Toeitiiti lava o tamaitai uma pe a uma le fanau mai e amata ona popole i lona lava foliga, e manaʻo e pei o le miti aʻo lei maitaga. Ae pe faʻapefea ona le maua le mamafa pe a fai susu e toe foʻi lau ata ma e le afaina ai le pepe i le taimi e tasi. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e mataʻituina le pulega o le aso ma 'ai saʻo.
I le toe foʻi mai mai le falemaʻi o le tina, e manaʻomia e se tina talavou ona faʻalatalata atu i le mataupu o meaʻai ma mataʻituina ana meaʻai. E taua le maitauina o le maualuga o le meaʻai, o le tele o le susu e toetoe lava tutoʻatasi, ae e iai sona aafiaga taua i le soifua maloloina o le pepe. O le talitonuga e tatau i se tamaitai tausi maʻi ona 'aina le tele o meaʻai gaʻo e faʻaleleia ai le gaʻo susu o le susu ma inu lauti ma le kulimi poʻo le susu o se mea e le masani ai. O se fuataga sili atu ona aoga o le tausisia o le pulega o le inu. E fautuaina e inu vai inu mama mama e leʻi faʻafefeteina a itiiti ifo i le 2 lita i le aso.
E le gata i lea, o le meaʻai a se tamaitai tausi maʻi e tatau ona vaevaeina, 5-6 taimi i le aso, ma e aofia ai vaega laiti. Faamolemole ia maitauina e manaomia le faia o le taumafataga i le sili atu nai lo le 3-4 itula ao le i momoe ma sili atu pe afai o le susu, yogurt, ryazhenka fat content of 1 or 2.5%. Ae aua e te faamamaina le taeao, e tatau ona atoatoa.
Pe a sauni le ipu, taumafai e aua nei faʻataʻitaʻi. E fautuaina e vavae ese mai le taumafataga uma gaʻo ma falai. E sili atu le kuka kuka kuka, fuʻu, tao i totonu o ogaumu. Ia, afai o le taumafa e aofia ai fualaau faisua ma fualaau aina, e mafai ona avea ma afa o le taumafataga i aso taitasi. E mafai ona faʻauluina fou, kuka, uʻu e aunoa ma le suauu. Ae tatau ona maitauina i le taimi o le susu, e le o fualaau aina ma fualaau faisua ua fautuaina.
O le tuusaunoaga o laumei, aʻo latou faʻaleleia le gaosiga o le kesi, fuamoli ma le mumu fualaau aina ona o puaʻa o loʻo iai i totonu o fualaau aina. Aloese mai le tele o tamato. E le gata i lea, ina ia le maua le mamafa pe a fai le susu, e tatau i tamaʻitaʻi ona vavae ese mai a latou fualaau aina vine ma faʻi ona o la latou mea maualuga caloric.
O oloa gaosi susu e matua taua tele mo le lapataiga tatau ma mo le aveesea o le mamafa. Ae o le kulimi mumu e sili atu ona faʻaesea ona o lona maualuga o le caloric content. O le kulimi, e ui lava e fesoʻotaʻi ma meaai maualuga-kalori, e aoga tele, ona o se punavai masani o le calcium.
I le faʻaitiitia o le mamafa, e fautuaina ai le faʻaaogaina o mea e maualalo le gaʻo, e fai ma faʻataʻitaʻiga, yoghurt, kefir, susu ma le gaʻo gaʻo e le sili atu i le 1%, susu - 5%, sisi - e le silia ma le 30%.
O mea taumafa i le taimi o le susu e fautuaina e le sili atu i le tasi i le aso mo le taeao po o le aoauli. E mafua lenei mea i le mea moni o le aano o manu e faigata ona eli. E sili le lelei le 'ai o aano o manu nai lo mea e maua. Faʻesea mai saisi meaai, oloa ulaula, saisi ma isi meaʻai ma le maualuga o meaʻai ma masima.
Fualaau aoga o gaʻo, cereals i susu susu po o vai. Faʻaaogaina e avea ma meaai, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o allergies i le pepe. O le maualalo o le kalori oloa o lanu enaena ma le falaoa atoa o le saito.
Galo e uiga i "meaʻai," nai lo le inuina o vai poo se ipu vai vaivai, e sili pe a leai se suka. Mea suamalie ma suamalie, o suavai faʻamamafa e faʻaaogaina atoa.
E tatau ona teena le falai, faʻafefe, mea vevela, kuka, ulaula, sukalati ma meainu malolosi, fatu ma fatu. O nei meaʻai e maualuga tele-kalori meaai e tele gaʻo. Faaitiitia le taumafaina o falaoamata ma tao tao. Mulimuli i le fautuaga: tasi roll i 2-3 aso ma naʻo le taeao.
I le aotelega, e tatau ona maitauina o le caloric content of the diet e sili atu ona faaitiitia i le 1500-2000 calories i le aso. Afai e te vaivai ma maualalo, mulimuli i le tapulaa maualalo o lenei tulafono. Afai o loʻo e malosi, o se fafine tele, ona faʻaumatia lea pe tusa ma le 2,000 calories i le aso. Manatua o le faʻaitiitia o le pa i se tulaga sili ona taua ma ia faʻaitiitia ai le 1200 calories i le aso! O lenei mea e mafai ona mafua ai le faʻagesegese o le fua o le metabolic i le 45% pe sili atu. E fautuaina e tausisia le masani o le 1500 calories, o aso uma lava e te le mauaina ai le silia ma le 40 g o le gaʻo mama. O le mea lelei, o le mamafa o lou mamafa mo le vaiaso e tatau ona faia mai le 250 i le 500 g.