu ona leaga i se pusa meaai vave lata ane, ae le o taumafaiga uma o ni nusi! Ave lau taga ma alu i le fale. Afai e te ola i se gau, ona mafai loa lea ona e savali i le fale - o le iuga mulimuli lenei mo lenei aso. O le mea moni, afai e "faʻaleagaina oe" e le lagona o le fiaaai, e sili atu le inu i se vai poʻo se lanu lanumeamata, ae aua le taofi mo se meaʻai o meaai leaga. Mafaufau i le taimi nei e uiga i lena ofu matagofie o le maa tauagafau lea e le mafai ona e "ulu atu" i le aso. O nisi malaga e tele i vaʻalele ma faʻafefe kilokalama ma lenei ofu manaia e mafai ona avea oe ma oe!
O le mea lea, e tusa ai ma saienitisi ma tagata tomai faapitoa i le afeleti, o le galue malosi e tolu i le fa itula, e fesoasoani i le susunuina o le 400-500 calories - o lona uiga e tatau i tamaitai uma ona faia a latou mea e sili ona fiafia i ai - o le faatauina mai e le gata ina siitia ai o latou agaga, ae ia faaleleia ai foi le fuainumera. O le auala sili lava o le tuʻuina atu i aso uma, a itiiti ifo o ni nai itula o le taimi avanoa, i le faia o lea mea. Ioe, e leʻo taimi uma e te faʻatau ai se tele o mea taugata, ae e mafai lava ona faʻaleleia lou lagona ma faʻaleleia le tulaga o le ata i lenei auala. O le mea sili lava, i le latalata i le po, aua le soloia uma au taumafaiga e ala i le 'aiina o se vaega o pateta falai ma se fasi puaa po o se keke tele ma maualuga-kalori.