Meaʻai: mea uma e uiga i meaai ma meaai

O tatou taimi o le a ulufale i le talafaasolopito o le lalolagi e pei o le matua o le gaʻo. Ma o meaai anapogi e leai se mea e faia i ai. Na o le tatou tino ma le pulea o meaʻai e pei o manu - 'ai, ao latou tuʻuina atu ...

E manaʻomia pea e manu meaʻai, puʻe, 'ai ma aua le avea ma se' aiga afiafi mo isi. E tamoe solo le cheetah e suʻe se anetelope 100 kilomita i le aso. E leai se tasi e maua le gaʻo gaʻo ma o le a matelaina i le oti. O le fox o le a vave ona maua se gaʻo gaʻo. Ma o lo tatou ola e saogalemu. Matou te gauai atu i le faaosoosoga, faatau mai oloa gaosi, maua le mamafa ma tauivi ma le malosi. Po o le faʻaalia ma le mitamita o le "matou te le faʻatagaina i matou lava i se mea", ma matou maua le mamafa o le mamafa ma faʻamaʻi. E le mafai ona e sola ese mai le faʻafefete: ina ia mafai ai ona 'ai ma le agavaa io tatou taimi, ia tausia le soifua maloloina ma foliga, e tatau ona e teena oe i le tele o itu ma mafaufau i mea e te' ai. O lea ia tatou faʻataʻitaʻiina i meaai i le lautele lautele o le upu. A uma, o se taumafataga e le na o se itula itula mo le mauaina o laulamu. O le igoa lenei o soʻo se meaʻai e iai soʻu faʻamoemoega nai lo le faʻanatinatiina o le fiaai. O lea, meaʻai: mea uma e uiga i meaʻai ma meaai o le autu lea o talanoaga mo aso nei.

E fia mea tatou te manaʻomia

E te fia iloa le "meaʻai masani" mo le soifua maloloina ma le matagofie? Filifili se mea talafeagai talafeagai mo oe ma faʻatusatusa mea o kalori.

PALOTA FAALETULAFONO

Faatasi ma ia, e te lagona le lelei, ma o le numera e le afaina ai lou ola maloloina. Tatou te faʻatatauina i le fua faʻatatau: tuputupu ae i le cm i lalo o le selau (170-100 = 70 kg). O se fafine e 30 tausaga o galue i le ofisa e manaʻomia ile 1600-1850 calories i le aso e fiafia i se mamafa masani. Vaavaʻai i lenei mea, e tusa ai ma aso nei o vaʻai matagofie, o le a lelei tele-fafagaina.

LE VAITAU LELEI

O le mea e sili ona e ola ai i le umi e mafai ai. O lana fua faatatau: tuputupu ae i le cm itiiti ifo i le 100 i le 10-11 (170-100-10 = 60 kilokalama). O le Caloric o meaʻai mo lona tausiga o le 1300-1500 kcal i le aso. E foliga sili le ata.

TAIMI LELEI

E fetaui lelei ma le vaʻaia faʻaonaponei faʻaonapo nei ma e tutusa ma: tuputupu ae i le cm i lalo ifo o le 100 i le 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Ausia lona faʻaauau pea caloric o le 1150-1300 kcal. O laei mo se tamaitai o le faʻataʻitaʻiga mamafa e lelei.

E uiga i faamanuiaga o suiga

O le a le mea e sili atu - ia tumau pea i le meaʻai e tasi lelei poʻo taumafai se mea e ese? O le faʻamautinoaga o le soifua maloloina o se eseesega. Faʻafefea ona ausia - lau lava filifiliga. Ina ia maua uma lava vitamini ma microelements, e manaʻomia e sui isi 30 meaʻai eseese ile vaiaso. Ma e masani ona tatou filifilia ipu i aso uma mai le lima i le ono vaega, aua e faigofie tele, ma e vave ona tatou fai mai "Na ou mauaina laʻu meaai lelei." O le masani o le vavalalata o ia lava i ni nai mea, e oʻo lava i le sili ona aoga ma mea sili ona fiafia i ai, e oʻo atu ai i le hypovitaminosis. O tatou, mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona i ai le vaivaiga D, e le gata ina gaosia i le la, ae e ulu atu foi i le tino faatasi ai ma fuamoa, pata ma iʻa gaʻo. Afai e te teena nei oloa - e te ono lamatia le le mauaina o lenei vaitamini, ma i le ala, o se malosi malosi e puipuia ai carcinogenia. E mafai ona e suia i taimi uma oloa mo le lelei o ituaiga. Ae o loʻo i ai se isi auala - se suiga o le lalolagi i meaʻai, lea e iai ponesi faaopoopo.

