Agavaʻa ile matua: o a faʻatatau e fetaui ma oe?

Faigofie le aʻoga faaletino e aoga mo tagata uma - mo tamaiti ma tagata matutua. Ae e tatau ona e punouai ma le mafaufau: o le tulaga maoti ma le malosi o le avega e tatau ona eseese e faalagolago ile tausaga


2 i le 5 tausaga


I lenei tausaga, e vave tele le tuputupu ae o le tamaititi, o lea e tatau ai ona ia aoao e umia lona lava tino masani. O suʻesuʻega i le Iunivesite o Maryland ua faʻaalia ai o le auala sili e fai ai lenei mea o le taʻale pe savali atili, ma oi latou ua matutua e tatau ona taʻalo ma taaalo i le polo. O lenei mea o le a fesoasoani i le tamaititi e faʻaaoga i lona lava mamafa ma pulea lelei maso.

E fia le auai? Filifili 15 minute o lou taimi e taaalo soka ma lau tama pe na ona togi le polo i le tasi. Afai e mafai ona e aveina e le aunoa se tamaititi i le vaitaele - o le mea lelei lea.

O le a le mea e fai? Afai e manaʻo lou alo e tamoe pe taʻalo, aua le faʻafefe ia te ia. O le tausiga tele o mātua e mafai ona tupu i lalo o le atinaʻeina o le skeleton, o le mamafa o faafitauli ma le faʻamalosia o le faʻatasiina o tagata matutua. Ae aua le soona faia. E tele tina e faanatinati e avatu le tamaititi i se vaega e toetoe lava mai lepela, aemaise lava talu ai o falemaʻi o falemaʻi nei e ofoina atu le tele o gaoioiga mo pepe - mai taʻaloga faigofie ile pepe yoga. Ae, e pei ona fai mai fomai, o nei manatu uma e talafeagai mo na o tagata matutua, aua o lo o faamoemoe i le faaleleia o le cardiovascular system, faamalosia o maso ma atiae le fetuunai. E manaʻomia e tamaiti se mea faigofie. E le gata i lea, o loʻo i ai se uiga faʻapitoa: o se tamaititi na auina atu i le lakapi pe aau i le 3, e oʻo i le 10 tausaga o nei aʻoaʻoga faaletino e mafai ona le fiafia.


Mai le 5 i le 18 tausaga


O lenei vaitau o suiga o le hormonal, vave vave tuputupu ae ma le atinaʻe o le tino: mo le tausaga e mafai e tama ona faʻaosooso mo le 9 inisi, o teineiti - mo le 8. O le mea taua i lenei taimi e le na o le faʻatupulaia saʻo i le itu saʻo, ae ia atiaʻe ai foi masani a le tamaitiiti mo se soifua maloloina mulimuli ane faasaoina o ia mai le tele o faafitauli.

E fia le auai? I le tulaga lelei, e tatau i le tamaitiiti ona auai i soo se ituaiga o aoaoga faaletino mo le itiiti ifo i le itula i aso uma. Ae o le tele, sili atu, o le sili atu i vasega mo le itula e tatau ona i ai i le setete o gaoioiga faaletino - e mafai e le tamaititi ona taalo i luga o le auala, na ona savalivali, savali mai le aoga, ma isi.

O le a le mea e fai? I le vaitau mai le 5 i le 10 tausaga, o le skeleton o le tamaititi e leʻi atoatoa ona faʻatumu, o lona uiga o mamafa mamafa e mafai ona faaleagaina ai lona atinaʻe atili. O le mea lea, nai lo le tosoina o mamafa ma malosi malosi, ofo atu lau tama e alu faʻatasi, aau pe tietie i se uila. O lenei mea o le a fesoasoani i le tamaititi ia ola vave ma taofia le atinaʻeina o le oona. Ma o le auala sili e mafai ai e se tamaitiiti ona alu i totonu mo taaloga o le faʻatau ia te ia se lisi. E fetaui lelei mo mea uma - lafoaʻi maea, badminton racket, ato mo le pasiketipolo a le fale, ma isi.

Tamaiti matutua (mai le 10 i le 18) sili atu ona talafeagai mo taʻaloga tauvaga, ma i lenei mea e mafai ona fesoasoani i le aʻoga. I le isi itu, e tatau foi ona e avea o se faataitaiga lelei mo tamaiti: o suesuega ua faaalia ai o le auala sili atu ona malosi o le olaga e taitai ai matua, o le tele foi lena o le fiafia oa latou fanau i taaloga.


Mai le 18 i le 30 tausaga


I lenei tausaga, o le tausia o oe lava ia foliga o le faigofie ona o le metabolism o lou tino e galue atoatoa. Faʻaaoga lau talavou: a oʻo ina sili atu i le 30, o le a le mafai ona e faʻaaluina le tele o kalori i nai taumafaiga laiti. O le taimi lenei e faʻamalosia ai ou maso ma atiina ae se masani i le tino o le avega.

E fia le auai? A itiiti ifo i le afa itula ile lima pe sili atu taimi i le vaiaso. Ae o le mea pito maualalo lea. Lelei - 30 minute o le faigofie ona faʻailoa i aso uma, o le itula o aerobics i le aso poʻo le lua, e lua minute e 40-minute poʻo le lua joka i le vaiaso.

O le a le mea e fai? O le tamoe e mafai ona suia i le mea e tasi, e teu ai pe o le tietie uila. O se faʻalautele lelei o le a aʻoaʻoina oe i vasega Pilates poʻo vasega Yoga. Leai se taimi? Faʻatau se maea faʻaseʻe ma avatu le oso pe a ma le 20 minute i le aso - e itiiti ifo i le 220 kcal, lelei mo le fatu, faʻamalosia ai maso ma ponaivi. Ma ia masani ona savali ma tamoe i luga o faasitepu.


