Metotia o tagata vaalele, poʻo le faʻaaogaina o le mamafa e 20 kilokalama i le tolu vaiaso
Talu ai o le taumafa a tagata vaalele "20 kilokalama mo le 20 aso" e matua ogaoga ma e le eseese i le eseese ma le maofa, ua fautuaina e feutagai ma se fomaʻi aʻo leʻi amataina ma amata le faasologa o le gau o le mamafa pe afai e leai se faʻailoga. O i latou o loʻo iai ni faʻamaʻi ogaoga ogaoga faʻamaʻi poʻo ni faafitauli ma le manaʻoga, e sili atu le vave filifilia o se isi polokalama.
Mo le lagolagoina o le tino i le leo i le taimi atoa o le vasega, e tatau ona e faʻaaogaina se 'oa tele-vitamini ma e aunoa ma le inu e le itiiti ifo i le tasi ma le afa lita o vai faʻafefeteina poʻo vai susu i aso uma. E le gata i lea, o le taumafataga e manaʻomia ai le tausisia lelei o le meaʻai e faʻatagaina ma le faʻatagaina atoa o vaitau faʻafefe, sugar, salt, alcohol and high-calories foods suamalie. O se lagona le mautonu o le fiaai, atonu e ono mafai i le vaiaso muamua, ua faatagaina e tineia se ipu o le lean (e le silia le 1.5%) lefir.
O le faʻalavelave faʻaletino i le taimi atoa o taumafa i se fafine e faʻasaina. O le a latou manaʻomia ona toe faʻaaoga pe a maeʻa le kosi ina ia faʻamalosi ai le paʻu ma faʻaogaina uma maso. Afai e faafuasei ona pagatia le setete o le soifua maloloina, ma e lagona e le tino le le fiafia, e mafai ona faapuupuuina le polokalama i le 10 aso pe lafoaia atoa.
Taumafa o cosmonauts: faʻailoga mo le aso
Talu ai ona o le leiloa 20 kilokalama e sili atu le faigata nai lo le mauaina o lenei mamafa, ia sauniuni mo ni tulaga ogaoga i le 'ai. E tutusa ma e itiiti lava le tatau ona 'ai mo le umi 20 aso.
- Mo le taumafataga o le taeao, e mafai ona e 'aina se meaʻai e kuka poʻo fufulu fasi fuamoa e aunoa ma fuamoa ma inu i se faʻataunuʻu (200 ml) ipu laititi o le kefir poʻo le kofe uliuli o le malosi malosi e aunoa ma le suka, vailaau suamalie poʻo susu.
- O le taumafataga o le aofaʻi e aofia ai le 0.5 lita o le broth broth, 250-300 g o le moa tilati ua tunu ma 200 ml o kefir (ua faʻatagaina e sui se ipu o le kofe kosi e leai se suavai e aunoa ma le susu poo le lanu meamata).
- Mo se meaʻai, e na o le ipu o le terfir pe na o le 200 ml o le ipu susu.
- O le aso e muta i se taumafataga malamalama o le 200 g o le kosi e leai ni meaʻai e leai ni tima (e sili atu i le fale, ae le o le faʻatau) ma 200 ml o le 1.5% kefir.
E leʻi toe foʻi mai le mamafa, e tatau ona alu lemu ma faasolosolo malie mai le avanoa i le avanoa "20 kilokalama i le 20 aso". Faʻamatalaga tagata faigofie o muamua i le lisi e te manaʻomia ma le faʻaeteete ma i ni vaega laiti e aofia ai iʻa e maualalo le gaʻo ma iʻa, ona maua ai lea o fiber. O le faagasologa e tatau ona faʻalautele mo le itiiti ifo i le vaiaso, ma sili atu mo le 10 aso. E tatau ona aloese, suamalie ma ulaula mo le itiiti ifo ma le 2 vaiaso talu ona maeʻa le vasega.
Ona o le matuia tele o le polokalama, e fautuaina e le au fai meaʻai e faʻaaogaina (!) I faʻalavelave faʻafuaseʻi ma e le sili atu i le tasi i le tausaga. E mautinoa e fesoasoani ia te oe e vave faʻaitiitia le mamafa i le 20 kilokalama, peitaʻi, o le faʻaleagaina o le auala e mafai ona afaina ai le ola maloloina.
Faʻataʻitaʻiga a tamaʻitaʻi mo le gaʻo gaʻo faʻafefe faitau iinei .
