O fualaau taumafa e mafai ona faigofie ona aveesea le mamafa
O le mea moni, o le sili atu o le tele o suauu, faatasi ai ma le fructose ma le kulukose, i se isi itu, e mafai ona mafua ai le faʻaalia mai o kilokalama fou e le manaʻomia. Fructose poloka poloka o le gaosiga o le inisalini, lea e tosina ai le faateleina o le fiaʻai. Talu ai nei, o meaʻai na lauiloa, o fualaau ma suamalie mai ia mea e mafai ona faʻatagaina mo naʻo meaai seia oʻo i le aoauli: i lenei tulaga, o le galo o le gaʻo gaʻo e 2-3 taimi sili atu. O se aganuʻu masani ona e alu i le moega e te teuteuina oe lava i fualaau (ae maise lava o lenei mea e faatatau i ituaiga suamalie pe manaia) o le auala sili lea ona faigofie i kilokalama mataga. I le auala, o nisi o meaʻai e sili atu ona itiiti i le keke. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se avoka o se laʻititi e aofia ai le 300 kalori, ma le 1/3 o lenei fua e aofia ai gaʻo masani. O oe ia ma le taunuuga, pe afai e te manao e aveesea le mamafa ma se fua o fualaauʻai! O lea mo nei faamoemoega, e tatau ona e filifili ma le faaeteete le fua!
E mafai e Lemoni ona faʻafefe lelei le gaʻo
O le mea moni, e mafai ona e 'ai muamua i le laulau ao leʻi' ai le taeao, 'ai mo le' aiga o le taeao, 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi, ae o gaʻo na e 'ai muamua, o le a tuʻuina atu ia oe atili inisi i tafatafa ma tapuvae. O le mea moni, e leai se tasi na te finau i le mea moni e faapea, o le suamalie e maua mai fuamoa suamalie (aemaise lemoni ma le lime) e aoga tele mo le ata. E fesoasoani i le faaleleia o le metabolism, e afaina ai le nutimomoia o meaai, ae o lenei mea uma lava e tupu pe afai e te inu i se mea i le 10-15 minute o lau taumafataga, ma, ioe, e le o lona tino mama, ae ua tetea e le tele o vaiinu. Ae e tatau ona manatua o lenei faʻamaumauga e matuā faʻaseseina i tagata o loʻo mafatia i faafitauli e fesootai ma le manava.
Muesli o le oloa aupito sili lea e maua ai se ata ata
O le mea moni, o le muesli e aofia ai le tele o cellulose, lea, e pei ona tatou iloa uma, ei ai se aafiaga tele i le gaʻoina ma mafai ai ona umi le lagona e pei o se tagata fafagaina. E na o le caloric content muslyuzh e le ese tele mai keke e tasi, keke poo ice cream: 300-400 calories, i le sana - pe tusa ma le 360 calories i le 100 kalama. O le mea lea, afai e te faʻaaoga le muesli mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi, i se taimi lata mai i ou luma i le faʻata o le a avea ma se mea moni. Ma muesli, falai i fasi fualaau mamago, e le mafai ona faʻatusatusa i meaʻai, talu ai i le 100 kalama o vine e tasi e tusa ma le 300 kalori, ma e pe tusa ma le 400 kalori e maua ai le babanochips.
O le falaoa uliuli ma le falaoa o sana o lo oi ai i lona tuufaatasiga se numera itiiti o kalori
O le mea moni, o le eseesega e le tele naua. O le faʻataʻitaʻiga Caloric o le falaoa paʻepaʻe e tusa ma le 230 kalori i le 100 kalama, pe a oʻo i le taimi, lanu uliuli - 190-200 calories. O iinei o le mea autu e matua ese lava: i le falaoa uliuli e sili atu ona aoga gaʻo vailaʻau. O le mea lea, afai e te 'ai i nisi taimi 1-2 fasi vaega (pe tusa ma le 50-100 kalama) o falaoa atoa o le falaoa, ma sili ona lelei e faia mai se suʻega e leai se faʻalavelave, o lau ata o le a leai se afaina. Ae, e pei o le tele o gaʻo, o loʻo fautuaina e 'ai falaoa i le taeao!
