O le atuatuvale popole lea na faaputuputu i le ao e mafai ona aveeseina i le fesoasoani a simple asanas o le yoga. O le popole ma le atuatuvale o le a aluese. O faamalositino o le a toe faʻafoʻi le tino i le malosi, liliu oe i se tagata toʻa ma paleni.
Tapuai i le Sun.
E tatau ona e tu saʻo, tuu faatasi ou vae. Aʻo le susu, tatou te piilima o tatou lima i se tulaga o le tatalo. E tusa lava pe manava i totonu o le isu ma malolo. Kuni o matou mata ma taulai atu matou le gauai atu i le fatu chakra (o loʻo i totonu o le fatu, taʻitasi). O nei mea uma o le a fesoasoani i le lumanaʻi e taulaʻi.
Tuʻu ese
Matou te taoto i tua ma sii o matou vae i luga o le puipui. Matou te taʻalo malosi atu i le puipui, ma i luga o le fola matou te taʻalo ai le pito i lalo. Tatou te gasegase malie le maso o vae. Tuu o tatou lima i le tino, ona tatou malolo ai lea ia i latou i luga o le fola. Matou te siitia i luga, i le pusa, le auvae. E ala i le isu tatou te manavaina malie ma lemu. Ma o lou tino e toʻafilemu atili, tapuni ou mata, nonoa se fusi faataamilo ia i latou. E lima mafutaga faimalaga i lenei tulaga. Ina ia e aluese mai lenei tulaga, sii ou tulivae i lou fatafata ma taamilo i lou itu.
O le salalau solo o ona vae i luga o le puipui pe pipiʻi faʻatasi, e mafai ona fesuiaʻi le mea o loʻo i totonu.
Virsana 1
Nofo i luga o le fola ma liliu o matou vae. I le taimi nei, papa - i le va o mulivae. Matou te tatalaina le tauau. Tuu ou lima i luga o ou tulivae. Faʻamuʻu i totonu o lou isu, ma le lamolemole. O le tua e saʻo. O ponaivi ischium e pipii mau i le fola. O le vaaiga e tatau ona taulaʻi i luga o le pito o loʻo i luma, i le mata o le mata. E tatau ona e i ai i lenei tulaga mo le umi e te lagona ai le mafanafana.
Virsana 2
Matou te alu malie mai "Virsana 1" i le "Virsana 2". Siʻi aʻe ou lima i luga o lou ulu, faʻaali lemu. Aʻo, tatou te faʻagasolo i luma i le taimi muamua, faʻatasi ai ma le tino, ma tatou pauu ai loa i le fola. Tuiina le muaulu o le fola, taumafai e aua nei galo ese ia te ia. Faatofu oe i totonu, moeiini ou mata ma malolo. I lenei tulaga, o loʻo tumau ai le lima o le vaʻalele. Faʻafeiloaʻi, matou te toe foʻi i le tulaga amata.
Ian Sirsasan
Nofo i luga o le fola, ma toso ona vae i ona luma. Tonu le vae taumatau i le tulivae, tosoina le mulivae latalata i luga o le ogavae. Liliu ese le vae, tatala, ifo le tuli i le fola (e tatau ona maualalo ifo nai lo le vaevaevae). O le vae tauagavale e toso i luma; I le taimi o musumusuga, o le pito i luma o le tino e alu ese mai le puimanava. I le taimi o le faʻamalolo - matou te punou i luga o le vae. Tatou uu lima mo vae uma. Matou te tatalaina le tino laitiiti, ina ia i ai le laina o lona togi i le ogatotonu o vae. E le gata i lea, matou te faʻaitiitia le manava, e sosoo ma le pusa, ona avea lea ma ulu. Faʻavave lemu, faʻamalosi le tino ma manava uma lava. Ma taumafai e faʻaitiitia le mataupu laʻititi. Tatou te tilotilo i le vae o vae, lea o loʻo faʻaloaloa atu i luma. Tatou te taulai atu i le faʻafilemuina o maso o le manava ma le tua.
Le Pose o le Tamaitiiti
O le nofo i luga o le fola, matou te tuu ai a matou papa i luga o le mulivae. Tatou te faaitiitia le tino i o tatou tulivae, sii o tatou lima agai i tua, ma alofilima. Matou te oomiina le muaulu i luga o le fola, matou te tuu i lalo tauau, matou te taumafai e malolo atoa, ma oso atu i se tulaga filemu. Matou manava manaia, lemu. Tatou malolo e ala i le tapunia o tatou mata. Matou te nonofo mo ni nai minute i lenei tulaga. I le musumusuga tatou te tuua lenei tulaga.
