O nisi o mea e le mafai ona tatou suia, mo se faataitaiga, sulu lautele, e faʻalagolago i sosoʻo na tuʻuina e le natura lava ia. Afai ei ai ou vavae lautele pe vavalalata, e leai se mea e mafai ona faia e uiga i ai, ae mafai ona faasaʻo le foliga o le kulupu ma faʻaogaina atili. E le gata i lea, o loʻo i ai le avanoa e faatea ese ai le cellulite ma faʻapena paʻu.
I lenei mea o le ae sau i le fesoasoani o yoga. O le faia o asanas eseese, e mafai ona e aʻafia ai suiga i le foliga o le kulupu ma faʻaogaina. Faʻaaogaina o yoga e faʻaleleia ai le tino, o le a mafai ona e vaʻaia ni faʻamaliega matagofie i se taimi puupuu! Afai e te faʻatino ia asanas i aso uma, o le a faatosina lau laʻau i lou olaga atoa.
Faʻalavelave faʻalavelave-e pei o se mea e gaosi
Tuʻu se nofoa poʻo se maʻa
E matua aoga tele ma faigata lenei. E tele taimi e faʻatino ai yoga, tatou te gauai atili atu i asanas, lea e faʻamoemoe e faʻalautele, galo atoa le faamalosia o asana. Ina ia mafai ona manaia, e taua le faapaleniina o le faamamafa i le musika ma le atiina ae o le fetuunai.
Utkatasanunazyvayut o le nofoa, e foliga mai o foliga mai, e peiseai na matou nofo i luga o se nofoa le vaaia. I lenei faʻatinoga, o sulu, tua, vae ma tino atoa o le tino o loʻo galue atoa.
- Tutu lelei, vae faatasi. Lima i luga aʻe o le ulu, alofilima.
- Faʻaavanoa nofo i lalo, aua nei alu ese ou vae. Toe tumau le tua.
- Taumafai e nofo i lalo maualalo, e tatau ona fausia e tamaʻi povi ma sulu se taumatau saʻo.
- Afai e le mafai ona e tausia lau paleni, tuu ou vae i le lautele o ou tauau.
- Fafagu i luga le vela, tauau i lalo
- Taofi i lenei tulaga, le tele e mafai ai, ae le itiiti ifo ma le lua minute.
O le Pose a le Warrior poʻo le Virabhadrasana
Na maua e Etapo lenei igoa e fai ma sui o le fitafita, o le na igoa ia Vidrabhadra, na faia o ia e le atua o Shiva. E tele fesuiaiga o lenei asana. O i latou uma e sili atu le faigata nai lo le taimi muamua, ae e sili atu foi le mataalia. I faʻataʻitaʻiga mo le teuteuina o le matagofie o laʻau, e lua na aofia ai, lea e aveeseina le gaʻo i luga ole pulou vave nai lo le isi.
E manaʻomia e Etapoza mai lau gauai ma au taumafaiga. O se taunuuga, o maso o tua ma vae vae. A uma, o vae malolosi o se lagolago. O lenei asana o le a faʻaosoina ai maso ma le totoa.
- Tu saʻo, e tapunia ou vae. Lima i luga aʻe o le ulu, alofilima.
- Inhale, vae faatulaga faatasi ma le fesoasoani o se oso i luga o le selau ma le lua senetimita.
- Exhale, ao liliu i le itu taumatau o le ogalaau ma le vae taumatau, o le itu tauagavale, ia agai i le itu taumatau, ina ia tumau le tulaga.
- Le tulivae taumatau ina ia mafai ai e le tamaʻi povi ma le ogavae ona i le itu taumatau.
- Tumau i lenei tulaga mo le tolusefulu sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
- Fai le tutusa tutusa i le itu tauagavale.
Le Pose a le Warrior poʻo Vibrahandrasana 2
- Faʻasaʻo, vae ua tapunia. Faʻafefe ma faʻatasi ai ma le fesoasoani a se oso, faʻasalalau ou vae i le selau ma le lua senetimita.
