- O se moe maloloina lelei o se faʻamaoniga o se soifua maloloina. E tofu i tatou taitoatasi ma a tatou lava moe masani: e manaʻomia e se tasi le moe mo le 12 itula, e manaomia e se tasi le 5-6 itula e lagona ai le fiafia ma malolo i le taeao. O le mea sili ona taua, e le o le tele o itula tatou te momoe ai, ae pe faapefea. O le moe e malosi ma maua ai le tele o aoga i la matou lalelei, e tatau ona e faʻamaʻalo le potu ae leʻi alu i le moega, e mafai ona e taele poʻo se mafanafana mafanafana, i le po e sili atu le lelei le faia o taʻaloga faaletino, mataʻituina TV ma sili atu. O le a toʻafilemu pe ae maua se moega mafanafana, e le o se ulugalulu vaivai ma se mea e sili ona vaivai-e faigata. E mafai ona maua le paʻu lelei pe afai e te le tuulafoaia le moe.
- O le auala e te 'ai e masani lava ona atagia ai lou paʻu. Taumafai i le fale e 'ai nisi fualaau faisua ma fualaau' aina, itiiti le gaʻo, salimalie ma tunu. E le talafeagai le avea ma se tagata fai togafiti leaga, e mafai ona e faasolosolo malie atu i fualaau aina ma iʻa. Inu i le tele o le vai pe a mafai ai, suamalie fou, suavai lanu meamata. Afai e lava le vai o lou tino, ona aveese lea e lou ate ia toxins, toxins e aʻafia ai lou soifua maloloina. O le leai o se vai i totonu o le tino o le a vave ona vaaia i luga o le vevela, paʻu paʻu, amio le pulea, lauulu lauulu ma e oʻo lava i fao fafui. O le fua faatatau o le inu o le 1-1.5 lita i le aso, i le vevela o le vevela e oʻo i le 2, 2, 5 lita. Ma, e moni, e le tatau ona e galo e uiga i vitamini. Mo le soifua maloloina o tamaitai, vitamini A, B, C, D e taua tele - o le tele o nei mea i totonu o le tino o le a maua ai oe i le matagofie, susulu o paʻu, lauulu enaena ma fao malo.
- O faamalositino faaletino o le a le gata ina aoga ai lau ata, ae o lou paʻu foi. A e auai i soʻo se taʻaloga, e faʻaaogaina e lou tino musele uma, e aofia ai foliga. Paʻu i lalo o tulaga o gaoioiga faʻale-tino e faʻaleleia. Afai o musele i le leo - faʻaleleia le toto, e foliga mai o se mimita lelei, e faʻafefeteina i luga o foliga foliga laiti. O le mea sili, 'aua neʻi galo e aveese faʻamalositino i le taimi o taʻaloga ma solo ou mata i solo susu poʻo vai.
- Totogi totoʻa i vai . Afai e leai sau faʻailogaina, ona fautuaina lea e asiasi i le sauna poʻo le sauna ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso poʻo le itiiti ifo ma le tasi i le masina. E mafai e tagata uma ona malamalama i mea ofoofogia o nei faiga, pe a tatala le pores, o le paʻu e maua atili ai le susu, o le vevela e faʻaleleia ai le toto, ma faʻateleina ai le gaioiga o calories, faʻatasi ai ma mea uma - e mate maliu tino maliu ma faʻatagaina lou tino ia susulu ma fou. Afai ei ai ni faʻailoga, ona mafai lea ona e faʻapipiʻi se tele-sauna i le fale i totonu o le fagu poʻo totonu o le faletaele, e faʻaaogaina ai se tino, o mea masani, e pei o le meli, ma vailaʻau vali eseese e fetaui ma lou ituaiga tino. E mafai ona e alu i le vaitaele ia le itiiti ifo i le tasi i le vaiaso, lea o le a mafai ai ona e suia vasega i le nofoaga autu o le soifua maloloina. O le taunuuga o le a le itiiti ifo le aoga, aua o le suavai moni ei ai sona aafiaga faʻamalolo i totoga uma i totonu oo tatou tino, lea o le a mafai ai ona tatou tilotilo i le 100.
- O le atuatuvale o le fili autu o lou lalelei. E mautinoa lava na e maitauina pe a iai sou popolega poʻo se tulaga faʻalavelave i le galuega, i le fale, oe foliga lelava, atuatuvale ma e pei lava o maʻi. O lagona le lelei e fesoasoani i le atinaʻeina o nisi o hormones, lea e tutusa lelei ma taimi tatou te mafatia ai, mo se faataitaiga, o le malulu masani. O le mafuaʻaga lena, e tatau ona e faʻateʻa ese le faʻalavelave, aua e te tausia ma aua nei faʻaosoina le malosi le malosi. Mo lenei mea e mafai ona e alu mo se tamoe, faalogo i musika malu, matamata i lau ata tifaga e sili ona e fiafia i ai, oso i luga o le maea, fai le faamama ma isi. E manaʻomia le tuʻuina atu o le malosi le malosi i se auala ese, e le mafai ai e oe ona taitaia au sene i le faʻafanoga.
Matou te iloa uma mea e manaomia e le tagata lava ia e susulu ai pea ma faateia ai isi i se tagata lelei, paʻu, lauulu ma ona foliga uma e faʻaalia ai o oe o se tagata soifua maloloina, manuia o loʻo tumu i le malosi ma le malosi. Tuu la tatou fautuaga e fesoasoani e faaopoopo i lau meaai o le lalelei, i luga o le auala i le paʻu lelei.