O le matagofie o se matagofie matagofie matagofie o loo usuina e le tele o tusisolo ma tusiata o soo se vaitausaga ma tagata. Ma, i lo tatou taimi, o le manaʻoga i tagata e faʻaaogaina e tamaʻitaʻi ma le tele o le lauiloa o latou lima, pe o le a latou fai mai mea oi ai. 90-60-90, iinei o ia o le teine lelei. Ae o nisi oi matou e le fiafia uma i le matou pito i luga 90. "E i ai laʻu tamai pusa, e mafai faapefea ona ou tauina lenei mea?". O se mataupu tele ma autu mo teineiti e laiti lava le tala o le pusa. O le mea moni, i lo tatou taimi, soʻo se faaletonu ma faaletonu e mafai ona teuteuina i le fesoasoani o se taotoga pipi. O iina o le a faʻaopoopoina ai mea e te manaʻomia, ma oʻo lava ina aveese. Ae i la tatou tulaga, o le a tatou taumafai e aloese mai le fesoasoani a se fomai tipitipi palasitisi ma i le fale e aumai a tatou pepa i le atoatoa. I le taimi nei e foia lenei faafitauli o loʻo i ai se tele o faʻalavelave faʻalavelave lea e mafai ai ona faʻaititia le maualuga o lau vevela e oo lava i le lua sikimita. Ma le manava manava i le susu atoa, e le o se tasi o le malosi sili ona malosi. Ma o lea la, o le aoga sili ona aoga mo le faʻateleina o susu.
I le taimi muamua ma le taimi vave, o nei gaioiga ua mamanuina e galue ai le mascular system o le pusa o se fafine. O le a le mea e mafua ai le faʻamalosia o nei musele ma o le faaiuga lea e mafua ai ona sili atu le malosi o le tatou vevela ma siosiomia i ona foliga. E pei ona iloa i totonu o fata o maso pei o lea, e leai, o la latou fausaga o le tino lava ia, o lona uiga e le aoga le pamuina i latou i le papatells.
Ma o lea ta o tatou o atu tuusaʻo i latou lava. Ae e taua le manatuaina aʻo lei faia se faʻamalosi tino, e manaʻomia se toleniga malamalama puupuu. O lenei lisi o faʻatinoga e le tatau ona faia i aso uma, ae 2-3 taimi ile vaiaso.
1. Pushing away from the floor. I le tulaga vaʻaia, e tatau ona e taʻoto i lalo, faʻaloloa lima e uiga i le fola, vae faʻatasi. Faʻataʻi pe a ma le 15-20 taimi, o le tele o le avega e salalau atu i le maso maso o le pusa. O lenei faamalositino e faʻamalosi malosi ai maso o le pusa pusa.
2. Faʻalositino ma se nofoa. E faia 6 taimi mo auala e tolu. E tatau ona e faalagolago i lou tua e faasaga i le nofoa aoe faʻagaloa ou vae (i le maualuga o le 45 tikeri), ona faʻagauʻu lea o ou lima ma faʻagesegese ifo i lalo lou lua i lalo ma toe sii i luga.
3. Suga i itu eseese. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e nofo i luga o se nofoa, faʻamaonia, i le mea e gata ai le mafai, lau vaʻai, gaugau o ou lima i ou sulugatiti ma liliu saʻoi luga o le ogalaau i itu eseese. 3 latalata i le 15 taimi i taimi taʻitasi.
