I le gasologa o le taimi, e sili atu ona popole tamaitai. O lenei popolega e mafai ona malamalama ma faamalamalamaina. O loʻo popole le tina i le lumanaʻi e uiga i le soifua maloloina o le pepe ma lo latou soifua maloloina, fegalegaleaiga ma fegalegaleaiga i totonu o le aiga, ma isi. E tele mafuaʻaga o popolega, o loʻo iai i latou le faʻafitauli o le fesuiaiga o le tamaʻitaʻi ao maʻitaga. O le toʻatele o fafine o loʻo mafaufau pe mafai ona galo le mamafa ao maʻitaga? Tatou taumafai e saili le tali.
Muamua, o le maitaga o le taimi sili lea ona le talafeagai e alu ai i se meaai, aua e mafai ona iu le leaga mo le tamaititi ma oe. Pe a maitauina meaʻai, e masani lava ona leai ni vailaau taua ma mea faʻapitoa mo le tino (uʻamea, siama, ma isi)
O meaai maualalo maualalo-kalori e faʻapupulaina ai le lamatiaga o le faatupuina o le maualuga o le toto i fafine maʻitaga ma le muaʻi malamalama. I lenei vaitau o le olaga, o le toʻatele o fafine e maua le malosi o le fiaai i le va o taumafataga. E mafua lenei mea i le mea moni o le maualuga o le suka i totonu oo latou toto e paʻu malie. Afai i isi tagata uma ua latou filifili e tupu le mafiafia i le maʻitaga, o lona uiga o le nofo i lalo i luga o se meaai o le fia taumafa o le a le mafai ona gafatia. O le le lelei o mea taumafa e mafai ona oʻo atu ai i soliga o le atinaʻeina o le intrauterine.
Fomaʻi, e fautuaina e le au fai meaʻai e fai se isi auala i le maʻitaga ma vaʻai i se seti o le mamafa mai se isi tulaga. Masalo o le mamafa na maua o se tasi lea e tatau ona pa'ū aʻo leʻi maʻitaga. Ma o lenei e le tatau ona e faʻasauāina le tino (meaola e lua!) Faʻatasi ma meaai, ma sili atu le lelei o lou masani i meaʻai maloloina ma le taumafa lelei. O lenei amioga e mafai ona e faʻaaogaina i lou olaga atoa, ma o le a fesoasoani ia te oe e ausia le mamafa saʻo ina ua uma le fanau mai.
Faʻafoʻi oe lava i le mafaufau i se soifua maloloina ma paleni, tuʻuina atu meaʻai gaʻo ma sugarsu digestible. Alu pe alu i feutagaiga ma le tagata fomaʻi o loʻo i ai se faʻalavelave faʻaletino ma tamaitai i le tulaga. Masalo o le a ia atiina ae mo oe se meaai a le tagata lava ia i meaʻai taua, ae leai ni calories, o le a le afaina ai lou ola maloloina ma le soifua maloloina pepe.
E talitonuina e te le manaʻomia le faateleina o le tele o kalori seia oʻo i le tolu tolu masina. Ma e oʻo lava i le meaʻai o aso uma e tatau ona na o le 200 kilokalo sili atu.
Manatua i le taimi o le maitaga e tatau ona i ai se faʻaopoopoga o le mamafa. A uma mea uma, e aofia ai le mamafa o le tamaititi, o le foliga mai o le susu o le amniotic ma le placenta, faʻateleina o le matua, tuputupu ae o le susu, faʻapea foʻi ma se faʻaopoopoga i le aofaʻi atoa o toto ma faleoloa gaʻo. Ma o le masani lenei! Kilograms o lenei mamafa o le a mou ese toetoe lava i aso muamua talu ona fanau.
I le taimi nei, e leai ni tulaga aloaia WHO mo le mamafa o le gaioiga i le taimi o le maʻitaga, o le tulaga masani o le mamafa o le mamafa o le 10-12 kilokalama mo le taimi atoa o le gaioiga. Ae ui i lea, e tatau ona faamamafa atu o nei fuainumera e le mautonu ma e tatau ona fuafuaina taitoatasi mo tamaitai taitoatasi e lana fomaʻi.
E i ai le manatu e faʻapea, pe a fai e sili atu i le 25 le numera o le tino (faʻapuʻupuʻu e pei o le BMI) aʻo leʻi maʻitaga, e sili atu ma le 25, o le mamafa o le aofaʻi ao leʻi maitaga e tatau ona itiiti ifo i le 10-12 kilokalama. O lona uiga, o le maualuga o le taua BMI ao le i maitaga, o le itiiti ifo o le mamafa ua fautuaina e pasia.
Mulimuli i le mamafa fesoasoani fesoasoani aʻo leʻi oʻo ile maʻitaga. Afai e te le o auai i aʻoga faʻapitoa aʻo leʻi maitaga, ona matua faasaina lea ona amata vasega ao maitaga ma mamafa mamafa. O se seti o faʻatinoga, talafeagai mo oe, o le a fesoasoani e filifili se fomaʻi. O fautuaga lautele o loo savali: 15 minute i le aso, faatolu i le vaiaso, faasolosolo malie ona faateleina i le 30 minute i aso uma.
Ia manatua o le taimi o le maitaga, o le leiloa o le mamafa e matua lamatia lava, ae faʻatasi ai ma le ala saʻo, o lenei faagasologa e mafai ona saogalemu. Mataʻituina le mamafa ma le paleni o mea taumafa ma se fomaʻi ma se fomai o loʻo fautuaina oe. Atonu e manaʻomia lou faʻavasegaina o lau taumafa ma faamalositino taimi. Aua nei fefefe i le gaʻo o le gaʻo i le taimi o le maitaga, aua e mafua mai i le natura ma o se faagasologa masani lenei. E tatau ona e pulea lou mamafa, 'ai le mea saʻo, taʻitaʻia se olaga soifua maloloina ma ole mea e te le maua ai se mea e faateia ai oe, o le a masani ile masani ma o le a faigofie lava ona mou atu ile fanau mai ole pepe.