O le taumafataga a Harley Pasternak e lima mea

O le taumafa "Mea e lima" Harley Pasternak ua atiae faapitoa mo le matagofie o Hollywood. O le au mulimuli o le polokalama e mautinoa o lenei mea e sili ona faigofie, faigofie ma i le taimi e tasi le aoga aoga mai mea uma oi ai nei! Taumafai ma oe - o le meaʻai fou o le harel patrinak e lima mea e fesoasoani e aveesea le mamafa ma sili atu ona faigofie!

O le mamanu mo le lelei o le gau o le mamafa ua iloa mo se taimi umi: meaʻai + taaloga. E le mafai ona e mauaina le ata o lau miti i na o tapulaa i meaai paleni: i lenei tulaga, afai e te leiloa le mamafa, afai e te alu, e le umi. Ina ia faʻamalosia le taunuʻuga na maua mai mo le tele o tausaga, e manaʻomia tele uta. E le gata i lea, ae na o le fesoasoani o taʻaloga e mafai ai ona e "faʻatagata" se ata matagofie ma le fetaui o au miti.

O le faiaoga o le soifua maloloina o Hollywood, Harley Pasternak, na fausia se faiga e tuufaatasia ai vaega uma o le leiloa o le mamafa o le tino: i le "Five Factors" technique, o se "mea tutusa" meaai e tuufaatasia lelei ma le malosi faaletino. O le aulelei o tamaitai o le Susuga a Pasternak, o le talosaga a le Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ma isi tagata lauiloa, e ioe e lima mea talafeagai e fetaui ma o latou olaga ma faatagaina i latou e ausia taunuuga latou te leʻi moemiti i ai. Ina ia iloilo le aoga o le taumafa o le parsnip i ou lava aafiaga, e te manaʻomia le lima vaiaso: o le fatuga o le auala e faʻamautinoa ai o le taimi nei o le a avea oe ma slimmer i le 5-10 kilokalama.


Taumafaiga maualalo - o le taunuʻuga sili

Ina ua filifili Mr. Pasternak e fatuina lana faiga fou o le leiloa o le mamafa, sa feagai o ia ma se galuega faigata. E le gata o se auala lelei ma le saogalemu mo le soifua maloloina, ae o se tasi foi e mafai ona fetaui lelei i le taimi faatulagaina o kiriata Hollywood mo le taumafa o Hurley Pasternak e lima mea e aunoa ma ni faafitauli. Ma o lona uiga o le meaai e tatau ona fetaui ma galuega nei.

1. Aua le faigata tele.

2. E saunia faigofie ma vave sauni. Ma e pei lava ona vave ai ona 'ai: e malolo le aoauli i le seti ma le taamilosaga e masani lava ona puupuu. O le a aveina oe i le afa itula.

3. O meaai masani e fausia i luga o mea faigofie ma faigofie ona maua. Ma ao manaomia le tino mo vitamini ma elemene o elemene ua maeʻa ona faʻatumu.

4. E tele meafale umukuka e le faʻaaoga mo le kuka. I le maimoaina o taavale solofanua, e masani lava e na o se paluga, se tamai afi ma se tamai pusaaisa. O le mea lea, e le tatau ona e faʻamamaina i le tao i totonu o le umu poʻo le faʻafefeteina o meaai i totonu o le vai taele.

5. O le tapulaa o tapulaa - a leai o ai e fia nofo mo se taimi umi i luga o sea taumafataga?

Harley Pasternak na feagai ma lenei galuega faigata e na o se malamalama! O le "Five Factors" system e ausia uma mea o loʻo taʻua i luga.


"5 tulaga"

O le auala lima e faʻavae i luga o vaega lima ma o ona tulafono uma e fesoʻotaʻi ma lenei ata - o lea o le igoa "Five Factors."

O le fuafuaga o le lima vaiaso - e tasi lava le tasi o le faasologa o se taumafataga. Harley Pasternak na ia mautinoa e a mavae le 35 aso o le a maua e le au mulimuli i le auala se faʻamaoniga mautinoa. I se faaopoopoga, o se taimi taimi manino e mafai ai ona e aloese mai le lagona o le le tumau le saofafai i luga o se meaai, ona, i le ala, o le tele o tagata maliliu "malolo". "O le mea e sili ona lelei, o le Five Factors method ua mamanuina e faasolosolo lava ina avea ma ou olaga," o le tala lea a Harley Pasternak.

Lima taumafataga i le aso. O le Susuga a Pasternak e ofoina atu e ai soo ma faifai malie. O le mea lea, e lima taimi i le aso: 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga faʻatasi ma le lua tamaʻi meaʻai i le gasologa o le aso. Faʻatasi ai ma se faʻataʻitaʻiga, o le a le faʻasalaina oe i le fiaai, ma le isi, o le a leai se mailei mafaufau "E tatau ona faʻagata aʻu i mea uma."

