Saienisi suʻesuʻega saienisi ma faʻatusatusaina o tatou maʻi ma le le lava o vitamini ma minerale. E foliga mai o se mea faatauvaa, ae o lo tatou tino e nofouta i le le lava o soʻo se milligram o elemene taua ma tuʻuina atu faailo faʻamalosi e uiga i le toe faʻaleleia. I le tele lava o tulaga, e mafai ona e faia e aunoa ma le faʻaaogaina o oloa o le falemaʻi faʻamalositisi ma sui ai laupepa i oloa masani.
Maitau le tele o le le fiafia ma finauga? E leai sou tino, 'ai le' ai! Faʻatele o ou vae? O le mea lea, e le lava le pailani. Faʻasala le faʻi, mai nei faʻalua maualalo: ma e lelei, ma o le tino o le a maua ai le minerale talafeagai. Mai lava i le taimi nei, e pei ona latou fai mai, sina auiliiliga auiliili ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICENCY
Ole fua ole aso fautuaina ile 1.3 mg mo tane ma le 1.1 mg mo tamaitai. O le vitamin B2 e taua mo le gaosia ma le tuputupu ae o sela, e aunoa ma le tino e le mafai ona toe faʻafoʻiina le paʻu ma siaki mucous i le sao tatau. Faʻataʻitaʻiga, ona o lona le atoatoa, e mafai ona vaeluaina tulimanu o laugutu. E taua foi mo le gaosia o meaai i le malosi, o le vaivai ma le migraine o le a avea ma faailoga o le le lava o le vitamini B2. E tusa ai ma fuainumera, o le lima o teine i le va o le 11 ma le 18 tausaga ma le tasi i le valu tamaitai e le lava le vitamini B2. I tagata, o le toesea o le vaitama e seasea. O le mafuaʻaga o lo latou 'aina o meaʻai (e pei o mea uma e faigofie ma faigofie!) Ma i le tau o le tele o le meaʻai e maua ai le fua ole manaomia ole B2. O le tulaga o le le atoatoa o le vitamini B2 e faigofie lava ona foia - e maua i meaʻai susu, naʻo se ipu malamalama (250 ml) o susu i taumafataga i aso taitasi o le a aveesea uma faafitauli.
2. O LE NOFOAGA O VITAMINA A
E leai se gasegase, e pei o le vitamini B2, ma o le manulele o le a faʻaalia ai le leai o le vaitamini A. O le 0.7 mg i le aso mo tane ma le 0.6 mg mo tamaitai e manaʻomia e puipui ai luga o le gaogala o le auʻau ma vaalele faʻamaʻi pipisi. Ae o lenei fuainumera ua leiloloa foi i le taitoa- valu o le tagatanuʻu o le itupa ma le 10 pasene o alii. O le laʻititi o le tamaʻitaʻi (6 pasene) e le lelei le vitamini A ona oa latou meaʻai fualaʻau, taumafa atili kāloti ma gutu e aofia ai vailaʻau A. O le mafuaaga mo le foia o le faaletonu o le faigofie lea: kāloti ma le ate, aʻo le ate i fafine maʻitaga e le fautuaina e " afaina le pepe.
3. VAEGA O LE VITAMIN D
O le tiga tele i le tino ma le itu i tua poʻo sooga, fasia o laau (tiga i mulivae, aemaise i le taeao), vaivaiga ma le vaivai o ni faailoga o le le lava o le vitamini D i le tino. E tāua mo le atinaʻeina ma le tausiga o ponaivi ma maso, aua e faʻaitiitia le maualuga o le calcium ma le phosphorus. Faamalosia o tatou ponaivi, o vitamini e taua foi mo le puipuiga o le tino, faaleleia atili o le puipuia o le kanesa o le tino. Ole fua ole aso e na o le 5 μg (o lenei 0.005 mg! Faatusatusa i le mea ua taua i luga ile vitamin B2 ma le A). Ae ui i lea, o fuainumera fuainumera o loʻo faailoa mai ai le maualalo o le vailaʻau D i vaitausaga uma lava.
