Lesona aʻoga.
I le taimi o le vevesi malosi o lagona, tatou te le maua le tele o le malosi. E talafeagai le suʻeina o se vaifofo ma "puʻe" faailoga o se faʻalavelave le toʻa. E mafai ona avea ma se mea, o le mea autu e le o le faitio, aua e te tagi, aua le palauvale ma faʻalavelaveina mai faafitauli faʻalavelave. Inu le lauti tipi, vitamini C, lea o loʻo i ai fesoasoani e toe faʻafoʻi ai le tino, aʻe i totonu o le taele, liliu le faasologa. Ma a maeʻa lagona, e mafai ona e toe foi i le foia o faafitauli.
O le faʻatau togafiti .
O le tino o le tagata e mafai ona faʻafetaui i le siosiomaga o loo siomia ai, e aafia ai le paʻu ma le mānava. Pe a tatou fetuunai i le saoasaoa o le olaga, tatou te lagona le faateleina o le olioli ma le malosi. O le mea lea, pe a lofituina e se tagata le le fiafia ma le faanoanoa, aofia ai le leo o musika pe tamoe i se konaseti a nisi tafao mai Aferika.
O togafiti faataulaitu.
Lanu e mafai ona suia le tulaga i totonu. Afai o ni nai minute e mafaufau ai i le lanumeamata moli po o le lanu samasama o le pepa, ona mafai lea ona suia le le fiafia i le malosi fatufatuaʻi. Vaʻai nei ou mata ma mafaufau i se polo lanu moli po o le samasama i le eria o lau plexus solar. Mafaufau pe faapefea ona mafanafana ma tetele, ma o le tele foi o lou vaai faalemafaufau, o le tele foi lena o lou lagona e pei o se tagata malosi atu.
Meaʻai .
I le taimi muamua, o mea manogi na taua i le mamafa o auro, latou te tuʻuina atu i le tagata le malosi ma togafitia le tele o faʻamaʻi. Mo i latou e lagona le vaivai, o lona uiga o le coriander, cloves, pepa vevela, saffron, cinnamon ma le togafiti. E mafai ona faʻaopopo i le susu vevela poʻo le lauti, faʻamavae mo ni nai minute ma inu, mafaufau o lou tino ua tumu i le soifua maloloina ma le mafanafana.
Vaʻaia vai.
O le malulu o le fagu e fagua ai le tino. Ae o nisi taimi o itula fiafia e suia i le vaivai. Ma faʻalautele le aafiaga i le taeao e te manaʻomia e faia ai se vaitaimi eseese. Ae afai e te oso i totonu o se taele vevela mo ni nai minute, faatasi ai ma le faaopoopoina o le suauu taua o le lemoni po o le moli, ona mafai ai loa lea e le tino ona ala i luga ma fiafia.
Le mānava o le ola.
O le malosi i totonu o se tagata e faʻalagolago i le auala tatou te manava ai. Taumafai e fai le faamalositino, aua o loʻo nofo i se tulaga lelei, ia moeiini ou mata ma amata ona manava. Faʻavave lemu, o le a faʻaalu sina umi nai lo le manava ia lava. Lagona le manava i totonu o le manava, mama, mata, isu, ona sosoo ai lea i le isi itu. Ma ia faatelevave le pao o lou manava. Ona pupula lea o ou mata ma ua e sauni e alu.
Le lagona .
Gaoioiga malosi, e pei o pesega manava o loʻo pepese. Faatasi ai ma le fesoasoani a le pese e mafai ona e fiafia ai, o le a avea ma auala faigofie e toe faʻafoʻi ai le malosi. E tatau ona i ai i le repertoire ni pese lelei.
Fua.
Faʻaeteete pe a filifilia vailaau i le taimi o le taumalulu faʻamaʻi ma malulu. Faaaoga fualaau faʻasaina ma se fua o le paracetamol. Latou te le faʻapogai ai le faʻaitiitia o le gauai atu o le gauai ma le faʻalavelave, moe, tausia lelei le manava.
Le malie tele.
O se ipu kofe e mafai ona "toe ola" i taimi faigata, ma o se fasi sukalati o le a avatu ia te oe se lagona o le fiafia. Mo le mafaufau, o se keke laitiiti o le a aoga. Afai e te le lava le malosi, o le a le mea la e te faafiti oe lava i se meaʻai. Ma afai e maua ai le fiafia, ona mafai loa lea ona toe faʻaleleia le malosi faʻaagaga.
Afai o le taeao e le mafai ona pupula ou mata, toso ese lau ulu mai le moega, seia e inu kofe, ma toso e galue, ma e te le alu, o lea e te manaʻomia ai loa ona e alu i se "taumafa malosi". E le talafeagai le faʻaleleia o oe lava i le fesoasoani o suti ma caffeine. E tatau ona filifili mea aoga ma toe faʻafoʻi le malosi. O le taumafataga e aofia ai ia ipu, lea o le a lagolagoina i le aso le tulaga moomia o le malosi. E tatau ona vavaeese mea inu inu gaʻo ma le maualuga o le suka, talu ai ona e faʻaitiitia lou malosi. O le 'ai o meaʻai suamalie o le a mafua ai ona e moe, paie ma faʻanoanoa. O le faamamafa e tatau ona i luga o fualaau aina fou ma fualaʻau.
Breakfast.
Muamua le taeao o le taeao:
Fuga vine fou, yogurt oona maualalo;
Half o se ipu malamalama vai suamalie fou.
Lua taeao o le taeao :
Oatmeal porridge ma susu susu, ma ni fasi faʻi;
Toga ma le pata pipi paʻu;
Half ipu ipu suamati.
Taʻaloga.
1 le filifiliga o le aoauli :
Sou mai fualaau faisua;
Toga i le laula susu;
Half o le vine;
200 ml o susu susu.
Lona lua fesuiaiga o le aoauli:
Toga ma moa ua gaosia;
Salati mai tamato;
Tasi le moli;
1 tbsp. susu susu.
Taumafa.
1st filifiliga mo le 'aiga o le afiafi:
Halibut fillet fufulu;
Pipi pateta, ma le sisi susu po o le kirimi kiripulu;
Broccoli pe valivali kāpeti tipi;
Peach;
1 tbsp. susu susu.
O le suiga lona lua o le talisuaga :
Palu se fasi moa ma le araisa;
Salati i le meaʻai;
Lua pauna;
200 ml o susu susu.
O a mea e mafai ma e le mafai ona faia i lenei taumafataga.
E mafai ona e:
Inu le tele o vai;
Ave televitamins;
O loʻo i ai falaoa mai le falaoamata atoatoa;
Faatapulaa le ava, tasi pati i le aso;
A e manaʻo i se mea manaia, e tatau ona e 'ai fualaau mamago.
E le mafai:
Taumafa ma faasee meaai;
E i ai meaʻai gaʻo, falai;
O loʻo i ai pusa pasi pateta;
O loʻo i ai ni lagomalie ma ni gaʻo gaʻo;
Inu meainu suamalie, ava malosi, uaina, pia;
Faaopopo le suka i le kofe, lauti ma isi mea faapena;
O loʻo i ai falaoa papaʻe.
I le faaiuga, tatou te faaopoopoina: o le malosi ua leiloloa e mafai ona toe faʻaleleia ma le fesoasoani o le "taumafa taumafa" ma faatasi ai ma le fesoasoani o le fautuaga ua taua i luga. Mataʻituina lau meaai, taʻitaʻia se soifua maloloina ma le ola maloloina ona e toe faʻafoʻiina lea o le malosi.