Mate ma le physiology

O meaai e le masani ai mo le faʻaogaina o meaʻai e pei o se aʻoaʻoga gaosiga: e iloa ai le vaevaeina o mea fou, maua ai punaoa fou o le malosi ma vitamini, e sili atu ona faigofie ma faʻasaʻo i microbes ma viruses. I le tagata e 'ai i le tele o meaʻai, o le inumaga o loʻo i ai se gaioiga sili atu ona malosi ma malosi i le microflora, lea e faigofie ai ona faʻaumatia fili leaga. Ma afai e toʻalua tagata e tofo i le kulimi kulimi e le o le muamua fou, ona sili atu lea o avanoa e maua ai le ulaula mo se tasi na faʻamaoni i oloa tutusa mo le tele o tausaga.

Mate ma le mafaufau

O se faiga fou o mea taumafa meaai o se vaaiga fou lea i le lalolagi. Afai e te manaʻo e sui lau vaaiga i le lalolagi, amata i se meaʻai. O uiga faaalia i luga o le faifaʻaiʻai a Iapani e matua ese lava nai lo meaai a le Farani Farani Montignac, o loʻo tumu i sisi ma pate.

FUAFUAGA ATUINA! O mea taumafa fou mo meaʻai mo le mamafa o le mamafa o le 7 i le 14 aso e fautuaina e taumafai e le sili atu ile 2-3 taimi i le tausaga. Pitiva ma le faigata meaʻai, fuafua mo le 3-5 aso, 4-5 taimi i le tausaga. O meaai uumi umi o se ituaiga o meaai paleni - i le 12-16 masina.

Auala e filifili ai se meaai

MANULAUTI: Ua e atoatoa ma e manaʻo e aveesea le mamafa (sili atu ma le 10 kilokalama)

Pe a filifilia se meaai, e tatau ona e faʻamoemoe o le a le toe foʻi atu i le faigaʻai taumafa muamua. O le mea lea e talafeagai ai le nofo i luga o soʻo se mea e le o se mea fou ma o le mea lea e faʻalagolago ma lelei le suʻesuʻeina o meaai paleni, e aofia ai laasaga e tolu. O le mea muamua e ofoina atu se meaai malosi (itiiti ifo i le 900 calories i le aso), vave vave ona e maua le mamafa, e oo lava i le 10 kilokalama. I le lona lua, sili atu ona faamalieina, laasaga (1000-1200 kcal) oe faʻaauau pea le mamafa o le mamafa, maua i le mamafa o loʻo manaʻomia. Ma i le lona tolu (mai le 1300 i le 1800 kcal) - e te ola i taimi uma ma vaiaso taitasi e te pulea lou mamafa, mataʻituina le tausiga o kalori i mea taumafa pe afai e tatau ai e faasaʻo ai se meaai malosi.

LE MEA E FILIFILIA

Mo meaai faʻa-protein, e faʻamoemoe i se vave vave. O loʻo aofia ai le tele o oloa faʻamalama - aano ma iʻa, susu, fualaau faisua (sei vagana ai pateta), nai fualaau ma isi mea gaʻo - falaoa ma pasta. O meaʻai uma o le protein e faʻaaogaina mo se taimi umi ma o le a le ofoina mai ni mea e le fiafia ai. Latou te lauiloa tele, aua e vave ona latou le maua le mamafa.

O nei mea e aʻafia ai le taumafa a Atkins ma le Kremlin: meaola ma fualaau faisua ma gaʻo - e aunoa ma ni tapulaa, fualaau faisua - tele, fua ma falaoamata - itiiti tele. O le taumafataga i matafaga i sisifo - e iai le tele o palatini, ae o le aofaʻi o gaʻo manu e matua faʻamapulaʻaina, sili atu meaʻai gaʻo. Taimi o taumafataga - e maualalo le gaʻo ma e sili atu le gaʻo. Lelei meaai masani Montignac, e faavae i luga o Farani.

