Taumafa mo le aveesea o le mamafa o lactating women
I le taimi nei, e leai se fesili o se meaʻai e mafai ai e oe ona tuʻuina atu i le pepe mea aoga elemene e ala ile susu o susu po o le tuʻuina atu o se mea e afaina ai lou soifua maloloina. O mea taumafa mo le leiloa o le mamafa, lea o le a talanoaina, ioe, e mafai ai ona e leiloa le mamafa, ae e le tuuina atu ai le mamafa "oso" o isi ituaiga o malosiaga.
E tusa ai ma na meaʻai lelei o le a mafai ona mafaufau i lena taimi, pe a mafai e le tamaititi ona faia e aunoa ma le tina ma lana susu. Aua nei e manatu o na ituaiga meaai o le a mou atu i se mea, leai, e le o se taimi mo i latou ... Ona e tilotilo lea i luga o le Initaneti, o le a e pasi faʻamaumauga tuai ma se lisi meaai, faʻatalanoa lau uo teine pe faʻafefea ona vave alu ese le mamafa, ae toe, mea uma mulimuli ane, o mea uma, pei ona latou fai mai, o loʻo i luma. E ui o loʻo i ai se isi sini. E tatau ona ausia. O se pisinisi faʻapitoa lea, ma o le a mautinoa lava o le manuia, ae e tatau ona e saofagā i lenei mea!
O se fafine i le va o le lactation e tatau ona mataʻituina ma le faaeteete ia faiga taumafa paleni e le afaina ai le pepe. O le "uiga" o le susu lea e fafaga e le tina le pepe e tatau lava ona sili ona lelei. Ma mo lenei mea e mafai ona e faʻaogaina lenei ituaiga fua aoga aoga. Matou te ave ni sipuni o le 4 (laulau) kukalati kuka, sasaa uma kulimi. Matou te inuina lenei "mea itiiti" se tioata i ni nai taimi i le aso, pe afai o sea inu e le o lou tofo, ma e te lagona o le a le mafai ona e manumalo i se ipu malamalama atoa, ona le mafai lea ona e oʻo i luga.
Ma o lenei tatou te o atu saʻo i le auala e tatau ai ona mama le mamafa, ae o le a tatou toe faamanatuina e tatau ona galo ia mums uma meaʻai faigata mo sina taimi! Mai ia i latou, mai nei meaai, sa e alu i le malologa! E leai se mea e tatau ai ona e le fia mate! E moni foi e te malamalama: afai e te fiaaai, o lau pepe po o lau pepe o le a fiaai!
O le meaai mo se tina tausimai e tatau ona agamalu. Ae matou te maitauina o le vavalalata ma le le atoatoa e le tutusa. Matou te fautua atu ia te oe e te tago i le meaai e pei o manaoga, o ni fautuaga i le natura, e tusa lava pe o le mea lea e te faigofie ai.
Aua le inu kofe, e tusa lava pe leai se mea e te lagona ua malepelepe atoa. Afai e te le mafaufauina se olaga e aunoa ma le caffeine, faʻaaogaina pe a maeʻa le lactation period. I le auala, o le caffeine o loʻo i totonu o le sukalati (i soo se mea, e aunoa ma se faʻasesega, togi) ma i se tiunu uliuli malosi, ae le na o le kofe.
Aloese mai meaai e mafai ona mafua ai allergies. E i ai le tele o nei oloa, ae o mea autu o fusi, lemoni, iʻa (soʻo), oni, nectarine, fuamoa moa, cherries, aano o manu, strawberries. Aua e inu ava malosi, e oʻo lava i ava mama. I le taimi o le lactation, o le ava o le mea oona!
Suga ma masima, e tatau foi, e tatau ona fai leotele "leai." Ma, i le ala, e le ona o la latou lanu tutusa, ae ona o nei oloa e matua le manaomia i totonu o le tino o se tamaitai lactating ao faagasolo le lactation ona oa latou meatotino. Afai e te le mafaufau oe lava e aunoa ma nei "mea paʻepaʻe", ona mafai lea ona e tausia oe lava i le ono kalama o le suka poo le masima i le 24 itula - leai! Ma, e manaʻomia ona faʻaaoga le masima sese, lea e faʻaaogaina ai tagata uma, i mea masani, maʻa, ma iodized, e le afaina ai. Ma faatasi ai ma le suka e mafai ona sili atu ona faigofie: ave ma suia le suamalie suka i fualaau mamago. I le auala, taumafai ti lauti e aunoa ma le suka: e maua mai ai se tofo fou, tart taste, o le suka suka.
