Aisea e fai ai le oatmeal?
Muamua, o le oatmeal diet is one of the most tender and lightly transported, aua o le taimi o le a le faʻasalaina oe i se oge matautia. Ioe, ma mo le soifua maloloina o aso aso anapogi o le a sili ona aoga, aua o le oatmeal e fesoasoani e aveese ai toxins mai le tino, ma faʻamaonia ai foi le galuega o le mea e gaosi ai meaʻai. E le gata i lea, o loo fesoasoani pea i le aveesea o le mamafa o le mamafa. O le mea moni, e le tatau ona tatou faʻamoemoe o le taimi e tasi o le aso e lafoaia ai o le a mafai ona leiloa le 5 kilokalama pe sili atu, talu ai e le mafai. Ae o le a mafai ona e leiloa le 0.5-1 kilokalama, o lea e lelei ai le faʻafoeina o meaʻai nei i le maeʻa ai o aso malolo ma tausamiga tele.
I le taimi o se aso anapogi, o le a faigata ona e lagona le fiaai. Ma faʻafetai uma i beta-glucans, o loʻo i totonu o le faʻailoga. E le gata i lea, latou te tatalaina, fusifusia ma aveese mai le cholesterol matautia mai le tino, latou te tuuina atu foi i le tagata se lagona o le satu. O le mea lea, o le oatmeal e matua mauoa. I le faaopoopo atu i beta-glucans i laʻau oati, o loʻo i ai foi mea e tele-aoga aoga. O vailaʻau amino, vitamini, ma fiber. I se tulaga lautele, o mea uma e matua talafeagai mo o tatou tino mo le olaga masani.
Mo se aso e lafoaʻi ai, e sili atu le filifilia o laʻau faʻalelei masani, nai lo mea e faʻamoemoe mo le kuka vave. O le mea moni, e tofu tamaitai uma ma se faʻaosoosoga sili e faʻatau saʻo lava ia laumei e lava e na o le sasaʻaina o le vai vevela poʻo le susu vevela ma ua latou sauni mo le taumafa. Ae ui i lea, i lenei oloa o loʻo i ai le tele o mea e sili atu ona aoga nai lo le masani ai i laʻau masani, lea e tatau ona fufulu ma 'aʻau.
Filifiliga mo le lauina o aso i luga o le oatmeal
I le tepa muamua, atonu e ono foliga mai i se mea e faigofie ona fai-e faigofie ona fai - na lava le faʻafefe o le falaoa ma 'ai i le aso atoa. Ae peitai, o mea uma e le faigofie tele. O le mea pito sili ona taua o le tausia lea o le masani i le faʻaaogaina o le oatmeal. O lona uiga, afai e te 'ai i le oatmeal sili atu nai lo le tatau, e mafai ona e maua le faʻafeagai, o lea ia e faʻaeteete.
Oatmeal porridge
Le sili ona taatele ma aoga o le aso e lafoaʻi ai. E tatau ona e kukaina le oatmeal e aunoa ma le suka ma le masima. Ave 200 gr. Hercules, faʻatumu i le 3 ipu tioata ma tuu e tu mo le afa itula. Ona tuu lea o le masini i luga ole vevela vevela ma kuka seʻia oʻo ina sauni, faʻavevesi ile taimi ina ia le mu le falala. O le vodka e tatau ona vaevaeina i le 5 vaega ma 'ai lemu i le aso. E mafai ona e inu pulu lanumeamata i le aso e lafoaia ai le lauti lanumeamata, vai inu e aunoa ma le kesi, kofe poʻo le lanu uliuli e aunoa ma le suka.
