Aua neʻi tuʻuina seʻia oʻo i taeao taeao mea e mafai ona e faia i le asō. O le fuaitau e masani ia i tatou taitoatasi, ma mai le laʻitiiti. Le fiafia, e matua le fiafia lava, ae e moni lava le faamaoni. Na faamanatu mai e matua ia i matou pe a latou le mananao e aoaoina lesona ao lei oo i le faaiuga o le vaiaso. I lona talavou, o feau uma a le aiga ma tiute e pa'ū i lalo o lenei tulafono e le maluelue.
Ae i le matua, mo le tele o isi credo na aliali mai - "Ou te amata i le Aso Gafua", pe o se filifiliga - "taumafai i le taeao." O le mea mulimuli lava lea i faʻaupuga mulimuli, ma o le a matou tau, aua o le tele lava o taimi latou te fesoʻotaʻi atu ai i foliga faʻapitoa.
Le ala i se tino maloloina
Taofi mo se minute. Mafaufau o oe lava i le 10 tausaga. Faʻamalolo, vaivai, ae le o le sili ona lelei faʻalelei ma aunoa ma se seila i mata. Ou te manatu e leai se tasi o outou e fiafia i lenei faamoemoe. O le mea lea, ua amata ona matou suia i le asō.
I le taimi nei, matou te ave laupepa ma tusi fuafuaga mo le isi tolu masina. Ma e le gata i le lalolagi poʻo au miti vavalalata, ae e le gata foi i mea taufaasese. O oe lava ia o le a matua fiafia lava e aveese mai le lisi ia mataupu ua maeʻa.
O manatu autu e tatau ona iai le ausia o le paleni faaleagaga o le tino maloloina. Faatasi ai ma le mea muamua, e moni, o mea e sili atu ona faigata, ae o le lona lua o le a fesoasoani ia te oe e latalata atu i ai.
Ua leva ona iloa o le sili atu ona i ai i se tagata se taimi faʻatulagaina, o le sili atu foi lea o mea na te puleaina e ausia. O le a le vave ona tatou solomuli ese mai le soona fai o le tau, ae taumafai e faia fetuunaiga i le masani masani o le olaga.
O lea, sei amata, atonu, o le tusifolau.
Auai i mea o le a le faigofie, ae e tatau ona e aafia ma e le mafai ona e mafaufau i lou olaga e aunoa ma le toleniga. Saili po o fea taʻaloga taʻaloga e galulue i autafa o lau meaaoga pe afai e sili atu ona faigofie mo oe e faia saʻo pe a uma le aso. Fitnes, popo, pilates, atonu o se falemaʻi poʻo se yoga. Filifili mea e pei o lou tino ma lou agaga. Taumafai ni nai ituaiga. Ae o le taimi lava e te filifilia ai le mea e saʻo mo oe, faʻatauina sau saofaga. Talitonu mai ia te aʻu, o vasega totogi ua matua amio pulea. O nisi taimi o mafaufauga lelei i le faʻata ma ata mai le Initaneti. O tagata uma lava, ioe, ei ai lona lava faaosofiaga, ae o lenei mea e talafeagai foi.
Afai o le galuega, meaaoga po o mea tautupe e le faatagaina oe e auai i aoaoga i le ogatotonu, ona oʻo mai lea o lesona vitio i lau fesoasoani.
E le gata e mafai ona e filifilia la latou fomaʻi faapitoa, ae faʻapea foi le malosi. E sili atu le faigata ona suʻesuʻe i puipui faʻapitonuʻu. E tele mafuaaga, o le aso o le a le aoga pe o le a faʻamaasiasi le aiga. O le mea lea, filifili aso ma le taimi o loʻo e punouai ai ia te oe lava.
E tele aso o aso e leʻi mafaufauina, pe a lelei, e leai se taimi e vavae ai taimi. I lenei tulaga, o faʻalavelave pupuu mo le 8-10 minute i luga o muscle autu o le a fesoasoani ia te oe. I le uma, o le manaʻoga autu, e iai lava minute.
