Taaloga Taaloga
Ina ia ausia le manaʻoga e manaʻomia, e tatau ona e pipii atu i tino faaletino. E mafai ona faʻamalosi, aʻoaʻoga i luga o simulators, taaloga taʻavale poʻo le aau. O le mea autu lava, o le faagasologa o le aoaoina o maso o tua ma lima e aofia ai i luga.
Faatinoga i le fale
Mo i latou e mafai ona faʻamalosia i latou lava e galulue ma le maelega ma faʻaauau ona faia taʻaloga i le fale, o se seti o faʻatinoga mo musika eseese o tua e atiaʻe. Aʻo le i amataina o faʻatinoga, fai se faʻamafanafanaga faigofie, e tatau ona faia lemu lemu taʻitasi, e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi, i se vaitaimi o le 30 sekone.
Faatinoga "vaa". Loto i lou manava, piilima ou lima ma tuʻi i lou muaulu, aʻo e alu i le taimi e tasi e sii i luga ou tauau ma vae, ia mautinoa e toe faatulaga le tulaga mo ni nai sekone. Toe faia le gaoioiga 12-15 taimi.
I le tulaga lava e tasi, faʻalautele ou lima i luma, ae faʻatasi i le taimi e tasi le sii aʻe o le isi itu ma le vae. Faatinoga toe fai 12-15 taimi. Ina ia faʻateleina le avega, ave i lalo lima sima.
Vasega faamalositino. Tu i luga o fa uma, tuu ou lima ma tulivae i le itu taumatau i le tino, fai le faʻaogaina o lou tua i luga ma lalo. Toe faia le gaoioiga 12-15 taimi.
I le tulaga lava e tasi, faʻamalosi faʻatasi le lima ma le vae faʻafeagai, punou lou tua. Toe faia le gaoioiga 12-15 taimi.
Taʻoto i luga o lou tua, punou ou vae, lima e tutusa ma lou tino, sii lau pelvis, punou lou tua ma tuu le faamamafa i ou tauau. Tata le tulaga mo ni nai sekone. Toe faia le gaoioiga 12-15 taimi.
Aʻo nofo i luga o le fola, faʻalagolago i luga o lima saʻo i tua o lou tua, vae saʻo, vavae ese le pelvis mai le fola, faʻafiti lou ulu i tua. Tata le tulaga mo ni nai sekone. Toe faia le gaoioiga 12-15 taimi.
Massage
Ina ia sili atu ona lelei ma faʻatautaia vave le meaʻai i le pito i tua e faʻatasi ma faʻatinoga o loʻo i luga, e te manaʻomia se massage. O le sili ona aoga mo le faʻafitauli o faʻafitauli o tua o se masini faʻafomai faʻapitoa. O le atoaga o lenei maso o le a faʻaititia le voluma e sili atu i le 3 cm.
Massage ma le massager masini e tuuina atu ai foi se taunuuga lelei. E faʻaleleia ai le tafe toto o vaʻa paʻu, faʻaleleia le gaioiga malosi o le vaʻa, o le paʻu e mafai ona gaosia ma e mafai.
O le tilotilo i luga o se mea faigata o le a avea ma se faʻaopoopoga lelei i le massage. O le faia o le 10-20 e liua oe, o le ae faʻavaveina le faagasologa uumi o le faʻaumatia o gaʻo.
Vaaiga Masani
Faʻasolo i luga o le tua o se fafine faʻaputu mo ni masina, e oʻo lava i tausaga, ia fetuunai oe lava i se meaai umi. Tuʻu atu ia te oe se vaitaimi lua pe tolu masina ma faasolosolo malie, e aunoa ma le mamafa, alu i lau sini.
O le lafoaia o gaʻo i tua, faapea foi i luga o le manava, e afaina tele i le tele o le faʻaaogaina o gaʻo. O le mea lea, e tatau ona vavaeese mai le falaoamata o meaai, suamalie, faʻapea foi le falaoa paʻepaʻe. Faʻatapulaʻa foʻi le faʻaaogaina o meaʻai suamalie ma gaʻo, aofia ai fualaau 'aina ma fualaʻau i le taumafataga, inu pe tusa ma le lua lita o le vai i le aso.
Aoao e faitau calories ma taumafai e susunuina le tele o kalori nai lo le mea e te faaaogaina, a leai o le ae le iloa vave le taunuuga. O le mea lea, amata ai le auai malosi i taʻaloga, vave alu i se meaʻai.
Manatua, e na o le faʻaaogaina o fautuaga uma e mafai e lou tua ona faʻaumatia nei lapoa oona vaivai. Ma le tausia lelei o meaai paleni ma taʻitaʻia se olaga ola malosi, o le a faʻagaloina pea e oe.