O le faʻataga muamua.
Leona gaʻo.
Ua fautuaina e tagata tomai faapitoa tau taumafa taaloga pe faapefea ona faʻaitiitia le gaʻo. Ma faʻaitiitia i le tapulaa maualalo ole gaʻo, i le aso e le sili atu ma le 25 kalama. O lea ituaiga o fualaau e matua laitiiti ma afaina i le soifua maloloina, e le mafai ona nofo umi lenei meaai. Ae e mafai ona e faʻaaogaina nei 3-4 vaiaso, i le taimi lea e leai se mea e tupu ia te oe.
E tatau ona e faʻamalo ese mai au meaʻai aano o meaʻai: sosisi, margarine, olive olive, gaʻo manu, fuamoa. Ma keke foi, keke, fuʻu, suti, nati ma isi mea gaosi i mea e gaʻo ai. I totonu o le fale talavai, faatau le suauʻu iʻa ma ave i le taeao i luga o se sipuni, o le a avea ma au masani mo le aso atoa. Afai ole suauu e te le mafai ona e iloa, ia faʻatau sina meaʻai laʻitiiti ma ave se sipuni i le aso.
Lua taliaina.
E itiiti le suamalie.
O mea uma e le gaʻo ma aano o manu o le gaʻo. Punaoa o meaʻai gaʻo - fualaʻau, pata, siamu, meli, suti, fua. E mafai ona le faʻasalasūina gaʻo (carbohydrates) (kukama poʻo le oatmeal), pe suamalie (suka poʻo le meli). E te manaʻo e pei o se afi e fefe ai i mea suamalie suamalie. O le suamalie e faʻaleleia ai le hormone insulin, o ia e nafa ma le gaosia o gaʻo gaʻo. O le tele o le inisalini e faʻasaʻolotoina, o le a sili atu lou malosi. O le a le faamataʻuina oe i le oatmeal poo le araisa. E mafai ona sui le kulimi i se laasaga mo oe, e le suamalie, ae o loʻo i ai le suka o le lactose. Ae sili atu, oe susu susu oloa ma susu e le inu.
Tolu talia.
Aveese meaai gaosi mai le taumafataga.
O iinei o le a tatou talanoa ai e uiga i pasta, e mafai ona e aofia ai iinei: suamalie, compotes, meaai uma, meaai ma meaʻai. Ina ia mautinoa o nei oloa e mafai ona teuina mo se taimi umi, latou te faaopoopoina le tele o mea e le fetaui ma tagata e mananao e aveesea le mamafa. O mea uma e mafai ona faʻatau i le faleoloa o: oatmeal, beans, rice.
Faʻatasiga lona fa.
Toa o gaʻo.
Taumafai e faʻaitiitia faʻaitiʻitia le taumafa i aso taitasi o gaʻo. O nei mea uma o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le tino o le a leiloloa le tele o le vai ma e mafai ona gau le mamafa. O se auala faʻafuaseʻi e mafai ona faʻaaoga i le taimi e tasi. Afai e te manaʻo e te nofo umi i luga o se taumafataga maualalo, e na o oe lava e te tiga ai. O le tino mo le manuia o le tamaoaiga o malosiaga, e fesootai ma le le lava o le malosi, o le a pauu atu i le le mautonu. E te manaʻo e faʻavaivai, leai se malosi, moe. Faatasi ai ma gaʻo meaʻai mo le masina ma le afa e mafai ona e faʻatali. Ae e tatau ona faʻaaogaina sina fasi oatema ma le araisa, o fea la e te malosi ai mo lau toleniga.
Faʻailoga lona lima.
Faʻamili atili.