Afai ei ai sou falemauta ile fale, e foliga mai o mea uma e tatau ona faigofie, ae na tuʻuina atu e le i tautua ia te oe mo nai tausaga talu ai ma se faʻalavalava.
Mo lesona o fale, o se fala, o le sulu o le 1 po o le 2 kilokalama, hula-hoop, pe a manaʻomia, ma se tagata e faʻaleleia, e lelei atoatoa. Mo se avega cardio, o le maea o le a le mafai ona suia, e ui lava e faigofie ona e faʻafetaui oso i totonu.
Soifua maloloina
Tou te manatua o loʻo amata nei ona tatou suia i aso nei? Ma, afai o le pogisa ma lima o le uati ua lata i le vaeluaga o le po, aua nei e mafaufau e tatala le pusaaisa po o le aina o lole.
I totonu o fuafuaga mo le isi tolu masina e sosoo ai, aua nei galo e taʻu mai pe o le a le fuainumera i luga o le fua e te fia vaʻaia i le iuga. E moni, aua e te tusia mea e mafai ona ausia i le na o le mauaina o se pemita fale i le falemaʻi.
Matou te mo se tino soifua maloloina, o lona uiga, lelei, aua le talanoa e uiga i soʻo se meaʻai po o ni fualaau mole mo le mamafa o le mamafa. O le mea lea, afai e te manaʻo e teu i lenei ituaiga o auala ogaoga, e tatau ona e asiasi muamua i se fomaʻi, gastroenterologist ma isi tagata poto faapitoa.
A leai, atonu o le a lava le malamalama o lau faʻamaumauga faafomaʻi ma le soifua maloloina i aso nei. O loʻo i ai laulau o mea taumafa o loʻo faʻaalia mo maʻi faʻasolosolo poʻo maʻi, ae e mafai foi ona faʻaaogaina e fai ma faavae mo au meaʻai.
Masalo, mo soʻo se tasi oi tatou, o le mea moni o meaai maloloina e manatu o faʻasao o le a avea ma mea fou. Ae e le o lona uiga e tatau ona e lafoai mea uma. O mea uma e mafai ona faia malie, aveese muamua naʻo mea sili ona leaga. O se faʻataʻitaʻiga lea o le suamalie po o le gaʻo, taumafa mamafa i le po.
Tetee meaai i le po, ae le o taeao, ae i le aso.
Taumafai e aua le 'ai 3 itula aʻo leʻi moe. O meaʻai suamalie, paluga falai suamalie ma paluga, o meaʻai i sauuga ma salad salati o le a le mou atu mai lou olaga i se tasi o paʻu paʻu (lelei, seʻi vagana ua i ai sou malosi malosi). Faʻaliliu uma mea leaga ma lelei mo le taeao. Tuʻuina oe lava i le taeao mea uma e te manaʻo ai. Ma, i le taimi, atonu e te le manaʻo e 'ai na ipu ma meaʻai i le taeao, lea e mulimuli ane nofo i luga o le pope ma sulu.
O le asō o le aso o suiga, pe a tatou mumusu ma e le tuʻuina atu mea uma mo se taimi mulimuli mai. I luga o le ala, atonu e iai ni faʻalavelave faʻapitoa i aso malolo, Tausaga Fou, aiga latou te le manaʻo e lagolagoina au meaʻai poʻo le tuʻuina atu foi i lou toesea i le aʻoga. Suia le taimi ma le nofoaga e faigaluega ai, atonu o se kalapu, faʻafesoʻotaʻi lou toʻalua ma lau fanau i le soifua maloloina, pe na o oe e tu. Saunia ni meaai mo le aiga atoa, ae aua neʻi galo e manaʻomia e tagata le tele o kalori. Ioe, o loʻo e taumafai mo i latou, ae muamua mo oe lava ia. E te manaʻomia se tino ola maloloina, matagofie e fetaui lelei ma lou lalolagi i totonu.
O le ala i se tino maloloina ma le agaga o nisi taimi e matuitui tele, ae oi tatou o tamaitai ma o le a mautinoa lava le ausia o la tatou sini.