O Pilates o se faʻatulagaga o faʻatinoga mo musele o vae, tamai pelvis, maso o le manava loloto, e faʻamalosi ai le lomitusi ma tua. O le a matou iloiloina pe faʻapefea ona fesoasoani le Pilates i le fesoasoani e mafai ona faʻaititia ai itu i le voluma, faʻaitiitia le sulu ma avatu ia i latou se foliga manaia. O se ituaiga lelei o ogavae e maua ai le mautinoa o le fafine.
E leitioa a taʻua pilates o galuega mo tagata paie. E le pei o laasaga ma mea e teu ai le tino, e le faia e Pilates ni faatinoga i se saoasaoa vave. O gaioiga uma e faia i se saoasaoa lemu, o le mea lea o le tino e maua ai sina popole. A maeʻa aʻoaʻoga, e leai se vaivai, ae i le isi itu, o le fiafia e aliali mai.
Mo le mauaina o se mea mausali i totonu o sulu, e tatau ona e faʻaaogaina Pilates 15 minute i le aso, o sina mea itiiti lava. O nei faʻatinoga e faʻafiafiaina ai le tino, malamalama ma fetuunai. O le mea lea, o lenei faiga o faʻatinoga e aofia ai pallerinas. Mai i faʻalavelave faʻafitauli, e sili atu le gaʻo alu ese ma e leai se faateleina tele o le maso maso. Pilates e lelei mo i latou o loʻo mananao e faʻaititia le tele o le ata i totonu o sulu.
Manatua le faʻagesegese o le saoasaoa, agai i luma, faʻalautele le tele e mafaia i luga o le maso o maso. Tatou te le faanatinati ma tatou umia tulaga taitasi o le tino mo le tusa ma le tolu sekone.
Pilates: faatinoga mo sulu
O faamalositino mo ogavae o totonu
Ole vaʻaiga o se faʻafitauli faʻafitauli mo le tele o fafine.
"Lelei le Siʻitia"
O le a tatou faia se tulaga pepelo, e pei foi i isi faamalositino. Matou te taoto i luga o le fola i le tasi itu, o le a matou tuu se ulu i le tasi lima. Laʻau e faʻalaloa i luga o le ogalaau.
- Tuʻu tamatamai vae i luga o tulivae, tuu se vae i luga o le fola ile pito i lalo.
- O se lima e leai se lima tatou te pipii ai i lalo o le tulivae ma tu i luga o le fola o se vae ma o le a tatou nonoa se vae mo se tapuvae.
- I lenei tulaga, sii luga le vae o le taoto i le fogafale e tusa ma le 30 cm le maualuga. I lenei tulaga, taofi mo le 2 sekone ma tuu i lalo le vae i le fola.
- Matou te faia lenei 10 taimi, ona taoto ai lea i le isi itu ma galulue faatasi ma le isi vae.
- A maeʻa lenei faamalositino, matou te vave lagonaina le maso o le suilapalapa i totonu, lagona pe faapefea ona sasaa, faʻaloloa ma avea ma ni mea e gaosi.
O faamalositino mo fafo o le ogavae (flanks)
O faamalositino mo itu e mafai ona aumaia nei nofoaga i le faasologa ma mafai ai e le tamaitai ona lagona ma foliga sili atu.
"Pipiʻi"
- Matou te taʻoto i le tulaga tutusa e pei o le faʻatinoina o le "Siʻitia o le Laʻu". Laʻau faʻalaloa i luga o le ogalaau ma toso le totini. O le pito i luga tatou te tuu i luga o le fola ma o le a tatou malolo faasaga i ai, ma le lima lona lua o le a tatou fafagu i luga o tatou ulu ina ia le mamafa.
- Laʻoto le pito i lalo i le tino ma agai i luma ma se tootoo. I luga o le inhalation, ia vave ona fafagu le vae pito i luga ma toso le vae i le taualuga.
- Ma, i luga o le faʻamafanafanaga, matou te faʻaititia le vae, aʻo tosoina totini matou luga.
- O lea e 10 taimi, ona taoto ai lea i le isi itu ma fai tutusa ma le isi vae.
Gaioiga mo sulu
Faaaoga faamalositino "Suʻe tusi lolomi ma ou vae"
Pe a faʻatino lenei faʻamalositino, o le manava o le manava, e fuafua e faʻamalosia ai totonu o ogavae.
- Taʻu i ou tua, faʻaloloa ou lima i luga o le tino.
- Siʻi i luga le vae agavale. Mo le faigofie, tuʻu le vae taumatau i luga o le vae, ae o le tulivae saʻo "e foliga" i le taualuga.
- I luga o le manava, tusi se ata laʻititi i le ea ma le vae tauagavale i luga i le ea, faʻauma le ata ma le exhale. Sei o tatou faamatalaina se liʻo i luga o le ea e lima taimi i le tasi itu ma e lima taimi e faamatala ai le lio i le isi itu, o le a tatou suia le vae. Afai tatou te lagona le tiga i ogavae, faʻaitiitia le tele o le liʻo.
Faamalositino mo le ogavae i totonu
O lenei faamalositino o le a faamamafa ai le gaʻo i le pito i totonu o le ogavae.
- Matou te taoto i luga o le fola i le itu taumatau, faʻalautele i le laina e tasi. Tatou te toso i maso o le manava. I le va o le fola ma le itu e tatau ona i ai se mamao e na o ni nai millimeters. Aua le "vavae ese" i luga o le fola.
- Tilo le vae agavale ma tuu le vae i luga o le fola e sosoo ma le ogavae taumatau. Ina ia faatumauina paleni, tatou te tuu se lima agavale i luma oi tatou.
- I luga o le faʻamaʻaloga, sii le vae pito i lalo 2 cm mai le fola. I luga o le faʻamalosi, faʻagesegese lemu le vae.
- Toe faia le gaoioiga 10 taimi i itu taʻitasi.
I le faaiuga, o le a matou fai atu o galuega filifilia mo ogavae i le Pilates system e fesoasoani i le puipuia lelei o le gaʻo gaʻo.