O faamalositino e faasaʻo ai le taʻavale o le tino pe a maeʻa le gau o le mamafa
O le tele o tamaitai, ina ua uma ona aʻoaʻoina pe faapefea ona leiloa le mamafa e le 20 kilokalama i le 20 aso faatasi ai ma le fesoasoani a se tagata o vaalele, ave le polokalama i le auaunaga ma ausia ni taunuuga taua. Ae i le faaiuga o le vasega, i le avea ai o se tulafono, o le isi faafitauli e tupu: o le paʻu e avea ma paʻu ma tautau mataga i vaega o faafitauli. Ina ia mafai ona toe faafoiina le ata o le tosina, e le alu i le faletaalo pe faigaluega i se tagata aʻoga malosi. E lava le faia o se faʻalavelave o faʻatinoga faigofie i le fale i aso uma ma i totonu o le masina e toe foʻi mea uma i mea masani.
Faʻavevesi aʻo leʻi aʻoga
E faʻafefea ona faʻamalosi le puimanava ma faʻafefe ai maso o le manava
Matou te faʻamalosi maso o le lomitusi
5 faʻamalositino lelei mo vae faʻavae
Faamatalaga o faʻatinoga
- Tatou amataina le lesona i se mafanafana faigofie. Lemu e tamoe i luga o le saite mo 2-3 minute. Toto i itu eseese mo le 15 taimi. Agai i luma - 15 taimi, taumatau / tauagavale - 15 taimi. Na faaloaloa e Makhi ona lima i luma o ia - na o le 30 taimi.
- Matou te faʻamalosi le manava. Taʻoto i ou tua, punou tulivae, ma tuu ou lima i tua o lou ulu. Sii le pito i luga o le tino, taumafai e toso latalata atu i tulivae. Matou te faia ni seti se 4 o le 8-10 siʻitia ma se 2 minute minute mo le malologa.
- Matou te sii maia musele maso o le puimanava ma maso o le manava. Tatou te taoto i luga o le fola ma punou o tatou tulivae. Lima pipii i le ulu. Mai lenei tulaga, sii i luga le tino ma faʻaloloa le tulivae taumatau i tulivae tauagavale. Matou te toe foi i le tulaga amata ma suia le lima. Matou te faia ni auala se 3 mai le 10-15 taimi ma se malologa 2-minute.
- Toto i luga o le fola, sii i luga vae saʻo, taofi mo le 2-3 sekone, lagona le vevesi maso ma faʻagesegese lemu. O lenei faʻamalositino e mafai ai e oe ona faʻatumu atoa le vaega pito i lalo o le tino ma faʻamalosi ai maso o le papa ma le manava.
- Faʻafefea vave ma lelei ona tuʻuina atu le gaosaʻi i vae ma ogavae? Ioe, fai le galuega mai le tulaga tu. Faatasi ai ma le tasi lima, tatou te faalagolago i luga o le laulau poʻo tua o se nofoa maualuga malosi. Matou te tausia lelei le tino, aua le faʻavaivai ma aua le agai i luma. Sii le vae taumatau muamua i le itu, ona i luma o oe i le maualuga e mafai ai. O lea ia toe fai 25-30 taimi, ona faia lea o mea uma ma le vae tauagavale. Matou te maeʻa le uta i pito pito i lalo ma vae o vae. Matou te faia le 25-30 taimi.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le manava ma pamu i luga o le lomitusi, faitau i inei.
E faʻapefea ona faia ma le atamai le asini, faitau iinei .
Faiva lemu, poʻo le faʻaitiitia o le mamafa e 20 kilokalama i le 2 masina e le afaina ai le ola maloloina
O fomaʻi e aofia ai i le faʻatulagaina o polokalame paleni, fai mai o le sili ona talafeagai ma saʻo le leiloa o le mamafa ma le faifai malie. O lenei mea e faʻaitiitia ai le avega i le tino, e mafai ai ona e aloese mai le faʻavaivaia o le puipuiga ma e le mafua ai le vevesi o le paʻu. O se tasi o polokalama sili ona lauiloa umi, fesoasoani i le aveesea o kilokalama leaga, o le metotia Montignac. E le mafai ona taʻua o se meaai i le uiga masani o le upu. Nai lo lena, o se tuufaatasiga o fautuaga e fesoasoani e filifili ma le poto se lisi e faʻamalosia ai le faʻamautuina o le metabolism. E mafai faapefea ona e leiloa le mamafa e 20 kilokalama i lenei auala, e te fesili ai. Fai mai Dr. Michel Montignac o le a tupu lava mea uma ma, sili ona taua, o le taunuuga o le a tumau mo se taimi umi.