Mai le 30 i le 40 tausaga


A aunoa ma le aʻoga faaletino, o le ae leiloa le 1-2% o le maso maso i le tausaga ma faaalu 125 kcal i le aso e itiiti ifo nai lo le talavou. I le faʻaopoopoga, o ponaivi ma sooga e amata ona matua - o le ai ai le tiga, le faʻavauvau, o le a sili atu ona faigata le fafagu pe a maeʻa manua.

E fia le auai? E tusa o le 4 itula i le vaiaso. E mafai ona e alu i le falemaʻi ma galue i luga o faʻataʻitaʻiga poʻo le faʻatatauina o masini faigofie mo le fale - faʻalautele, taʻaloga taʻavale taʻalo, pulou. O lau sini autu o le malosi o aʻoaʻoga mo teteʻega. Ma aua neʻi galo e uiga i le fuʻa, e tatau ona tuʻuina atu a itiiti mai o le itula i le vaiaso.

O le a le mea e fai? O le auala sili e tumau ai le mimiti ma tausia le ola maloloina o ponaivi o le ave uma lea o le puʻu ma maso. Mo lenei mea, o meaola ma malosi e faʻaaogaina ma le mamafa e talafeagai. Mo i latou e faʻatautaia le le fiafia, e mafai ona e faia taʻaloga poʻo le kickboxing.


Mai le 40 i le 50 tausaga


O le autu o le faʻaumatia i lenei vaitau o ponaivi. E leai se taimi e tuʻuina atu ai, e faʻavave vave ai nai lo sela fou. O fafine, mo se faʻataʻitaʻiga, e leiloa le 1% o ponaivi i tausaga taʻitasi seia oʻo i le amataga o le misa. Ma a maeʻa ona amata ona maua ai ni gaʻo susu ona o le faʻaleagaina o le hormonal. O faʻamalositino masani o le a fesoasoani pe a faʻapea e le faʻaitiitia, ona faʻaitiitia lea o nei faʻafitauli.

E fia le auai? Lua po o le tolu itula o le malosi o toleniga ma le itula o le faatalalauina i le vaiaso.

O le a le mea e fai? Ina ia aua nei maua le mamafa, faia ni mea e teu ai le tino, malosi po o le taʻavale. Faʻatau se pedometer: i se aso e tatau ai ona tuia pe a ma le 16000 laasaga, ma i se saoasaoa vave. Afai o le soifua maloloina faʻatasi e le faatagaina na avega, alu e aau pe faimalaga. Faalua i le vaiaso, ave 15 minute e sii ai le mamafa. O lenei mea o le a fesoasoani e taofi le leiloa o le maso.


Mai le 50 i le 60 tausaga


A maeʻa le 50-tausaga, e amata ona e leiloa le 80-90 kalama o musika i le tausaga. E faʻaaoga lenei mea i alii ma tamaitai, ae sili atu le malosi o feusuaiga, oe masani i le faʻaaogaina o le malosi o latou maso, e sili atu ona mafatia. Ma o le mea e sili ona le lelei, o le le lava o le maso masima e totogiina i se seti o gaʻo. Mo tamaitai, o le mea lea e suia ai le fuainumera e pei o le "apu" - pe a latalata le pulou i le maualuga o le sipuni (o le faailoga taua o le 80 cm). O nei faaletonu e oʻo atu ai i faafitauli ma le fatu ma le vascular system ma faateleina ai le lamatia o le maʻisuka.

E fia le auai? Lua po o le tolu itula o le malosi ma le cardio faamalositino, o le itula o le taʻi vaiaso.

O le a le mea e fai? Faia ni taʻaloga e atiaʻe le saoasaoa ma le tumau. Badminton talafeagai, tenisi, lakapi - latou te toleniga maso, aua le faʻatoʻa matutua le fatu ma faʻamalosi le puʻu. O faʻamalositino ma taʻaloga taʻaloga ma moli uila o le a fesoasoani e faatumauina ai le muso o le musika ma atinaʻe ai sooga.


60 ma le sili


I lenei tausaga, o le tumutumu e oʻo i le le lava o le susu i totonu o lou tino, e aofia ai le vai e puipuia ai sooga. "Utiina", o le a faʻavaivaia le tino ma e sili atu ona aʻafia i mea i fafo ma totonu o le mea e faaleagaina, ma ponaivi ai ponaivi, ma mafua ai le tiga tele. I le faaopoopo atu, i le 1970 ma le 1980, e tusa ma le afa o ou maso o le a tumau, o lona uiga o le a sili atu ona faigata le taʻalo i taʻaloga. Ona o le gau o le ponaivi o le ponaivi, o le ae maualalo foi ile lua sikimita.

E fia le auai? Talu ai o le malosi o loʻo ia te oe e le tutusa e pei o le 30, taumafai ia e le matua malosi mo le afa itula ile lima taimi i le vaiaso.

O le a le mea e fai? I le aua nei faʻafefeina le sooga vaivai, alu e aau - o lea o le ae faʻaleleia ai le fatu ma faʻamalosia ai maso e le afaina i ponaivi. E tele ituaiga sitaili e faʻafeiloaʻiina: aau faatasi ma se togitogi, fusi ma luga o nofoaafi i tua e eseese vaega o musika. E sili atu le musu mai le kulupu o le dumbbell. Nai lo lena, taumafai Pilates, lea e atiina ae ai maso e ala i lona lava malosi, poʻo Tai Chi (Tai Chi). E naʻo le faia sili atu ma le faiaoga - o le a ia fesoasoani ia te oe e fuafua lau fuataga ma tapulaa o avanoa.

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