Urdhva mukha svanasana
Matou te taooto i luga o le fola, toso i tua o matou vae, liliu o matou vae, o le pito i fafo o loʻo pipii atoa i le fola. I luga o lima paʻu tatou te faalagolago i le maualuga o tauau, faʻaititia le muaulu. Ma le isi mea e tuleia o tatou lima i le musumusuga mai le fola, sii i luga i le taimi lava e tasi i le fogafale mea uma: o le tino, pulu, tauʻau ma le ulu. Faʻasagaina o papa, e alu aʻe mai le pito i lalo. Faʻamalosi ou lima. Tatou te ave o tatou tauau i tua. Matou te tatalaina le pusa. Tatou te faaitiitia le ulu i tua. Amata ona fai se tolotolo, punou mai le pito i lalo, fesoasoani i le manava. Tatou te tilotilo i le pito o le "mata tolu" (i luga i le va o mata). Faʻasaʻo malosi le tua i le faʻamalo. Faʻateleina le tau i tua. Tatou manava manaia, loloto, e ala i le isu. I lenei tulaga, e tumau ai le lima o taamilosaga, respiratory.
Solabhasana
Tatou te taoto i luga o le manava i luga o le fola. Faʻataʻoto laina. I luga o le tino - lima (alofilima luga). Faʻaauau i taimi uma i le musumusuga: o le ulu, ona - o tauau, ona o le pusa, lima ma vae. Matou manava e pei ona masani ai. O le tausisia o le tulaga, matou te taumafai e faateleina le faʻafefe o le tua ile faʻamalologa. Vaevae faatasi. O tulivae e le punou. Ua faʻamalosi papati. Tatou manava manava, faʻatupulaia musumusuga agai i luga, ma luga o le faʻamafanaina - lalo. O le togavao Thoracic ua faʻaalia atili le malosi. Lima taamilosaga a le tino - umi.
Fusi o ou tulivae
Taʻu ile pito i tua. Tatou punou vae i tulivae, sii i luga i le fatafata. Tatou te le gaogao le ulu, e le o le ua, po o tauau, ma aua nei gauia mai le fola. E masani lava tatou manava. Tatou te moeiini o tatou mata, pe tatou te tilotilo foi io tatou tulivae. Matou te taumafai e faʻanoanoa le vevesi o le musika i le tui. I lenei tulaga, e mafai ona e tumau i le umi e te manaʻo ai.
Salamba sarvangasana
Matou te tuu le tauau ma toe foi i luga o le fola, i luga o palanikeke na gaugau iina. Matou te faʻaititia le ulu i le fola. Ua punou vae i tulivae. Matou te tosoina vae i tafatafa o le papa. Lagolago le tua i ou lima i le pito i luga. Matou te siiina o matou vae i foliga o se "birch". Taofi ou lima i le lautele o ou tauau. Chin matou toso i totonu o le pusa. O le tulaga e tatau ona mautu. Vaavaai i le pusi. I lenei tulaga, o loʻo i ai ni faʻalavelave faʻaleleia. I le lagonaina o le mamafa o mata po o luga o le ulu, ua vave ona matou oso ese mai le tulaga. Tatou te taoto io tatou tua ma malolo.
Mo tafaoga, nofo
Matou te taumafai e taofi saʻo o matou tua, nofo i lalo. Faʻatoʻa le tauau. Lima - i ona tulivae, alofilima luga. Matou te faʻamaluluina maso o tauau, ua, ulu, mata. Tatou te le gaoioi. Paʻu o tatou mata, tatou te matamata pe faapefea ona tatou manava ma manava. Tatou te taulai atu na o tatou tino ma manava.
Savasana 1 (mata patch)
Matou te taʻoto i luga o le fola (i tua). Matou te malolo. Lima i itu taʻitasi. Tatou te le paʻi atu i tino. Ua liliu lima i luga. E vaevae vae ma faʻaloloa. Taofi - i itu. Faʻasolo atu Chin i le pusa (faʻapipiʻi le ua). Kuni ou mata, fusi le fusi. Aua le gaoioi. Lagona le faʻaogaina o lou tino, paʻu i luga o le fola, e oʻo atu i lalo i se tulaga o le malolo mālōlōina. E alu ese atu le le mautonu. Aua e te moe! Matou te manava ma le fiafia, fuatia. O kulupu uma o musika e malolo. Matou te mulimuli i le manava. E na ona tatou mafaufau i ai ...
I le mea mulimuli, ou te manao e fai atu i ai e ala i le fesoasoani a le yoga, e le gata e mafai ona faʻamalieina le atuatuvale, ae faʻamalosi ai lou soifua maloloina, faʻaleleia lou tulaga ma le tino gafatia, ausia le filemu o le mafaufau, ma, taua mo tamaitai, le maua ni nai pauna faaopoopo.