- Exhale, fulufulu ma le vae taumatau liliu i le itu taumatau, agavale, mo se tulaga mautu, ia liliu i le itu taumatau.
- I le tele e mafai ai, toso i luga le vae agavale, ao taomi le vae i le fola.
- Tumau i lenei tulaga mo le tolusefulu sekone ma toe foi i le tulaga amata.
- Fai se asana mo le isi itu.
Tuʻuina o se tafatafa tafatafa poʻo utthitatrkonasana
E manaʻomia e tagata aloaʻia o lenei kulupu le faʻamautuina o faafitauli faigata. A amata ona tatou faatinoina, o le a tatou aoaoina vae, sulu ma papa i lenei auala, ae taua le tumau i se tulaga mautu, e tusa lava pe faigata tele. Afai e faʻaaoga lelei lenei faʻalavelave, o le a oʻo mai se lagona o le malosi ma le mautu.
Ina ia tumau mausali i lenei tulaga, e te manaʻomia ni maso malolosi ma fesuisuiai o laʻau ma le Iberian.
- Tu i luga saʻo, tuu vae, lima i luga o le tino
- O laumei e sili atu nai lo le mita.
- O le vae taumatau ua faʻaitiitia i le ivasefulu tikeri, agavale - i le tauagavale i le fasefululima.
- A e alu, taulaʻi i le taumatau e sili atu le faigata, ia faʻapipiʻi pea le poula.
- Le lima tauagavale sii i luga i luga i luga i luga, le lima taumatau - i luga o le ogavae, vae vae, tuli, vae.
- Vaʻai i le agavale, nofo i lenei tulaga mo le luasefulu po o le tolusefulu sekone. Mapu e oo lava.
- Toe foi i le tulaga muamua, fai le asana i le isi itu.
Tuʻuina o sē akerise poʻo shalabhasana
O le etoposis ua manatu e sili ona aoga ina ia faʻamalosia ai le tafe. E faʻaaogaina i soo se aʻoga o yoga. O le isi vaega o le faʻalavelave o le a mafai ona saunia oe mo le faʻatinoina saʻo o lenei faʻalavelave faʻalavelave.
Etapoza e matua le afaina ma talafeagai mo soo se ituaiga o foliga, ma afai oe faʻaaogaina i aso uma, o le a e vaʻaia ni iuga ofoofogia. E tauivi malosi o ia ma le gaʻo susu i totonu o sulu ma faʻasaʻo le afaina ma le maso.
E mafai ona faia lenei faʻamalositino e ese mai le asana, ae fautuaina e faamuamua maso.
- Taʻu i le fola, i lou manava. Tuʻu lou ulu.
- I le taimi lava e tasi le lofituina o lima, ulu, pusa, vae mai le fola.
- O maso Gluteus e taofiofia, vae saʻo, tuʻu faʻatasi.
- Taumafai e tumau i lenei tulaga umi. O le manava e tusa lava pe leai.
- Toe fai faalua.
Afai e te avea ma taʻiala i aso taʻitasi o le yoga, o le a le pine ae e le gata e sili atu le manaia o le tino, ae ia faʻafilemuina foi i le faʻaleagaga. O le ae mauaina le lotogatasi i totonu. O le Yoga e faʻasolosolo le galuega o totoga, faasaʻo le ata. I le faaopoopo atu i le fale, e mafai ona e lesitala i vasega yoga ma auai i le austerity. O se lesona sili lenei e aveese ai lou mafaufau mai le aso ma aumai le "I" i totonu masani, yoga o le a mafai ai e oe ona faatumauina lou soifua maloloina ma le autalavou. Faʻalogo lelei i foliga vaaia o yogis, e masani ona paleni, lelei faaletino. O lea ia aua le paie, fai oe lava! I le uma, e na o le mana o lou ulu e mafai ai ona suia lou olaga ma oe lava mo le sili atu! Atiina ae faaleagaga ma faaletino! E le gata i lea, o le yoga e talafeagai mo tagata e matua eseese tausaga.