E tasi le meaai e le lava e aveesea ai le mamafa, e te manaʻomia vaʻaia, ma le itiiti ifo ma le lima pe ono taimi i le vaiaso. O le auala lelei lenei, e tatau ona e momotu le itula o vasega i le 2 vasega mo le afa itula - mo le taeao ma le afiafi. Afai e le mafai ona e aoaoina 2 taimi i le aso, faatulaga se toleniga i le afiafi. Aua e te sola mo se itula i luga o le uila, galue i luga o le ala mo le 20 minute. Ona e alu lea i se isi masini masi ma faia mo le 20 minute, ona e alu lea i le faila e mulimuli i le gallica mo le 20 minute. O le malosi o suʻesuʻega e tatau ona maualuga.
Ono ono mauaina.
Manatua e uiga i puipuiga.
O le palatini o meaai mo ou maso. Ole maso e le "skukozhilis", e manaʻomia lou aumaia o lau protein i le aso i le 1.6 km i le kilogram. O le faʻalavelave uma lava, o meaʻai o aano o manufasi e tele gaʻo. E faʻapefea la? E manaʻomia lou fesuiaiga i le pene eletise. Ave le fua o le popo i aso taitasi, faʻaalu i luga o le vai ma faʻatumu i se fagu vai. Ave faʻatasi ma oe e galue ma inu i lenei vai i le 5-6 taimi ma se malologa i le ta o le tolu. Faalua i le vaiaso, ai le kuka po o le vaʻa.
Fitu avanoa.
Tele vai.
E taua le vai i le mamafa o le mamafa. O le tele o lou taumafa i le porotini, o le tele foi lea e te manaʻomia e inu vai. Faʻateleina i aso uma, masani masani ile lua ma le afa lita. Inu naʻo le 10 tioata, aua nei galo e tatau ona e inu vai inu.
Tali lona valu.
O taimi uma, suia ai le kalori.
E tatau ona e faitau tele, ae e aoga. Saili se lisi o oloa malosi malosi ma fuafua le aoga o le kalori. Faaitiitia pe faaopoopo meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, tolu aso sosoo e tatau ona e 'ai le 1500 calories, lea e vaevaeina i ni faʻasaga se 4. Ona oʻo lea i le tasi aso, ia faʻalautele le kalori o meaʻai i le 1900 calories. Ma toe foʻi mai mo aso e tolu i le 1500 calories. Afai e te lagona le faʻanoanoa, gau ma le atoatoa e aunoa ma le malosi, ona faʻaititia le numera o aso "fiaaai" i se taamilosaga i le lua.
Faʻailoga lona iva.
Faʻaopoopoga.
Pe a tatou 'aina se mea itiiti, e tele mea aoga e faʻaaogaina, minerale, vitamini. E tatau ona e faʻatau ni faʻataunuʻu tele ma multivitamin. Faʻatau foi le fiber ma faʻaopopo lenei paʻu i lau palatini. E tatau ona e faʻatau se meaʻai faaopoopo - amino acid glutamine. Afai e talia, na o sauniuniga faʻamalosi toto i luga o le laau.
Talia le sefulu.
Faaitiitia le masima.
O loʻo i ai se auala faʻamaonia e vave faʻaitiitia ai le mamafa, faʻasaʻo le tele o vai mai le tino. E tolopo le vai ona o le masima, o lea e tatau ai ona e 'ai sina mea itiiti. Ma ia saʻo atoatoa, leai lava. Ma o iinei o le a tatou talanoa e le gata i le totoina ma kukama. O le tele o masima o loo i totonu o sauga ma laei, fuatala, ketchup, mayonnaise. O le masima e maua i totonu o oloa gaosi. Faitau ia igoa ma le mea o loʻo i ai masima suauu, ona le fetaui lea o nei oloa. I le fale, aua le masima soʻo se mea, o le aveesea o le masima i le meaʻai e mafai ona "ave" e oʻo i le 4 pauna faaopoopo.
Na matou aʻoaʻoina ni auala se sefulu pe faapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa, ma afai e te mulimuli i nei faiga e sefulu, ma ua e manuia, e mafai ona matou faʻamalosia oe. Manatua, e tatau ona e sau i le fale apopo taeao, ma i le taimi nei ina ia mafai ona lagolagoina au mea na ausia