Fualaau aina ma fualaʻau aoga mo le faʻaitiitia o le suka o le toto

O le maʻi suka o se faʻamaʻi faʻamaʻi tumau o le endocrine lea e fesootaʻi ma le faateleina o le maualuga o le suka i totonu o le toto. O se taunuuga, e tele ituaiga o tino ua faaleagaina, e aofia ai le popole ma le totoga, o le metabolism e leaga. E tusa ai ma fuainumera i le paneta, 1 mai le 30 tagata e mafatia i lenei faʻamaʻi. O tagata e mamai i faʻamaʻi tuga, latou te aofia ai le maʻisuka, o loʻo taʻitaʻia le ala sao o le olaga, lea e tatau mo tagata uma i luga o la tatou paneta. Fualaau aina ma fualaʻau aoga mo le faʻaitiitia o le suka o le toto, tatou te aʻoaʻoina mai lenei lomiga.

Mo le togafitiga o le maʻisuka ma le puipuia o lenei faamai ma mo le faatumauina ma le tausia o le soifua maloloina, e manaomia tulafono o meaai paleni. Faʻatasi ma le maʻisuka, e tatau ona e 'ai meaai e mafai ona faʻaitiitia ai le suka toto.

Aʻo faʻaalia i suʻesuʻega o lenei maʻi, o le taumafa o le maʻisuka e tatau ona aofia ai meaʻai ma meaʻai fiva ma le maualalo o le pasene o le gaʻo ma le suka, ma e 'ai foi meaai e aofia ai le tele o gaʻo. O le suka i totonu o le toto e fesoʻotaʻi ma le 'ai o meaʻai e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo, lea o se punavai o le malosi i le tino.

Afai tatou te talanoa e uiga i le taua ma le matafaioi a carbohydrates i le maʻisuka meaai, e tatau ona iloa le eseesega o le "lelei" ma le "leaga" o gaʻo, lea e fuafuaina e le index index (GI). O oloa e maua maualuga (GI), e vave ona gauaiina e le tino ma faʻalautele le maualuga o le suka. O oloa maualalo (GI), e maua ai le taofiofi tumau o le kulūkose i totonu o le toto, ma o lenei maualuga e tausia i le masani.

E faʻapefea ona aveese le suka mai le tino

O le fiva o se elemene vegetative lea e mafai ona aʻafia ma aveese mai le tino o mea leaga ma mea vevela, ma faaosofia ai le galuega o le gastrointestinal tract. O i latou e mamaʻi i le maʻisuka, e taua mo i latou le 'aiina o meaʻai e maua i le fiber, aua o laʻau manogi e faʻagesegese ai le inu o le kulukose, ma tumau le paleni o le suka.

O le mea lea, o fualaau faisua ma fualaau taumafa i le taumafa o le maʻisuka o oloa e taua tele, ae ui i lea, e pei o meaai a tagata taitoatasi. O le masani o le 'aina o fualaau faisua ma fualaau faisua e tatau ona 3 i le 5 taimi i le aso, i taʻitasi taumafataga. Fualaau faisua aoga ma fualaau aina e maua ai le tino ma vitamini, fibone ma gaʻo. E sili atu le fiva i totonu o fualaʻau, o loʻo i ai le pateta - 2.9%, ma i le kapisi - 14% o le mamafa o le mamafa, o vine e aofia ai le 5% o le mamafa o le mamafa.

O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona aofia ai i le taumafa o fualaʻau maloloina ma fua e faʻaitiitia ai le suka toto. I ituaiga eseese o fualaau faisua ma fualaau faisua, o le faasinoupu (GI) ei ai faailoga eseese, ma o lenei mea e aafia ai le aoga o se oloa faapitoa o laau, mo i latou o loo mafatia i le maʻisuka. O le faasinoupu (GI) o oloa e pei o meloni, faʻi, beets, sana, kāloti e mai le 55-95.

O nei mea taumafa e tatau ona i ai i le maʻisuka mea taumafa pe afai oa latou gaoioiga i aso taʻitasi e fesoʻotaʻi ma le tele o tupe faʻaalu o le malosi. O le faateleina o le suka i totonu o le toto, ma le oso aʻe o le malosi, e faʻamoemoe i le lagolagoina o le muscular, ma o le a faʻaumatia e le tino ina ia faʻamautinoa le paleni talafeagai o elemene.

Fualaau faisua matala ma fua e faʻaitiitia ai le suka toto i le maʻisuka Fualaau faisua - failaʻau, eggplant, radis, fuifui, pepa suamalie, tamato, kukama, meaʻai. O le salati, palukini, zuciniini, kapisi paepae (GI 15), fualaau suamalie, suka leai se suka (GI 25), fualaau e le o le suamalie (GI 30), i fualaau suamalie fou (GI 40) e aunoa ma se suka faaopoopo. E sili ona lelei le 'aiina o meaʻai e kukaina pe taoina, kuka ma faʻasalalau.

E sili ona lelei i le maʻisuka le faʻaaogaina o fuālaʻau poʻo gaʻo olive, faʻapea foʻi mea e pei o le pateta, paluga, leisi, masima, lemoni poo le vinika, e fai ai fualaʻau mai fualaʻau. E mafai ona faatumuina salata fua i le saccher ma le sua o le lemon, le yogurt e maualalo le maualalo. I se vaega itiiti e mafai ona e faʻaaoga fualaau maloloina ma fualaʻau, i foliga o fualaau mamago.