Ofe soup
Afai e foliga mai o oe o le falaogi e fou ma fou, e tatau ona e fautuaina oe e kuka le kuka. Ua saunia lelei lava: 0.5 ipu ipu ua sasaaina i le 2.5 ipu tioata vevela vevela vevela, e mafai ona e faʻaopopo 1 le la i le tofo. sipuni o le kinamoni. Ona faʻafefete lea o le sua i luga o le vevela seia oʻo ina faʻamaluluina ma fulafula le palake o le oat. O le aofaiga o le sou na mauaina e tatau foi ona vaevaeina i ni vaega tutusa ma 'ai i le gasologa o le aso. Manatua e faaopoopo atu i lenei ipu i lenei aso, e le o toe e' ai se mea. I le avea ai o se mea inu, e mafai ona e faʻaaogaina se teuteu o laulaau o le rose po o se lanu lanumeamata. I le afiafi e mafai ona e inuina se afa ipu tioata o le yogurt.
Muesli
O le saunia o lenei ipu e faigofie lava. E mafai ona faʻaaogaina e le gata i le lauina o aso, ae pei foi o le 'aiga o le taeao. O le a e manaomia ni ipu e 2.5 o uumi oona, o lenamon (1 teaspoon) ma susu susu (1 le ipu). Faʻasolo i fasi paʻukeke ma tuʻu i totonu o le inisiua mo le afa minute. Ona pala ai lea o le susu i totonu o le pusaaisa mo le po. I le taeao o le a saunia le ipu. Vaevae le meli i 5 vaega ma 'ai i le aso atoa. O le inu i le taimi o le aso e faʻatauina ai e sili atu nai lo le faʻapapa vai.
Contraindications ma fautuaga talafeagai
O le mea e lelei ai, o lenei mini-taumafa e toetoe lava a leai se faʻamaʻi. Ma le isi, e le gata e afaina ai le soifua maloloina, ae o le a faʻaleleia atili ai le lelei o le soifua manuia. Ae ui i lea, e le tatau ona galo se tasi i le uiga o le vaega. Meaʻai e tatau ona manaʻomia i le aso atoa, ae i ni vaega laiti. E le mafai ona e 'aina mea uma e pei ona faatonuina i le taimi, ona oʻo lea i le aso atoa e fia' ai ma inu i le tasi vai. E le gata i lea, aua nei faateleina le tele o vaega o loʻo taʻuina i totonu o fualaʻau.
E sili ona lelei le faʻatulagaina o le faʻaleleia o le oatmeal i faaiuga o vaiaso, pe a e le oʻo i se faʻafitauli faaletino pe faalemafaufau. E matuā moni lava lenei mea pe afai e muamua faia se aso ma e le o masani i tapulaa i meaʻai.
Aua le faʻasaʻo le utaina mo ni nai aso i tagata o loʻo mafatia i le faʻamalosi. Ae tasi le aso anapogi i le vaiaso - o se filifiliga sili ona lelei mo toetoe lava o soo se tagata. E lava lenei mea e faʻamaua ai le mamafa i le masani.
O na fafine oe mananao e aveesea le mamafa nai lo le 1-2 kilokalama, e mafai ona e faʻalauteleina le meaʻai faʻasaina sina mea (sina oʻo i le 3-4 aso), ae ia tuʻuina atu foi e leai ni faafitauli i le stoop (constipation).
E aoga le gauai atu i lau isi taumafataga pe a uma se aso anapogi. Ae, afai e te ola i lenei meaʻai laiti, o le aso e sosoo ai e amata ona e 'ai ma le malosi faʻaluaina, faʻalagolago i meaʻai gaʻo ma maualuga-calorie, ona toe foʻi mai lea o le mamafa na mafai ona e toe foʻi. toe iloilo lau meaai. O le a lelei tele pe afai e filifili e amata lou aso ma le falaoamata taeao. O le a le gata ina fesoasoani ia te oe e fausia, ae o le a faʻapipiʻi ai foʻi lau vaega o meaʻai. I le faʻaopoopoga, o le a faʻaleleia le paʻu, o le a amata faʻaleagaina le eseesega, afai ei ai, o le a faʻalelei atili le faʻalavelave.