Mo le tagata gasegase, e leai se mea e faanatinati ai, o meaʻai gaʻo e maualalo le gaʻo e lelei. O lo latou faavae o le falaoa atoa o falaoa ma cereals, buckwheat, pasene atoa, pi, nati. Lisi o aano o manufasi, iʻa ma mea maualalo-gaʻo po o meaʻai gaʻo susu, fualaau faisua, fualaau 'aina, faʻatagaina le meli. O le taumafataga e faʻapipiʻiina i le suauʻu manogi - o ona gaʻo e lagolagoina le galuega o le fatugalemu o le popole ma le faʻafefemoni e '' ai 'gaʻo. Carbohydrate diets suit suiters of sweet, aʻo latou saunia se maualuga ma maualuga le maualuga o suka i totonu o le toto. Latou te leiloa le mamafa sili atu lemu nai lo le polotini.

O meaʻai masani a le Rosemary Conway (aano o manu - faalua i le vaiaso, kāloti ma fualaau faisua e kukaina e aunoa ma le gaʻo, i le le faʻatapulaʻaina o meaʻai uma - faatasi ai ma sina meaʻai gaʻo ma falaoamata o falaoamata atoa) .

Mo le faʻaeteete - "faʻagasolo malie". Filifili soʻo se taumafa umi, faasolosolo, i totonu o le masina, faʻaitiitia le faʻaogaina o caloric, seia e oʻo i le 1000 kcal i le aso, ma tausi ia mea seia e oʻo i le mamafa o loʻo manaʻomia.

MANULAUTI: Faasolosolo laʻitiiti 2-5 kg ​​ia taʻitasi e teu ai i totonu o le masani

O sea ituaiga o meaai e tatau ona i ai i totonu o le faʻamalosi a soo se tamaitai. Ua fuafuaina mo le 7-15 aso, e faʻaaoga 3-4 taimi i le tausaga ma e lelei mo le soifua maloloina, aua e foliga mai o le faʻamamaina i totonu o se pusa - e aveese uma mea e le tatau ai i totonu ma fafo, e faʻamamaina ai le meaʻai mai le toxins, toe faʻafoʻisia le faʻaogaina o meaʻai.

LE MEA E FILIFILIA

O se meaai e foliga mai e manaia ia te oe ma avatu ia te oe le mea e manao i ai. E le tatau ona afaina, inoino ma teena. Ia, afai o le taumafataga ei ai se isi "ponesi" - faʻaleleia le malosi o le malosiaga pe toe totogi. E le tatau ona e togafitia o ia i se maniacal ogaoga ma nofo ai i luga i soo se tau: e te le fiafia i ai - togi.

Ina ia le toe maua le kilogogo leiloa pe a uma le taumafa manino, ua fautuaina e faʻaititia lau masani masani i le 300 kcal i le aso. E fuaina i tatou i le taʻitasi i le vaiaso. O le taimi lava e faaali atu ai le fua o le 2 kilokalama - matou te toe nofo i luga o le meaʻai manino.

MANULAUTI: i soʻo se tau mo ni nai aso, ia faʻaumatia 2-3 kg e aʻe ai i lau laei e sili ona e fiafia i ai

Matou te maua se meaʻai puupuu lava. O lona aoga e masani ona 500-650 calories i le aso. Aisea e laitiiti tele? O le latalata atu i le mamafa i le lelei, o le sili atu foi ona faigata le leiloa o le mamafa.

LE MEA E FILIFILIA

O le tele-taumafataga e mafai ona avea ma mea muamua - i ni nai aso, o se mea e sili ona taua, e pei o "fua lelei e lima ae leʻi alu i le moega ma le afa lita o le yogurt i le taeao," o le a le afaina. Mono meaai mai le tasi meaai maualalo-calorie meaai e matua aoga ma faigofie (na o pateta pe na o soupeti kuka). I le mavae ai o le 40 tausaga, tatou te filifilia ni meaʻai laiti e aveesea ai le tele o le vai (mo se faʻataʻitaʻiga, e aunoa ma le masima, ma le tele o araisa), ma faʻaopopo le massage anti-cellulite e faʻasaʻo ai le mea gaʻo mai le vai.

MANULAUTI: ia tausia le fealofani ma le soifua maloloina

O sea ituaiga meaai e umi se taimi, e filifilia ma le faʻaeteete. E mafai ona e alu i ai ina ia e le toe gaʻo pe a uma ona e le maua le mamafa i soʻo se meaʻai muamua.

