E manaʻo tamaitai uma ia matagofie, matagofie, tusa lava po o le a le matua. Ma, e pei ona e iloa, ua faatulaga le natura ina ia i ai i lana ata le tele o tulaga faigata e manaʻomia ai le faasaʻoga, nai lo alii. O le mafuaʻaga o loʻo i totonu o hormones e gaosia e le tino, lea e fesoasoani i le teuina o gaʻo i totonu o le manava, pelvis, vae. E manino lava e le mafai e tamaitai ona faʻavavevave le suia o feusuaiga, i le tele o tulaga, e fiafia tagata uma i le itupa lea na fanau mai ai o ia. Ae ui i lea, o tamaitai taʻitoʻatasi uma lava e le manaʻo e faʻaaogaina se mamafa o kilokalama. Ma o le pipii o maso o le pito i totonu o le suilapalapa, o le a sili atu ona le tumau e aunoa ma le gauai atu i le afa fafine.
I le taimi nei, e tele auala, metotia ma faʻalavelave o faʻatinoga mo le faasaʻoina o latou mamafa ma foliga.
Malosi
E tofu tamaitai ma lana lava "faafitauli" lava ia o le ata. Seʻio tatou tilotilo totoa i le faʻamalosiina o maso o totonu o ogavae, aua o lenei eria e sili ona faigata ona faasao. Ae, e pei ona latou fai mai, onosaʻi ma le faigata uma peretrut. Faatasi ai ma le faʻaauau, faʻatinoina o faʻatinoga oa matou fautuaga, o le a e vaʻavaʻai i le mea e manaʻomia ma o le a mafai ona faʻaalia ou vaevaega.
O le auala talafeagai mo le foia o lenei faafitauli o le malosi. O lenei metotia e taatele i le talosaga ma e lauiloa i le tele o tamaitai o le lalolagi nei. Tino - o se faʻatulagaga faapitoa lea o faʻatinoga, e faʻamoemoe i le faasaʻoina o foliga o lou tino, faʻapea foʻi ma lona tele. O le a le mea e sili ona lauiloa i le malosi? O taunuʻuga o nei suʻesuʻega e manino ma faʻamautu mo se taimi umi. E i ai polokalame eseese mo le faʻamalosia ma le faasaʻoina o maso o tua, manava, pulu, lima, ma isi mea. Mo le itu i totonu o le ogavae o loʻo i ai foi a latou lava faiga o le faʻatinoga.
Amata o vasega
E tatau ona manatua ma mulimuli i tulafono faigofie ae leʻi amataina vasega amata. Muamua, o mea uma lava e amata i le mafanafana ma le faʻalauteleina, o le mea lea e tautala ai, faʻamafanafanaina ou maso, taʻitaʻia i latou i se tulaga gafatia, faʻalogo usiusitaʻi. Ma o lenei: liua faataamilo o le ogalaau i le itu agavale, i le taumatau; tutusa le ulu. Faʻamau i le agavale, taumatau, agai i luma, agai i tua. Pa'ū i luma o vae taʻitasi ma faia le faʻaleleia o gaioiga. Alalautusi o le vae i le itu agavale, i le taumatau. Savalivali muamua i le itu o totonu, ona - i luga o le vae i fafo - o taga tumau i le mafanafana atili.
O le isi itu taua - i le taimi o le faamalositino, ia faʻaaoga le tele o le vai. O vai e leai se vai e fautuaina. Tuu le fagu i autafa o oe ma ia ave sina siʻosiʻomaga e aloese ai mai le faʻamalolo.
Manatua, aʻo e faia ni tino malosi, manava manava. Fufulu i le isu, faʻaola i le gutu.
E le o faʻaaogaina muso
E tele gaioiga mo le pito i totonu o le ogavae. I lenei tusiga, ua tatou filifilia se seti o le sili ona aoga, ae peitai, e le o se mea faigofie. O faigata i le faʻamalosiina o totonu o le suilapalapa e tulaʻi saʻo ona o nei maso e sili ona aafia i le gaioiga o le tino.