Lisi o mea e lima i le lima minute. O taumafataga taʻitasi e tatau ona aofia ai vaega taua e lima: o paletini (moa, moa, lapiti lapiti, iʻa ma iʻa) - e talafeagai mo le fausiaina o maso malolosi; vailaau faʻamalosi (masini) - mo le malosi; fib (fualaau faisua fou ma fualaau aina) - e faʻamamaina ai le faʻaogaina o meaʻai ma saturation o le tino; : gaʻo faigofie e mafai ona fesuiaʻi (fuālaʻau manogi, faʻataʻitaʻiga, olive, sana); mea inu e aunoa ma le suka.


O meaai e tatau ona faʻaititia i le vevela togafitiga. E sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai fualaau faisua fou ma fufulu, aano o manu, fua ma fualaʻau.

Aso Taitasi 25-minute taʻaloga. O se faasologa o aʻoaʻoga pupuu e sili atu le aoga nai lo le tele o itula o malafoni i le falemaʻi mo le taumafa o Hurley Pasternak e lima mea. O le mea lea, i totonu o le "Five Factors" technique, ua fautuaina e faapea o taaloga e na o le 25 minute i le aso e tuuina atu: 5 minute i le faamalositino. Faʻaali atu aʻoaʻoga e faʻaaoga ai le auala Pasternak e tatau ona pei o lenei: 5 minute o le cardio loading: osooso, uila vilivae (kesi faʻataʻavalevale), maea osooso, siva malolosi; 10 minute o le aʻoga malosi: faʻafeiloaʻi biceps, pipiʻi, sikuea; 115 minute o le tataʻiina o le lomitusi. E taua le filifilia o faʻatinoga i se auala e galue ai i maso uma o le lomitusi: le pito i luga (sii le tino), le pito i lalo (sii i luga vae) ma le faʻamalo (fesuisuiai); 5 minute o le tamoe.

Lima aso malolo mo le lima vaiaso. O le vaega sili ona fiafia o le "Five Factors" o le ... lima aso malolo i le lima vaiaso! E tasi i le vaiaso, mo se faʻataʻitaʻiga, i le Aso Sa, e mafai ona e malolo i se mea e 'ai - o mea faʻafefeteina e tatau ai ina ia aua nei faatagaina lagona o le taʻusalaina ma le alofa o le tagata lava ia e sosolo ai i lou mafaufau. Fai mai Pasternak i le aso e mafai ona e gafatia e alu i se "gastronomic break": o loʻo i ai fries farani, hamburgers, sweets, popcorn, ice cream. Ae ui i lea, o le tele o fuainumera taumafa e talitonu o se ituaiga o mea taumafa e "fetogi" - o lenei mea e matua popole tele mo le tino. O le mea lea, o se isi auala e sili atu ona talafeagai e itiiti (!) Liʻo i le "Aso malolo mai le taumafataga". Faataga oe lava i le aso nei e 'ai se vaega o lau meaʻai sili ona fiafia i ai - na o le mea lea e tatau ona avea ma se mea lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fasi sisi ma se fulufulu, se sanuisi ma le caviar poʻo se keke keke.


Na o togafitiga maloloina!

I le tusi a Harley Pasternak The Fitness Program Five Factors, o le tele o suʻega o loʻo faʻamatalaina i oloa faatagaina. Ae peitai, o le tusitala e faamautinoa e mafai e tagata uma ona faataitai i lona lava tofo, sili ona taua - ia amanaʻia tulafono faavae (lima vaega i taumafataga taʻitasi ma se auala maloloina o le kukaina: tineia, kuka). E mafai ona foliga foliga tutusa lenei mea mo le aso.


Breakfast . Fritata ma tamato, o se ipu lanu meamata poo le kofe kofe.

Muamua meaai. Fualaau suamalie mama (apu, kiwi, moli), lauti.


Taʻaloga . Risotto ma pulou (tagai i le fua), salati o lau laulaau lanu fou, ofuina o suauʻu olive, apu, tiuti.

Lua meaai. Se sisi o le sipisi maualalo i le falaoa o le falaoa po o se fasi keke o le susu o le turuki (moa), tila.


Taumafa . Cereal porridge (faʻamalieina - uila) ma salati fuamoa (Tomato, kukama, pepa logo, togafiti fou).


Fritata ma tamato

5 vaega manaʻomia - masima, pepa, olive (mo le faʻavelaina).

I totonu o le tusi Harley Pasternak "Polokalame faʻafiafia" 5 faʻailoga "faʻamalamalamaina uma mataupu faavae o le auala faʻafou. Faʻapitoa foi iinei o le ae maua ai meaʻai mo moli ma paleni ipu, faʻamatalaga o faʻatinoga mo toleniga mo le 25-minute i le tino.