LE MEA E FILIFILIA

Meaʻai paleni - o le mea e taʻua o soʻo se meaʻai, lea o loʻo i ai puluʻi, gaʻo, ma gaʻo - meaʻai ma manu. E vaevaeina meaʻai (i le tasi meaai tatou te 'ai uma ai le porotini, i le isi - o mea uma e gaʻo). E tutusa lelei meaʻai a Iapani-tatou te taulai atu i iʻa, meaʻai, araisa, nati, e le aofia ai oloa susu. Ae ui i lea, o le tagata Latvian dieticians e fautuaina le susu e fai ma puna o le kesi i totonu e alu. O le taumafa a le Metitirani e sili ona manaia - iʻa ma iʻa, salu, sisi, fualaau faisua ma fua, e leai ni pateta ma pasta. I se faiga masani o meaʻai - e masani lava o le fomaʻi Ayurvedic na te filifilia se taumafa a le tagata lava ia mo le tausaga, lea e faasaʻoina ai le soifua maloloina. Ma, ioe, ua e saoloto e taumafai i soʻo se mea e le paleni - protein po o le meaʻai gaʻo.

E mafai ona ou suia meaʻai i le faagasologa o le leiloa o le mamafa?

Ioe, e mafai. O lenei faaiuga na ausia e saienitisi mai le Scientific Scientific Society o Lifespan, o le na suʻesuʻeina i le tausaga aʻoga pe faapefea ona paʻu le mamafa o taumafa mo tagata ofo fua eseese. E le o le faagasologa o le leiloa o le mamafa, poo le soifua maloloina o le afaina, o lenei suiga o le a le aumaia, o le mea autu o le faia o se meaai fou, e te le faateleina le aofai o kalori. Faapea ua e filifili e aveese le mamafa i meaai a Atkins, ai aano o manu, fuamoa ma se salati lanumeamata ma e fafagaina oe i nei meaai. Faʻamata le aofaʻi o kalori e te ave i le aso, ma faʻafeiloaʻi lemu i se meaʻai vavalaʻau poʻo le meaʻai gaʻo, 'ai fualaʻau ma palu. Masalo o le ae alu lemu le mamafa, ae o le ae le tupu tele.

Aisea tatou te lagona ai i nisi taimi le le fiafia pe a tatou o mai i le tasi meaai i le isi? Aua e te fefe, e leai se mea e malepelepe ia te oe. I le na o le mea lava, o lo tatou tino e maua na o na enzymes e manaʻomia i lenei vaitau. Leai ni meaai gaʻo - nai enzymes e talepeina ai gaʻo. Ma afai e sui le meaʻai, e mafai ona e lagona le ita. Ole tasi e leʻi 'aina fualaʻau mataʻu mo se taimi umi, lua apu ma se ipu o kapeti o le a mafua ai le malaise. Mo se taimi umi na galo ai ia te aʻu le suka - o le a mafua ai ona ou maʻi i lole.

E masani ona faʻaaogaina o tatou tino i se meaʻai e tusa ma le tausaga. Ma e manaʻomia le taimi mo faigamalo o le enzyme malolo e toe foʻi ai i le galuega. Afai e te musuina le suka mo se taimi umi, pe mai gaʻo, pe mai fualaau faisua ma fua, pe mai le saito atoa, sui lau meaʻai i se fou fou, i totonu o le 7-10 aso. Inu le tolu i le fa ipu (200 ml) o le mite vevela i aso taitasi - o le mint e faatonutonuina le gaʻo.

FUAFUAGA ATUINA! Afai e te tumau e aunoa ma lau vaʻaia sili ona e fiafia i ai, e aunoa ma le sukalati pe leai foi le sogi masima mo le ono masina, o le a alu ese lou tino mai ia i latou ma o le a le toe i ai le naunau mo i latou.

Manatua lou soifua maloloina!

I le lalolagi e le mafaitaulia taumafa - o mea uma e uiga i meaai ma meaai e le mafai ona iloa. Ae e tatau ona e manatua le mea autu - i le tuliloaina o le atoatoa, e le tatau ona galo se tasi e uiga i le soifua maloloina! O nisi meaai atonu e le fetaui ma oe i le faauigaga. O keke e maua ai le maualuga o mea e maua i le palatini e faʻasaina i faʻamaʻi o le ate ma fatugaʻo. O faʻamavaega o meaola o meaola o manu o loʻo faʻamaʻoʻese i le ate ma faʻasaʻo atu i fatugaʻo.

O taumafa o gaʻo (tele cereals ma pasta) e le manaʻomia mo i latou e mafatia o latou matua i le maʻisuka ituaiga 2, talu ai latou te manaʻomia se inisalini tele mo le faʻaaogaina o gaʻo.

Fualaau taumafa ma fualaau aina suamalie e solia i faʻamaʻi o le manava ma le gaʻo - o le sili atu o fualaau 'aina ma meaʻai e faʻafefeteina ai le gaʻo o meaʻai.