4. Faʻatinoga ma le sosolo. O le mea lea e taua le matauina o nei mea e sili ona aoga mo le faʻateleina o le susu. O le tua e tatau ona saʻo. I lima e te manaʻomia e ave se kiona (maualuga i le 5 kilokalama) ma le vave e amata ai le sosoʻoina o le gaioiga i nei pusa. O oe foi e mafai ona aofia ai se lomitusi o gafa mai oe lava ia. Taʻu i luga o le fola i tua o lou tua, ave i lalo ou lima, ma fafao uma maso o le pusa, sii i luga mai ia oe ma faʻaititia. O nei faʻatinoga e lua e tatau ona faia i le 3 seti o le 8 taimi. O le faʻamalositino lona tolu faatasi ai ma le popo, lea tatou te taʻuina i lenei vaega o se faʻaaoga e faʻatatau i le faʻalauteleina o nei maso. E lua taimi mo le 12 auala. O le tulaga amata - o loʻo e nofo i luga o se nofoa faʻatasi ma se taimi mulimuli, i lima, e pei o taimi ua tuanai, tutusa uma lava. E tatau ona e suʻeina ou lima i le avega i le mamao e mafai ai i itu eseese.
5. I tafatafa o le puipui. Le tulaga amata - e te tu i tafatafa o le puipui, faʻapipiʻi ma le tua i le pito. Ma le faitaulia i le 10, tapuni ma le malosi tele ou lima i luma o le fatafata, faʻamalosi ai maso o le pusa. O lenei faamalositino e tatau ona faia seia oʻo ina amata ona e lagona lagona lelei ou maso. E le gata i lea, e mafai ona e tu i luma o le puipui ma alofilima i luga, amata, faʻailoga o le fatafata, faʻalaulelei i luma. I lenei tulaga, e 5 laasaga o loʻo i ai.
6. Sitopoto i le laulau. Nofo i le laulau, tuʻu lima i lalo. Ma soo se 10-15 sekone faatasi ai ma le fesoasoani o maso o le fatafata, fatuina le mamafa e ala i lima i luga o le laulau.
O faiga faʻavae nei mo le faʻaleleia lelei o ou fatafata. E taua le matauina o lenei mea, o se mea taua tele, afai e te maua se faʻalavelave o faamalositino o loʻo taʻua i luga, faʻalogo i ou musele pepe ma latou, e pei o le mea, ma le tiga ma le tiga - o lona uiga o aoga e aoga tele ia i latou. I le ala, amata, i taimi uma, faatasi ai ma sina avega i maso, iinei, e pei o taaloga, o le taunuuga e taua, ae le o le tele. O le mea lea, aua nei vave faʻalanu le laau, ave o ou maso i se tulimanu. Faʻateleina le avega, e faʻavae i luga o le tulaga o le fetuunaiga o maso pepe i lenei mea poʻo lena faʻamalositino. Na o le faia lelei e aunoa ma ni osofaʻiga faafuaseʻi ma ni suiga.
O lenei faʻalavelave o le a fesoasoani ia te oe e sii aʻe le leo o ou fatafata ma ausia ai le maualuga o le alualu i luma. Ae aua nei faanatinati mea, aua o le fausaga o le muso e le tupu vave pei ona tatou mananao i ai. Ma afai oe masani ma faʻamalo i aso uma oe faʻamalositino, leai se isi mea, e pei o lagona o le vaivai faifai pea ma le vaivai o oe o le ae le faatali. Musika, pei oi tatou lava, pe a uma se aso faigaluega malosi, e manaʻomia se manava. A maeʻa, i le va o vasega latou te mafaia ona faʻamalosia ma tuputupu ae. O le avega na te faʻaalia atu ia i latou, faʻaalia ma faʻatulaga tulaga talafeagai mo lo latou tupuga o muscular. O le mea lea, pei ona matou taʻua i luga, faʻaaoga lenei mea taua i isi aso uma, poʻo le lua. Tau lava ina fausia i luma o se faʻataʻatiaga manino mo le vaiaso ma maka aso e amata ai vasega. Taumafai e pipii i lenei mea i le lumanaʻi. Ma, i le avea ai o se taui, o le ai ai se tasi aso e te iloa ai o le tele o lau pine masani ua avea ma mea laiti mo oe. Ma, tilotilo ia te oe lava i le faʻata, e te ofo i lou faamemelo ia te oe lava.
Faitau foi: o le a se mea e tatau ona e faia e tupu ai lou susu