Ono fesoasoani mo le faaumiumi o le talavou

Talu mai aso anamua, o loʻo sailia e tagata auala e faaumiumi ai le autalavou, i le seneturi lona 20 na foʻia ai e le au saienitisi lenei faafitauli, ma o lenei ua mafai ona tatou faʻaaogaina e le gata i faʻataʻitaʻiga a tagata, ae faʻapea foi i taunuʻuga o le saienisi. I lenei tusiga o le a e maua ai fautuaga e ono mo auala e faʻalauteleina ai le talavou, lea o le a fesoasoani ia te oe e foliga lalelei ma lagona lelei tusa lava po o le a lou matua.

O le mea lea, a matou ono fesoasoani mo le umi o le talavou:

1. Faʻafitauli mamafa ma le maualuga o le gaioiga

O le mafuaaga muamua, o le saofaʻi i le matua, o se olaga le taua ma le faʻalavelave masani. O suʻesuʻega faasaienisi e faʻamaonia ai e matua televave le ola o se tagata pe afai e masani ona ia tupu. O lea ia e taumafai ia e popole pe a mafai ma ia gaoioi atili. Saili se galuega e te fiafia i ai, lea o le ae fiafia e fai - ma o le a vave ona e iloa le auala o le a faʻaleleia ai lou loto ma lou soifua manuia. Aoao e malolo - o lenei mea o le a fesoasoani i vasega i le faʻaaogaina o le auto-training poʻo le yoga. Mo le malosi, siva - o lea e faigofie ai ona filifili mea e te manaʻo i ai - o nei mea uma o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se tino lelei faaletino ma fiafia i ou foliga vaaia, o lona uiga o le a itiiti le fiafia mo mea na tutupu.

2. Meaʻai lelei

O le mafuaaga lona lua o le matua o le le paleni. Faatasi ai ma le fesuisuiai faaonapo nei o le olaga, e le mafai i taimi uma ona maua le taimi e gauai atu ai i lenei lomiga. E i ai taimi e masani ona ai ai meaai, meaai "mago", o nisi e faʻaaoga tele le kofe ma lauti, falaoamata o le falaoamata. O nei mea uma e mafua ai ona faʻaitiitia le ola maloloina, ma o le mea lea, foliga vaaia. O le mea lea, afai e te manaʻo e tausia le autalavou i le umi e mafai ai, ave a tatou fautuaga lona lua - tausia lelei meaʻai. Faʻesea mai le taumafataga "mea leaga" - falaoamata, mayonnaise, oloa ulaula, suamalie ma mea faʻafiafia, meaai gaʻo ma falai. E fautuaina foi e aua le inuina mea inu suamalie. E tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina o kofe ma le keke uliuli, suka, sukalati. I luga o lau laulau e tatau ona avea pea ma fualaau faisua ma fualaau faisua, iʻa o le sami, nati ma cereals, oloa gaʻo susu, fuālaʻau manogi (ioe, o le sili o olive). I le gasologa o le aso, e aoga le inu i le 1.5 lita o le vai, ma afai e mafai e le soifua maloloina - 2 lita. Fainu suamalie, lauti tiamata po o vai minerale. Ona o lenei mea ua e puipuia ai le faʻamamaina o le paʻu, o lona uiga o le a tumau pea le lamolemole ma e mafai ona umi mo le taimi.

3. Tausiga Paʻu

O le tausiga lelei o le paʻu e aofia ai le 3 laasaga - faʻamamaina ma se gel mo le fufuluina poʻo le susu gaʻo, toning, faʻapea foʻi ma le faʻamamaina poʻo le fafaga. O mea uma lava e tatau ona filifilia mai le lava ituaiga ma mai le faasologa lava e tasi, ma e sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei ile teuteu o le natura ina ia faʻaitiitia ai le lamatiaga ole allergies. Auala e tatau ona fetaui ma lou ituaiga paʻu - aua le faʻamalosia lou tino paʻu i le gel poo le ava malosi, i lenei tulaga sili atu ona lelei le faʻaaoga o le susu. Mo le paʻu o le paʻu, i se isi itu, e sili atu le filifilia o ia mea teuteu, lea o le a faʻagogo lava. O le taimi lenei i le maketi o maketi o loʻo iai le tele o tupe o ituaiga eseese, e faʻaalia ai foliga o ituaiga paʻu taitasi, e tuʻuina atu. O le mea lea, e faigofie ona e maua le mea saʻo mo oe.

4. Lafoaia o masaniga leaga

Ua loa aso o se tamaitai e iai sana sikaleti e fesootaʻi ma se tamaʻitaʻi fai pisinisi manuia. O le taimi nei ua manatu leaga ma le leaga, e ese mai le ulaula e taofia ai le ulufale atu o le okesene i totonu o sela, lea e mafua ai ona matua le matua o le paʻu. O le tele o le taumafaina o le ava o se tasi lea o mafuaʻaga e sili atu le matua o se fafine nai lo ona tausaga. O le mea lea, e taua tele i le faʻasaoina o le talavou o le lafoai lea o le ulaula ma le ava. O le lalolagi atoa o loʻo faʻamalosia nei se soifua maloloina soifua maloloina, o lea e le gata ina e maua ai se soifua maloloina lelei ma foliga matagofie, ae o le a fetaui lelei ma taimi.

5. Aoao le faiʻai

O le avea ma talavou e le gata ina lelei le vaai, ae ia tausia foi le mafaufau i le umi e mafai ai, ma mo lea mea e tatau ai ona galue le faiʻai i le tele e mafai ai. E aoga tele le fofoina o puʻupuʻu, aʻoaʻo gagana eseʻese - e mafai ona e aoaoina le tele o mea fou ma manaia, ma atiina ae se faiʻai. E mafai foi ona e taaalo i ni taaloga tuufaatasi e manaʻomia ai le mafaufau. Afai e tatau ona e fuafuaina se mea, e sili atu le faia i lou mafaufau, nai lo le faʻaaogaina o se calculator.

6. Alofa ma alofaina

O le fofo aupito sili ona lelei ma sili ona lelei mo le matua o le alofa. I totonu o le tino o se tagata e fiafia i le endorphins e maua mai - hormones o le fiafia lea e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino ma fesoasoani e faʻasaʻo le talavou. E le gata i lea, e leai se mea e mafai ona faʻatusatusa i le tulaga o le alofa - o loʻo i ai se uiga lelei, o se faʻafitauli itiiti, ma se tulaga lelei o le soifua maloloina.

O a matou fautuaga e ono i luga o le faʻalauteleina o le autalavou e faigofie tele, o lea aua le faatali - amata ona mulimuli ia i latou mai taeao, ma e le o toe mamao ae e te maofa i le sili atu o lou lagona ma o se foliga matagofie na e maua!