Muamua: tu i luga saʻo, vae vae-lautele lautele. Lima i luga o le fusipaʻu, tauau faʻamau. O le mamafa o le tino o loʻo i le vae agavale. Sii lou vae taumatau i luga o le fola i se mamao e 10 simita, ma pasia le agavale. I lenei tulaga, o le vae o le vae taumatau e agai atu i ona lava itu. Ona faʻaalu lea o le mamafa o le tino i le vae taumatau ma fai lenei faʻamalositino ile vae agavale. Mo vae taitasi, toe fai le gaoioiga 15-20 taimi.
Lua: lima i luga o le puimanava, o le pito i tua, o vae e vaeluaina ma tulivae. Faʻagesegese ona tatou faʻamalosi, tatou te taumafai e alu i lalo i le mea e gata mai ai, e aunoa ma le faʻasese, i le taimi e tasi, le tulaga. Faʻatau i ou gafatia faaletino. O le malosi tele o galuega, e aumaia ai maso i tiga, e le aoga foi. Toe faia le gaoioiga 10-15 taimi.
Lona tolu: vaevae vaevae ese, o vae e foliga foliga tutusa i le tasi. Matou te faia le ituaiga sikuea lea: o le vae taumatau o loʻo taofiofia i totonu o le suilapalapa, ae o le tauagavale e faasegese, sikuea. Ona ave lea o le mataupu i le itu taumatau. O vae e tumau pea. Vavave agai i le vae taumatau, saʻo le agavale. E faapena foi ona faia i le isi vae. Mo vae taitasi, toe fai le gaoioiga 10-15 taimi.
Fa: tulaga - nofo i luga o le fola. Matou te faalagolago i tua ma o matou lima, e sao o matou vae. Matou te sii aʻe ni vae se lua i luga ae o le fola, e tusa ma le 10 simita le umi, matou te faasalalauina i itu uma e pei ona mafai ai, ina neʻi paʻu o oulua vae i le fola. Ona tatou aumaia faatasi lea o tatou vae. O le faamalositino e toe faalua ona fai.
Lima: taoto i le itu tauagavale. O le vae tauagavale e tu saʻo i le fola. Matou te faalagolago i le lima tauagavale i le maualuga o le 90 tikeri. O le lima taumatau o loʻo i luma. I luga o le fola i luma ole tulivae tauagavale matou te tuu le vae o le vae taumatau. E amata ona tatou sii i luga le vae tauagavale ma lalo, aua le paʻi i le fola. Ua faʻaloloa le vae ia te ia lava, matou te lagona le vevesi o maso. E faʻapea foʻi ona faia i le vae taumatau i le itu taumatau. O vae taitasi e toe faia le gaoioiga i le 20 taimi.
Ono: tulaga - taoto i luga o le fola. O le faamamafa i lima uma, punou i le tulilima. O vae, e tusa ma le 90 tikeri. I luga o le mamafa, tatou te tauaveina ia gaioiga i luga o le ala, e foliga tutusa ma le faʻaogaina o seleulu. E toe faasefulu ona faia le gaoioiga. Afai e vaivai lau nusipepa, ona toe fai lea o lenei gaoioiga i ni nai taimi.
Fitu: tulaga - o loʻo taʻoto i tua. Taulai i lima, punou i luga o le tauau. Faʻavae saʻo vae ma fai ni gaioiga sopo. E le gata i lea, 10-15 taimi.
O lenei seti o faʻatinoga e tatau ona sili atu ona faia i le itiiti ifo o aso uma.
Manatua: mo tagata taitoatasi o le aofai o le toe faia o faʻataʻitaʻiga e tatau ona filifilia taitoatasi e le faiaoga, ma mafaufau i lona tulaga o le soifua maloloina ma le tino.
O se isi fautuaga faigofie ae aoga: aua le faʻaaogaina le elevise, aʻe i faasitepu, faʻasaʻo le vae i tulivae i laasaga uma. Ina ia faʻamalosia le galuega, e mafai ona sili atu laasaga e lua i le taimi e tasi. I le lautele, savali soo, savavali. Maua ni faʻamanuiaga se lua: faʻagaloina le i ai o se faʻafitauli o lona igoa o ni maso masei. I le taimi lava e tasi, o le ai ai se vaega o le ea fou o le a tuʻuina atu ia te oe.