O salati fuamoa e toetoe lava leai ni calories
O le mea moni, e faʻalagolago lava i fualaau faisua o loʻo aofia ai i le fua mo lenei salati ma pe faapefea ona laeiina lenei lauusiusi. Mo se faʻataʻitaʻiga, ou te fia iloa le mea moni e masani ona masani ai ma a matou peleti uma e fiafia i ai, e ui i le mea moni e naʻo le 90 kalories, ona o le faateleina o le 'eleʻele ma le galala e mafai ona faʻateleina le mamafa o le mamafa. Ma, ioe, o la tatou amioga o le "tofoina o fuamalie suamalie i le sunflower, sana po o le suauu olive (sili atu ma le 900 kalori i le 100 kalama), faapea foi ma le saunia-sau-sau meaai, ei ai sona aafiaga le lelei." O le talatalanoa e uiga i le "sapalai salati mulimuli", o sau sau e masani lava ona faia i luga o le faavae o le mayonnaise, lea e tusa ma le 250-350 calories i le 100 kalama.
O le sufuluga sui e le mafua ai le faʻaalia o isi pauna
O le mea moni, o suauu uma o le natura (acid, sorbitol, fructose, ma isi) e le itiiti ifo kalori nai lo le suka masani. I le auala, o suamalie suamalie uma e masani ona mafua ai se lagona le talafeagai o le tane. E tusa ai ma lona masani, o le tino o le tagata ua faatonuina ina ia iloa atoa, e avea o se punavai vave o gaʻo. O le mea lea, o le masalosalo i le "taufaasese", o le tino ua amata ona manaomia atili ma sili atu. O le faʻaauau mai lenei mea, o le lagona o le matelaina ua faʻalauteleina le faʻamalosia. I le auala, o nisi o mea e sui ai le suka e faaopoopo faapitoa i le fafagaina o manu (mo se faʻataʻitaʻiga, saccher), ma ua faia lenei mea e faʻalauteleina ai le tuputupu ae o le pusa. O le mea lea, e tatau lava ona e mafaufau ma malamalama o tala faʻasolopito e uiga i le oloa o nisi taimi e tatau ai ona faʻaitiitia.
"Oona" e le o lona uiga o le meaʻai
O le faʻamaoni, i le mea moni, e le gata o gaʻo e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa ma le le atoatoa. O le faʻamaoniga mautinoa o nei suʻesuʻega faʻapitoa, lea na faʻatinoina e le fomaʻi Suetena mo le iva tausaga. Faʻafetai i nei suʻesuʻega, e mafai ona faʻamatalaina se mea uiga ese ona o le mea moni, o fafine e 'ai meaʻai gaʻo susu, e ese mai i fafine na faʻatau oloa faʻatasi ai ma se fua o meaʻai gaʻo, na faʻatupulaʻia le mamafa. Ma o nei mea uma e faigofie lava ona faʻamatalaina e le mea moni e faapea, o le tuufaatasiga o mea maualalo-gaʻo e aofia ai le tele o le malosi o le maso, lea, o le mea moni, e aʻafia ai mea faʻapitoa i le caloric. Ma le isi, o nei oloa uma ua matua tumu lava i gaʻo. O se matafaioi tele e faia e le Ipsychological factor: mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata o loʻo vaʻai i luga o le afifi o le faaupuga "0% gaʻo" e mafai ona 'ai atili, o le selau pasene le mautinoa o loʻo nofo o ia i luga o oloa mo le paʻu o le mamafa.
Margarine pe a faʻatusatusa i le suauʻu e itiiti le gaʻo
O le mea moni, o nei tala faʻasolopito mo le paʻonu o le mamafa e matua faigofie lava ona faʻasaʻo ese ai le suauʻu ma le margarine i lona fatuga, e eseese ituaiga o gaʻo, ae i le fuainumera lava o calories ma gaʻo. O le mea lea, e leai se suauʻu, poʻo se faʻamaualuga o le margarine e le aoga!
Lelesa ma le lettuce e leai ni calories, o lea e sili ona fetaui lelei mo le gau o le mamafa
I le faʻaopoopoga o lau meaai i nei oloa, o le a le mafai ona e galo le mamafa. I se vaega itiiti, ae o loʻo maua avanoa mo nei kalo. E le gata i lea, o nei fualaau faisua e le atoatoa ma e masani lava ona faaopoopoina i meaai calorici pe lagona foi le lagona o le fiaai. O lea e leai se aoga e nofo na o nei oloa!