O mea taumafa o tagata mamaʻi e maua i le maʻisuka e le mafai ona taʻua o mea leaga i le soifua maloloina poʻo le maualalo.
O le mea moni o tagata latou te faʻalauiloa ma tausi lelei o latou soifua maloloina, 'aina o fualaau aina ma fualaau faisua, e faʻaoga mo le saunia o ituaiga auala sauniuni e sili ona taofia ai meatotino aoga. Ma mo lenei tino e maua ai e se tagata le umi ma le malosi.

Oe, masalo, pei o keke, suamalie, lauti, kofe, buns? Masalo e te le fefe mo lau fuainumera, ma e le o se mea e te manaʻo i ai. Ae o le suka e le afaina mo oe? I tagata o loʻo i ai se manatu o le suka o se paʻepaʻe paʻepaʻe. Fai mai fomaʻi afai e te faʻaaogaina le suka, o le a taʻitaʻia ai iʻuga le lelei o le soifua maloloina.

O le mea moni o le taumafataga o loʻo i ai le tele o suka, ma o lenei mea e le gata ina maua ai meaʻai, ae faʻapea foi le atinaʻeina o faʻamaʻi e pei o le maualuga maualuga, maʻi suka, kanesa. Sugar e mafua ai suiga i le maualuga o le kulukose i totonu o le toto i totonu o le tino. Muamua, o loʻo i ai se faʻateleina o le kulukose i totonu o le toto, e tuʻuina atu ma le malosi o le malosi. Ona vave le paʻu, ma se lagona o le vaivai. Faʻateleina le suia o lagona, vaivai le vaivai ma vaivai le gafatia galue. E i ai le faʻalagolago e oʻo atu ai i le atuatuvale ma le le mautonu o le mafaufau. Suga e mafai ona faʻavaivaia le faʻaogaina o le tino ma faʻaaogaina meaʻai e tatau ona faʻaaogaina e pei o le folia acid, vitamini A, C, B12, fuamoa, calcium, iron, chromium.

Suamalie e faʻamalo le paʻu ma nifo, faʻavaveina le matua o le paʻu ma totoga i totonu. Tamaiti ma talavou e sili ona leaga le suka. E tusa ai ma suʻesuʻega, afai e te faʻaititia le aofaʻi o suka i au mea taumafa, e faʻaleleia ai lau gaioiga faʻale-aʻoaʻoga ma faʻaleleia lou iloa.

E tele auala e faʻaititia ai le taumafaina o suka. Ma e faigofie lava. Mo tagata amata, e mafai ona e faʻaaogaina se metotia se tasi, ma faasolosolo malie ona faaopoopo isi. I lou soifua maloloina, o nei mea uma o le a aafia ai i se tulaga lelei. Aua nei faaopoopo le suka i na oloa e le o iai le suka, ma o le kisi falaoa, cereals, kofe, tiuti ma isi. Aua le talitonu i upu o le suka e "aoga". E oo lava i le suka suka e sili atu le leaga nai lo le lelei.

Taumafai e aua neʻi 'ai meaʻai e leai ni fiva ma e aofia ai le tele o mea inu. O le pasta, pateta, falaoa e le o ni falaoamata. Suesue le tuufaatasiga o na oloa o le ae faʻatau. Vaavaai mo meaai maualalo-kalori, ae le o "mea e leai ni meaʻai" e maua ai le tele o suka. Ma i totonu o meaai e le fafagaina e mafai ona i ai le tele o suka. E tatau ona e manatua le tele o suka, ma meaʻai o loʻo i ai.

Faʻatau fualaau faisua, fua ma fua i lanu eseese. I le lanu, e mafai ona fuafua po o le a le aoga o vailaʻau, minerale, vitamini o loʻo i totonu o oloa. O mea manogi mūmū ma mūmū e aofia ai le tele o le vaitamini C, o lanu lanumeamata e aofia ai fiber ma isi. Ae e tatau ona vavae ese uma mai i le meaai meaʻai, buns, meataalo.

E tatau ona e matua faʻaeteete i meaʻai suka. Latou te faʻaaogaina faleoloa o chrome i totonu o le tino, o se taunuuga, o le naunau i le sipuni e faateleina. O suamalie taitasi e iai ona toso. Aoao e faitau lelei le igoa. Vaevae le aofaiga o le suka i le 4, ona matou maua ai lea o le sipo tila ua faaopoopo i lenei oloa.

Filifili naʻo fua e leʻi faʻasalaina. Afai e le mafai ona e faia e aunoa ma ni fua suamalie, e tatau ona e faatapulaaina lo latou aofaiga i le 100 pe 120 grams i le aso. O lenei metotia e mafai ona fautuaina i tagata e manaʻomia le faʻaitiitia o le suka toto pe aveesea le mamafa. E manaʻomia lenei mea mo faʻamatalaga faafomaʻi.

Mai lau mea taumafa e tatau ona e faʻaaogaina ni nectars, lea e aofia ai le tele o suka. A uma, o le suka lava ia e afaina, o lona maualuga o mea e mafai ona faʻalavelave i le faʻamalosia o vaega taua o fua. E tatau ona e filifilia le 100% vai. Ma e sili atu le saunia o oe vai masani mai fua.

O tagata e saoloto mai le "faalagolago i le suka," o lo latou malosi ma le le gafatia e le faʻalagolago i le i ai o le mea e faʻaosofia ai ma e faʻamausali lagona. Ina ia faʻaitiitia le suka toto e te manaʻomia e ai fualaau lelei ma fualaʻau. I le faʻaaogaina o nei metotia e faʻaitiitia ai le suka, e mafai ona suia lau masaniga taumafa ma e mafai ona sili atu le soifua maloloina.