Ina ia faʻaleleia le gaioiga, e tatau ona e 'ai saʻo, ma e manaʻomia ai se tele o faamalositino.
Mana.
Mo le faiʻai e galue masani, e manaʻomia le polotini, glucose ma le okesene, ma ina ia latou gaoioi i le sao tatau, e tatau ona faʻaaloalogia tulafono o meaʻai.
Faʻaititia le suka o le "anapogi" .
Afai e te 'aina le tele o suamalie, o le maualuga o le inisalini o le a tulaʻi, i le tele o le suka e le mafai ona gauai i totonu o le toto, e faʻaosofia ai le hypoglycemia, ma o le iʻuga o le a leai se gauai o le mafaufau, popole, vaivai.
Le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalosi .
O o tatou faiʻai e manaʻomia ni vailaʻau faʻamalosi faigata, e mafai ona maua mai i falaoa lapoʻa ma pala, pata, alalaʻau enaena. Mo le taumafataga o le afiafi, aua le fiu gaʻo vailaʻau faʻamalosi, ao moe, o le tino e faʻaaogaina le malosi, faʻaititia le kulūkose. Afai e leai se tino o le tino e gaʻo, o le a malepe le moe.
Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le ava malosi .
O fili o uiga lelei failele o meainu malosi. O tagata e faʻaleagaina le ava malosi, ei ai o latou faafitauli ma galuega faʻaleafaufau, talu ai o le ava malosi e faaleagaina ai ni meaʻai.
Faaaoga lelei fuamoa.
E manaʻomia le protein e avea o se mea fale, ma o le kulimi o loʻo i ai le leithite, lea e tatau mo le faiʻai. Ina ia tausia le soifua maloloina o le faiʻai, e tatau ona e 'ai fua e 4 i le vaiaso.
Ava malosi.
Omega-3 ma omega-6, e manaʻomia mo le lelei o faiʻai faiʻai.
Fualaau aoga mo le faiʻai .
O vailaau e aoga mo le faiʻai, latou te aofia ai: vitamini B6, potassium, lea e nafa ma le soifua maloloina o tatou tino. Broccoli o se oloa maualalo-kalori. O ona aʻafiaga e tele i le vitamini C, potassium, iron ma o lea e aoga mo le faiʻai. O le avoka o loʻo i ai le vitamini E, o se antioxidant, e tau ma le matua. E aofia ai le 77% o lipids, latou te momoli atu gaʻo gaʻo i le faiʻai.
Vitamini mo le faiʻai .
Folic acid, vitamini B6 ma le B12, aua le tuʻuina atu i luga o maʻa le tele o laʻau. B6 ma le B12, B1, B3, o nei vitamini e manaʻomia mo le manatua. E tatau ona maua le fatu Folic i paʻu paʻepaʻe, fualaʻau lanumeamata, vitamini B3, B6, B12 e maua i fuamoa, iʻa, aano o manu. Vitamin B6 e maua i fualaau mamago, i masini. E maua le vitamin C i kiwi, mango, citrus, vine, i fualaau mumu. E maua le vitamini E i le vine vine, i le fennel. Vitamini C ma E o vailaʻau malolosi.
Mo le soifua maloloina o le faiʻai e te manaʻo ai i le uʻamea, pe a fai e iloa e le tino le vaivai o le mafaufau, ona faʻaitiitia ai lea o tomai faʻaletonu, le fiafia, le mautonu, vaivai. E tatau ona filifili nei oloa, lea o loʻo i ai i le mea uʻamea se meaola. E tatau ona suʻeina i le sami, meaʻai mumu, iʻa.
Iodine e nafa ma le faiʻai. I tamaiti, o le le lava o le iodine e mafai ona avea ma se togafitiga o le fulufulu vevela, e aafia ai tomai faalemafaufau ma le soifua manuia. Iodine e maua i iʻa e tele, i le sami, i le sami.
O le magnesium e nafa ma le lagona. O le le lava o le magnesium e mafua ai le le fiafia, i le faateleina o le sogasoga, i le tupu o spasms. E maua i le sami, meaʻai, sukalati malulu, fualaau mamago.
O le Zinc e nafa ma le gafatia o le mafaufau, mo le mafaufau. E maua i fatuga atoa, o nisi o faisa, o iʻa.
Gaoioiga.
O le mea e sili ona lelei mo le faiʻai, ma mo aʻoaʻoga faʻaleleia, o le aʻoaʻoga i le loto. E tatau ona e toleniina lou mafaufau, o le a oʻo mai pe a manaʻomia ona e manatua se mea. E le manaʻomia le aʻoaʻoina o faʻataʻitaʻiga poʻo solo, e mafai ona e faʻatinoina se mea. E mafai ona e faitau, foia paso, paso paso, manatua le faasologa, manatua numera telefoni.
Afai e manaʻo se tagata e atiina ae tomai faʻapitoa, ia i ai se mafaufauga lelei, e tatau ona e faʻamamafa le faiʻai i le okesene. O le manava e tatau ona loloto ma faʻagesegese, ma gauai faapitoa atu i le manava.
Auala e faʻaleleia ai galuega a lou faiʻai .
A fai e se tagata se galuega se tasi i aso uma, e faigata tele ia te ia ona taulai atu i se mea fou, faʻaitiitia le faʻalogo, faʻavaivaia le mafaufau, o nisi mea e tumau pea ma e le malamalama. Ma o le mea e le tupu e tatau ona e toleniina le faiʻai.
Ina ia faʻaleleia le gaioiga, e te manaʻomia:
1. Aoao le mafaufau.
2. Fafagu le faiʻai i ni nootropics.
E tatau ona faʻalogo lelei i le taumafataga ina ia mafai ai e le faiʻai ona galulue masani, e tatau ona maua e le tino ni vitamini ole vaega B ma A, C, E, K. E fesoasoani ia i latou uma e taulaʻi, faʻatagaina oe e teu se mafaufauga mama, e taofia le faʻagesevega o le gaioiga ma vave le vaivai.
I le taumafataga e tatau ona avea le ate o le pusi, meaʻai mumu, pateta i le toniga, keke, oatmeal, yogurt, faʻi, susu. Ma faʻapipiʻi foi le suauu, pala, fualaau aina fou ma fualaau faisua, iʻa gaʻo, falaoa suamalie.
I le taimi muamua, na talitonuina e le o toe faʻaleleia nila o le faiʻai, o lenei faʻamatalaga na faʻamaonia. Seliti o le faiʻai, e mafai ona toe faʻaleleia siama nerve e ala i le faia masani o taʻaloga a le mafaufau. Faʻafeiloaʻi tamaiti mai lea itu i lea itu mo le 30 sekone, e mafai ona e faʻaleleia le manatua e 10%.
Fofo o paso, fofoina o upega tafaoga, taaalo i mea taufaasese, lotoa, e mafai ona e faasaoina lou mafaufau mo le tele o tausaga. O se tasi o faamalositino aupito sili ona lelei e faʻamalosia ai le manatua o le faʻafefe. Afai e te toe faia le mea umi, e mafai ona e manatuaina. E tatau ona e toe fai i taimi talafeagai, o lea e mafai ai ona e taofia le faia o le faiʻai.
I le faaiuga, matou te fai atu e tele auala e faʻaleleia ai galuega a lou faiʻai, mulimuli i le fautuaga, faʻaaogaina oloa e tatau ai e faʻaleleia ai le faia o le faiʻai, e mafai ona faʻalelei atili lau galuega faiʻai ma atiina ae lou mafaufau.