O le le atoatoa o le vailaʻau D e faigofie lava ona faʻaumatiaina e sardines ua sili ona e fiafia i ai, o lomoni pe faʻafefete foi pe afai e te le itiiti ifo i le lua o tautua i le vaiaso. Ma i soo se aso o le la e tatau ona oso i luga o le auala ma faaalu le 20 minute i lalo o le susulu o le la e aunoa ma se puipuiga o le la. Fausiaina le tino i tulaga uma, o le a ia tuʻuina atu ia te ia le vitamini D.
4. FAAALIA O ZINC
Ua taofi e iloa le 'ai o meaʻai? Masalo ona mafua lea ona o le leai o se sinasina i totonu o le tino. O suʻesuʻega lata mai na faia e fomaʻi Europa na maua ai i tagata gasegase le maualalo o le satusite i totonu o le toto mumu, o le gafatia e iloa ai le tofo suamalie na pa'ū. I le tulaga aoao, e talafeagai le zinc mo le atinaʻeina ma le tausiga o tofo ma le gaosiga o ni enzymes faʻamalolo. O lona faaletonu e faʻaalia foi i le faateleina o siama catarrhal ma le tuai ona faʻamalolo manuʻa, aua o lenei minerale e taʻalo taua tele i le faagaoioia o le tino puipuia ma le toe faaleleia ma le faʻafouina o sela.
Lafumanu ma le tamaʻi mamoe, nati (sili ona lelei pipi ma uaea), o fatuga atoa o le a faaopoopoina ai le le atoatoa o le zinc. O le aso manaomia mo le sinia i tane o le 9.5 mg, i tamaitai e oo atu i le 7 mg.
5. FAʻAALIGA O LE FUAFUAGA
O le potassium e "nonoa" e fesoasoani i le faatonutonuina o le paleni o le vai, o lea o lona le atoatoa e fesoasoani i le faateleina o le toto. O nei mea uma i se faʻalavelave e faʻaalia ai lava i vae ua fulafula, aemaise i le faaiuga o le aso. Ua fuafuaina e fomaʻi fuainumera e toetoe o le kuata o fafine uma e le maua le tele o le potassium ia latou meaʻai.
O le potassium e tele i fualaau faisua ma fua, aemaise i faʻi. O le mea lea, o fafine uma e fai mai i le afiafi ma le tagi: "Faʻapefea ona ou fulafula vae!", E fautuaina e 'ai e lima faʻi i le aso, ona tuʻuina lea i aso taʻitasi o le potassium 3.5 mg.
6. FAASAINA O IRON
Na manino le vaʻaia e fomaʻi le sootaga i le va o se uiga le mautonu ma le leai o se mea i totonu o le tino. I aso ua mavae, o nei faailoga na iloa ai le tele o le pallor, ma, o le uiga, o foliga o le fao i le foliga o se sipuni (e peiseai e mafai ona taofiofi se vai). O le taimi nei, o le faateleina o le faʻaleagaina o loʻo avea ma taʻiala sili o le mamafa o le uʻamea i isi mea uma.
O le uʻamea o se tasi o vaega autū o sela mūmū mūmū, latou te manaʻomia e faʻasalalauina le okesene i le tino atoa. Afai e le lava, o lona uiga, muamua lava, o le a faʻaitiitia le tele o le okesene i le faiʻai. O le mea lea o le faaalia o fefinauaiga. O le aso manaʻomia mo tamaʻitaʻi e 8.7 mg, ma tamaitai - e tusa ma le 14.8 mg! E tusa ai ma fuainumera, e oo i le 30 pasene o teine talavou ma le 17 pasene o fafine o vaitausaga uma e mafatia i le leai o se mea. O se tasi lenei o faʻamatalaga mo le vevela vave o le ita ma le faʻateleina o teine talavou ma le sili atu (faʻatusatusa i tamaloloa) le muimui i tamaitai matutua.
O punavai o le uʻamea o meaola - o manufasi, sardines, fuamoa, faʻapea foʻi fualaʻau lanumeamata, nati, legumes sili atu nai lo soʻo se laulau o le a fesoasoani mai le muimui. E le tatau i alii ona fafaga ma masani ona fafaga a latou ava i oloa ua faaigoaina. Ona tuʻuina atu lea ia i latou le malologa o le aiga, e leai se tasi na te muimui ma le muimui.