Aurobiotic Auro o se toleniga malosi ile vai. I luga o sea aʻoaʻoga, o faʻagasologa o gaioiga e faʻaaogaina: ala, oso, slopes, ma isi. E i ai vai folasisi mo le 10 tausaga talu ai. Ma e tusa lava pe o se taimi manaia, ae o loo sili ona lauiloa.
Faʻamanuiaga sili i vai eliva
1) E leai ni tapulaa
E mafai ona e faia ni vailaʻau vai mo tagata uma. Afai e te le o aʻafia i le faʻamalosi ona o le faʻailogaina i le soifua maloloina, ia avea ma se manua o le tulivae poʻo le osteochondrosis, aʻoga i totonu o le vai o lou auala i se tino matagofie ma maloloina.
2) Faʻaleleia le taunuʻuga o le tino:
- leiloa mamafa;
- faʻaitiitia ma le puipuia o le cellulite;
- faamalosia o puipuiga;
- faʻaleleia le faʻatinoga o faiga uma ma okeni: fatu, mama, gaʻo, ma isi.
E mafai ona vaelua vasega uma o vailaau e faʻaaoga ai meaola e tutusa lelei ma vasega masani, vaevaeina i le maualuga o aʻoaʻoga e aofia ai: mo le amataga, mo le faʻaauau, mo le manuia. Manatua pe afai e te leʻi faia taʻaloga pe faia mo se taimi umi, ona filifili lea o se toleniga mo le amataga (mo Beginners). O lenei toleniga e le sili atu ma le 45 minute ma o le a mafai ai ona e saunia lelei lou tino mo se lalolagi fou o le malosi mo ia.
Taʻaloga siva
Aqua-Mix - o se lesona o le ae maua ai le avanoa e taumafai ai e siva ma tango, ma pipisi, ae na o lalo o le vai.
Aqua-Latino - o se lesona e mafai ai e oe ona paʻu (i le uiga moni ma le faʻatusa o le upu) i gaioiga loloto o salsa, kawaingo ma le rumba.
Faiaoga Malosi
E masani lava o na lesona e taua o le Mana, o lona uiga i le Igilisi o le "malosi", ma e mafai ona taulai i le tuuina atu o se leo i le tino atoa, faapea foi ma lona vaega eseese (manava, ogavae, ma isi).
Aʻoaʻoga a le Team
I ia lesona, e faʻaumatia e le taʻaloga i latou o loʻo galulue i 'au poʻo taitoalua (Team, Double). E masani lava, o na lesona e sili ona manaia ma fesoasoani e faʻatasia le vaega. Afai i se olaga masani e le lava lau fesoʻotaʻiga, e te manaʻo e fai ni tagata fou ma ni uo teine, ona e faia lea o lau toleniga.
Meafaigaluega
Ina ia mafai ona faʻaopopo se elemene o le eseesega i aʻoaʻoga faʻavaomalo vai, ma i le taimi lava e tasi e faʻaleleia ai le aoga, e faʻaaogaina meafaigaluega faʻapitoa i fale kalapu lelei mo vai papa. E mafai ona avea o se mea faʻapitoa faapitoa, fusipaʻu, suauʻu mamafa, laau, lauʻeleʻele aau.
Mo nei ituaiga o meaola vai, e pei o Aqua-Box, Aqua-Kik, o lona uiga, o aoaoga ma elemene o martial arts ma boxing, e oo lava i totini faapitoa e ofoina atu. O le ofuina o na totigilima, e mafai ona e lagona pei o le tino o Lara Croft.
Uma o faʻatinoga
Faatinoga 1.
E feaveaia le ua i totonu o le vai. Le tulaga amata - o vae vaevae i luga o le lautele o tauau, o lima i pito. Matou te faia ni rototu ma o matou lima: muamua i lima, sosoo ai ma itu, ma mulimuli ane i tauau. A faʻaaogā uma suiga, e tatau ona i lalo lima lima i lalo o le vai.
Matou te faia 10-15 taimi.
Faʻalositino 2. Faʻaliliu i le sulu.
E feaveaia le ua i totonu o le vai. Le tulaga amata - vaevae vae i le lautele o tauau, lima i luga o le fusi. Ina ia vevela, liliu le tino i le itu tauagavale, ave se manava i lona tulaga muamua, ona liliu lea i le isi itu.
Matou te faia le 10-15 liliu i itu taʻitasi.
Faamalositino 3. Makhi vae.
O loʻo tauaveina e tauaʻau i totonu o le vai. O le amataga o le tulaga o vae faatasi, o lima i luga o le fusi. Matou te liliuina vae 45-90 tikeri i faatonuga nei: agai i luma, agai i tua, i le itu.
Matou te faia le 10-15 mahovas (1st taitaiga).
Faʻamolemole faʻamolemole! Seiloga e uma ona e fuʻe uma lago i le tasi itu, alu i osofaiga i le isi. Suiga o le vae faigaluega e faatoa tupu lava pe a maeʻa ona toe faia ia toe faia i itu uma.
Faatinoga 4.
O loʻo tauaveina e tauaʻau i totonu o le vai. Le tulaga amata - vaevae vae i le lautele o tauau, lima i luga o le fusi. Matou te faia ni pulu: matou te faia ni sikuea mo le faʻamafanafana, tulivae i le taimi e tasi e matua vaʻavaʻai i itu. O le manava e toe foi i lona tulaga muamua.
Matou te faia 10-15 taimi. Afai o loʻo i ai malosiaga, ia fai 10-15 faʻaopopo taimi tutusa, ae tolu sikuea.
Faamalositino 5. Goto.
E ave i le puʻu i totonu o le vai. O le amataga o le tulaga o vae faatasi, o lima i luga o le fusi. Puli o vae i tulivae, matou te faia osofaʻiga i itu uma e 4: agai i luma, taumatau, agavale ma tua.
Matou te faʻataunuʻuina le 10-15 osofaiga (1 le itu).
Faʻamolemole faʻamolemole! Seiloga e uma ona e faia uma osofaiga i le tasi itu, alu i osofaiga i le isi. Suiga o le vae faigaluega e faatoa tupu lava pe a maeʻa ona toe faia ia toe fai i itu uma
Faiga faamalositino 6. Massage i totonu o le manava.
O loʻo tauaveina e tauaʻau i totonu o le vai. Amataina o le tulaga - tuu ou lima i lalo, agai i le manava, o loʻo tuʻuina tamatamai lima i totonu o le loka. Fai lima e oso i luga ma lalo. O le iʻuga, o se galu o le vai e tatau ona faʻamalosi pea le manava. O le faʻavavevave ma le saoasaoa o le ae avetaʻavale, o le tele foi lena o le ae ausia.
Matou te faatinoina 1-3 minute.
VAEGA 7. Massage i le puʻusiʻu.
O loʻo tauaveina e tauaʻau i totonu o le vai. Amataina le tulaga - tuu ou lima i lalo, i itu, tamatamai lima o loʻo faʻapipiʻiina, alofilima i foliga o se vaʻa. Fai lima e taufetuli i tua ma luma. I lenei tulaga, o lima taumatau ma lima agavale e mafai ona agaʻi i le tasi itu pe i itu eseese.
Matou te faatinoina 1-3 minute.
E te manaʻo e le gata o se tino matagofie, ae o se sami foi o le fiafia? Ona agai i luma, i totonu o le vai!