E teuina i luga oo tatou tino i nofoaga sili ona le lelei: i luga o le manava, pulou, papa, i luga o le auvae, lea e le faaopoopo i le tosina. E le gata i lea, o nei mea uma e le o vaaia, mo oe lava, e faaopoopo atu kilokalama. Ma i se tasi taimi e te iloa ai o le fua i luga o le fua e alu i le taumatau o lou tulaga manaomia (i le itu o le faʻalauteleina) ma lau peleni sili ona e fiafia i ai o loʻo tuʻuina ma faigata. Ma e le o toe umi le tau. O le fesili e tulaʻi mai: o le a le mea e fai? O le a le saoasaoa o le leiloa o le mamafa ao le i amata le tautotogo?
A maeʻa le taumalulu, e vaivai le tino ona o le leai o se la, mafanafana, i mataupu faavae, o lagona ma e le o se mea malie tele, o lea e le aoga ai le suiga tele i ni meaʻai malosi. Muamua, faitau le aofai o kalori i meaʻai e te 'ai, e le tatau ona sili atu i le 1500 calories. Filifili meaʻai ma le itiiti ifo o kalori, e manaʻomia ona faʻaititia le aofaʻi o mea taumafa e 'aina e le afa,' ai sina vaega itiiti. E tatau ona inu le lua lita o le vai i le aso, e fesoasoani e aveese faʻamaʻi mai le tino, ma o le manava e masani ona faʻaititia ai meaai.
E tele meaʻai e faʻamoemoe i le vave faʻaitiitia o le mamafa. Ae e tatau ona le gata ina le maua le mamafa, ae ia aua foʻi neʻi afaina ai lou tino, ia mautinoa o loʻo aʻafia lau minerale ma vitamini. Vave vave le mamafa ao lei amataina le tautotogo o le a mafai ai se meaʻai fuafuaina mo aso e fa. O lenei mea manogi moli e aofia ai fua o fugalaau ma lanu samasama, o le meaai autu e aofia ai fualaʻau ma fua.
O le aso muamua: mo le 'aiga o le taeao, inu se ipu vai inu,' ai le tasi pi, o le apu po o se moli ma se omelette mai fuamoa; mo le taumafataga o le aoauli, se salalaʻau fuamoa o tamato ma pepa pe mafai foi ona suia i ni fasipepa se fitu; mo le 'aiga o le afiafi, tasi e fufuluina fuamoa ma moli e lava.
O le aso lona lua: mo le 'aiga o le taeao, lauti poʻo le kofe, e pei o le 200 kalama o le siʻosiʻomaga po o le kulimi malo; mo le 'aiga o le afiafi matou te' ai se moli po o se pea ma lua fuamoa ua tunu; mo le 'aiga o le afiafi tatou te inu i se ipu o yogurt,' ai se apu po o se moli.
O le aso lona tolu: lauti mo le 'aiga o le taeao; mo le 'aiga o le aoauli, se salati fuamoa e faia i tomato fou, kukama ma pepa ma se sisi ma se moli; O le 'aiga o le afiafi e tatau ona avea ma ipu tioata poʻo susu.
Aso lona fa: mo le 'aiga o le taeao, se ipu o le oatmeal ma se fuamoa ua tunu; i le taumafataga o le afiafi e mafai ona e 'aina se salatisi fuamato o tamato ma kukama ma se fasi iʻa iʻa; mo le 'aiga o le afiafi, ia' ai lua fualaau moli.
O ia ituaiga taumafataga e mafai ai ona e le maua le mamafa i le tasi i le lua kilokalama i se taimi pupuu, ae e tatau ona tatou manatuaina e manaʻomia e le tino ni minerale ma vitamini, lea e le lava tele i lenei taumafataga, o le umi o le tausisia e le tatau. E mafai ona e toe faia lenei vasega i lea taimi ma lea taimi.
O le amataga o le tautotogo o lona uiga o se gaioiga masani o le aveesea o kilokalama sili atu na faaputuputuina i le taumalulu, ma o le tino e manaʻomia ona fesoasoani. E tatau ona tuuese le tao tao, meataalo, fuʻa, nati, ava malosi, pata mai au meaʻai ma sui i lau salati, kāloti, lea, i le ala, e aoga tele mo le tino. Meaʻai e mafai ona suitulaga i iʻa gaʻo. E tele atu apu o le pasisi kuka, lea e aofia ai fiber, lea e faʻafefe ai le faʻafefe o gaʻo, ma faʻaitiitia ai le aofai o kalori na maua.
E mafai foi ona e nofo i luga o se meaai kefir. E lelei mo le faʻaitiitia o paʻu faaopoopo ao leʻi oʻo i le tautotogo. Faʻatagaina oe e faʻaumatia e oʻo atu i le lima kilokalama i se taimi puupuu. E mafai ona e faia i le 1.5 masina. O mea aoga o le kefir o le a faaopoopoina i fualaau aina fou ma fua.
Aua nei galo e tausi lou soifua maloloina ma foliga ataata ma aulelei i soo se taimi o le tausaga!