Galo e uiga i le taimi, pele pele, e uiga i meaʻai manogi, kaluka ma isi mea manogi. E mafai e lau pepe ona tuu lau suāsusu ona e te alofa i mea uma e faasino. Laʻau ma isi mea manogi e tuʻuina atu ai le susu i se faʻamaʻi faapitoa, lea atonu e le faʻamalieina lau tama.
E le manaʻomia ona e 'ai i vaega tetele. E leai lava se meaʻai na e aumaia i le lelei. Ma aʻo faagasolo le lactation - sili atu. Pau lava le mea e te manaʻomia o le 'ai lea i le faʻalelei. Ae e uiga i lenei, atonu e te iloa mo oe lava ia. Ma afai e galo ia te oe - ia mautinoa ia manatua lenei mea ma ia aua nei galo.
"Mea paia" inu a se tina talavou e tatau ona avea ma vai. Ioe, ioe, vai masani, lea e tatau ona onā tele i le auala, e mafai ona e mafaufauina o le vai ei ai se parataiso!
Afai o le fautuaga mo oe o se fuaitau avanoa, ma o upu "taumafa meaai" poʻo "meaʻai" - maua se mea faʻapitoa, ona matou tuʻuina atu lea i lalo o le tele o vaega o le eletise, lea ua faʻamaonia e tuʻuina atu ai iʻuga lelei. E faʻamautinoa le masani i lou mamafa ma le soifua maloloina i le tamaititi.
Filifili se tina talavou
E mafai ona e filifili pe faapefea ona tatau lau 'aiga o le afiafi.
Filifili!
- Hulu, kuka i luga o se meaʻai i le 100 g. I le taimi o sauniuniga o le ate e tatau ona faʻaaogaina sua o aano o manu ma moli.
- Falufaila ma le sisi, e mafai ona kukaina, ma le tasi e le o se faʻi tele.
- Grams 25 Kisisisi kulimi, o se pea falaoa maʻaleʻale, pati tapuni.
- Aveese mai le paʻu o le moa moa (pe a ma le 200g) ma 'ai ma pateta o kuka i totonu o le paʻu (sili i totonu o le oven) - 125 g. E mafai foi ona e' ai i kāloti moli ma le koko, e le sili atu i le 50 g.
- E le sili atu i le 6 vine (latou te maua le tele o suka) ma o se kuki sili ona lelei.
O le a lau 'aiga o le aoauli, e mafai foʻi ona e filifili mo oe lava ia.
- E mafai ona e 'ai se faʻi siʻi, ae naʻo le tasi, faʻapipiʻi i le toast (nai vaega), faʻatasi ai ma pi tao poʻo isi laumei i le aofaiga o le 120-125 kalama.
- E mafai ona e filifili o se 'aiga o le aoauli o fualaʻau mata, e mafai ona e faʻaopopo sau sauʻai ia i latou. E mafai foi ona e gafatia se sipuni, ae na o le tasi ma le itiiti o kulisi Eden, e tusa ma le 12 kalama.
- Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona e 'ai se fasi fasi tipu, ni fasi falaoa e sima i le sinapi ma le yogurt. E manaʻomia le maualalo o le kalori, ma e le tatau ona silia ma le 1 le ipu.
- I le aoauli e mafai lava ona e 'aina ni fualaau aina ma tofo, ae tasi.
- Ma o se taumafataga o le a aoga tele, pi ma se vaega itiiti o salati fualaʻau.
Ma e mafai ona e filifilia lau lava meaai i le taeao.
- E mafai ona avea ma cereal i susu (grams 25), o se faʻi laʻititi.
- E mafai ona e faia se fuamoa i se mea faʻafefete e faia mai sina falaoa, mo se faataitaiga, lala.
- E mafai ona e 'aina le 25 kalama o sisi.
- I le avea ai o se taumafataga o le taeao, faʻatoʻa kuka, kalama 100, sili atu, ma sisi (soʻo), ae le sili atu ile 12 g, toast, o le a faia.
- Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e inu i soo se ituaiga o sua.