O faʻavae autu o le auala Montignac
- E vaevaeina le polokalame ile lua tulaga tutusa. Muamua o loʻo faʻaaogaina i le faʻaitiitia o le mamafa ma e faʻavae i luga o le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le gaʻo. Faatasi ai ma lenei metotia o le fafagaina, o le maualuga o le suka o le toto e le tulai mai ma o le gaʻo faaopoopo e le faatuputeleina, ma o mea e maua e faifai malie le susunuina, tuuina atu i le tino le malosi e talafeagai mo le lelei o galuega. I le taimi lona lua, o le taunuuga ua faʻamalosia ma o le tele o meaʻai gaʻo i le lisi o loʻo faʻatagaina e faʻaititia leisi.
- Mayonnaises, saula vevela, sinapi, ketchup ma taimi e faʻaosofia ai le fiaai, ae leai ni mea taua, e matua vavae ese mai le taumafataga.
- O le faʻaaogaina o le suka e faʻaititia i le pito maualalo i le mama, ma i le tuufaatasiga o soʻo se oloa.
- Mai falaoa masani o le saito e tatau ai ona teena le fiafia i le suamalie mai le falaoamata ma le pala. E faʻasaina foi le falaoamata ma le taoina.
- O fualaau aina-e aofia ai fualaau faisua e sili ona le taumafaina pe e matua seasea lava.
- Le ava malosi. Nai lo o le lauti ma le kofe, ua fautuaina mai fua suamalie fou e aunoa ma le suka.
- Afai o mea gaʻo ma gaʻo meaʻai e faʻaumatia i le taimi lava e tasi (i le tasi meaai), e tatau ona faapaleniina i latou i se vaega lelei o filo, mo se faʻataʻitaʻiga, o se salalaʻau fualaʻau.
- E taua tele le tausisia o le pulega o aiga e tolu i le aso ma taumafai ia aua nei 'aʻai pe a maeʻa le 18.00.
- Mo le 'aiga o le taeao,' ai na o fualaau aina. E tele a latou fualaʻau masani ma fualaʻau fualaʻau masani. E le gata i lea, o loʻo faʻamalo mo le kuata o le itula ma saofagā i le faʻaleleia o le manaʻoga.
- O le mea e manaʻomia e tatau ona inu i le sili atu i le lua lita o le suamalie poʻo le susu i le aso.
Faʻamatalaga moni ma ata pue mai le 20 kilokalama
Na tusia e Christina mai Kemerova: "Ina ua uma le fanau mai o le tamaitiiti lona tolu, o loʻu mamafa o le 76 kg ma le maualuga o le 164 cm. Na ou tilotilo ia te au lava i le faaata ma sa matua le fiafia. E faʻapefea ona leiloa le mamafa pe afai e leai sou taimi mo faʻamalositino poʻo le malosi? Na ou maua se fua mo Montignac. Sa ou toe faafou aʻu meaai e tusa ai ma ana tulafono. I le taimi muamua, sa faigata e aunoa ma le sisi ma na ou faʻaaoga tele, ae na iu lava ina ou faʻaaogaina. O lenei o loʻu mamafa e fesuisuiai pe tusa ma le 54-55 kilokalama, ae o le mea autu o le le toe foi mai o mea tuai. Ioe, e leʻi vave tupu, ae i loʻu tulaga, o le aafiaga e manino lava. "
Ua tele le vevela i le tele o ituaiga poʻo galuega mo le 2 masina i le 20 kilokalama
Inna mai Minsk e fai mai ua avea le Montignac ma polokalama mo ia ae le o se meaai, ae o se auala e ola ai. E tusa ai ma le toe manatua, na mafai e le teine ona faʻaitiitia lona mamafa mai le 86 i le 68 kilokalama i le lua masina. O le aoga sili o le auala, i lona manatu, o le le lava o le fiaai i le faagasologa o le vasega ma le mauaina o se tumau, e tusa lava pe puupuu, o le taunuuga.
Mo le 2 masina na ou aveesea ai le 20 kilokalama o le mamafa mamafa
Ma o le ae fiafia foi i tusiga:
E faʻapefea ona leiloa le mamafa e 5 kilokalama