O le manaʻo ia i ai ni foliga lelei, e masani ona nonofo faʻatasi tamaitai i meaʻai, ma le le gauai atu i lapataiga e uiga i le leaga tele o nei meaai mo le soifua maloloina. O le mea moni, faatasi ai ma le fesoasoani o taumafa faigata, e mafai e le tino ona vave faʻaumatia nisi pauna. O tamaitai e leiloa le 0.5-1 kilokalama i le aso, o lea e leai se mea fou e toatele na mananao e ausia le lotogatasi ma le matagofie mo le taimi sili ona puupuu. Ae o na meaʻai e mafua ai le afaina tele o le tino.
Ua finau tagata popoto faapea o le tausisia o ia ituaiga meaai e afaina i faafitauli tau le soifua maloloina. O taumafa mataga o se popolega moni mo le tino. I le tele o taumafataga, e faia le lisi e aunoa ma le amanaia o le paleni o minerale ma vitamini, o lona uiga e maua e le tino mea e tatau ai i le le lava o mea. E mafua ai le le lelei o le tino. O le mea lea, aʻo leʻi filifilia i se meaʻai malosi, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
E ui lava ina e manaʻomia le vave faʻaitiitia o le mamafa i se mea taua poʻo se aso malolo, o se taumafa faigata e mafai ona fesoasoani moni. I lenei tulaga, o le a le afaina tele, ona e tatau ona pipii i ai mo ni nai aso.
O le tausisia o se meaai malosi mo le lua i le tolu aso, e te le lamatia ai lou tino. I lenei taimi e mafai ona e leiloa 2-3 kilokalama. Ae peitai, afai e te pipii i se ituaiga o meaai mo se taimi uumi, o le ae mafua ai le leaga tele o le soifua maloloina.
O aso nei o loʻo sili ona lauiloa e taʻua o aso e lafoaʻi ai, pe a tausia se taumafataga manino e tasi le aso. Fai mai fomaʻi latou te faʻamanuiaina o tatou tino.
Lalo o nisi o taumafa sili ona lauiloa e masani ona faʻaaogaina mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa.
Taumafai o le maualalo o meaʻai
O lenei taumafataga ua manatu mamafa tele, e manaʻomia ai le faʻatapulaʻaina o le aoga caloric o le taumafataga, fuafua mo se aso. E ui lava o le aofaʻi o meaʻai o loʻo gaʻoina e le o lenei ma laʻititi - e tusa ma le 60 kalama. Faatasi ai ma isi taumafa faigata, o le "sili ona mama" lenei. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai i le aso. E faasaina le inu i fualaau suamalie, mea inu ava ma fualaau aina (ole tuusaunoaga ole fua).
Toto i le aso:
- Breakfast: fualaau, sisi - 35 kalama, kofe po o le lauti (leai se suka faaopoopo), falaoa uliuli (1 vaega).
- Taumafa: falaoa uliuli (1 le mea), kofe poʻo le lauti (leai se suka faaopoopo), pi, gaʻo susu-leai se gaʻo - 200 kalama.
- Tausamaaga: vela le aano po o iʻa ma fualaʻau - 100 kalama, lauti (leai se suka)
Meaʻai o Meaʻai
Afai e te mulimuli i lenei taumafataga mo aso e tolu, e mafai ona e leiloa e tusa ma le 4-5 kilokalama o le mamafa. E le fautuaina le faʻaaogaina sili atu i le tasi i le masina. I le taimi, e faasaina le 'aina o suka ma masima. E lelei le taumafataga, ae faigata, talu ai e leai se 'aiga i le taumafataga.
Faʻasologa o aso:
- Breakfast: 1 fuamoa (suamalie le kuka).
- Taʻaloga (a maeʻa le 3 itula): kulimi maualalo-gaʻo - 170 kalama, lauti (leai se suka).
- Afiafi o le afiafi (3 itula mulimuli ane): tutusa e pei o le aoauli.
Jockey malo malosi
O le meaai e 3 aso. O lona aoga e faʻaleleia e ala i le faʻaogaina o le sauna ma le massage.
- Aso tasi: tao tao moa (vaevaeina i ni vaega se 3).
- Aso lua: vevela le maualalo - 300 grams (vaevaeina i le 3 vaega).
- Aso tolu: kofe masani - 4-5 ipu.
Faʻateleina le protein-carbohydrate taumafa
- Aso tasi: kefir - 100 ml, kuka pateta - 1 pc. (taumafa 5 taimi i le aso).
- Aso lua: kefir - 100 ml, aano o manu - 100 kalama (5 taimi i le aso).
- Aso tolu: kefir - 100 ml, apple - 1 piece. (5 taimi i le aso).
- Aso fa: kefir - 100 ml, curd - 100 kalama (5 taimi i le aso).
- Aso lima: kefir - 100 ml, apricots mago - 100 kalama (5 taimi i le aso).
- Aso e ono: kefir - 100 ml, kulimi mumu - 100 kalama.
- Aso 7: kefir - 500 ml (3 taimi i le aso).
E taua le aua neʻi galo e manaʻomia ona mole le mamafa ma le mafaufau, ma aua le tuua le tino e aunoa ma ni meaʻai talafeagai.
Buckwheat taumafa mo le vave ona tuputupu ae
Paʻu 3-4 kilokalama ma lenei taumafataga e mafai ona i ai i le 7 aso. E tasi le ipu tioata e tatau ona liligi i vai inu (lua tioata) ma tuu i le po. I le taeao, e mafai ona e amataina se taumafataga, o lona uiga e naʻo lou 'ai e kuka i le afiafi, ma vaevaeina i se avanoa faigofie o le tautua. E mafai ona e inu na o kefir, fualaau o le vao poo le lauti lanumeamata.
O meaai mama e faʻasatauvaʻaina mo malulu, fatu fatu ma maʻi o le manava.