O le a le ituaiga meaai e fetaui ma oe?
Mafaufau i ou manaʻoga, au masaniga, pe taofi lau filifiliga i se faasologa malie o le paʻu o le mamafa poʻo le sili ona talafeagai mo oe o se meaʻai malosi?
O afea e te 'ai ai i le leva o le po po o le vaveao? E te 'ai e le masani poʻo le fia ai i le taeao? Ma o le a le umi e te 'ai ai i le afiafi? E tatau ona e tuua le taimi pe a uma le taumafataga mulimuli e faia ai nisi o tino faaletino. I le taeao, fafagu i luga, e te lagona le leaga, ma o lenei tulaga e tumau mo le itula pe a mavae le maualuga. O lea, ua e tuai mo le talisuaga, ma i le taimi lava e uma ai meaai e te alu e moe. E manaʻomia lou suia o lau faʻatulagaga, o le a le tele o lou manaʻo e ai ma le taimi e te manaʻomia ae e te leʻi alu e moe. Ma o le a aoga ia te oe.
A e 'ai, e le mafai ona e taofia? I meaai, e manaʻomia le amio pulea. I se taimi faapena, e manaʻomia lou faʻaaogaina o togafiti mafaufau faʻapitoa, ma latou maua ai se taunuuga. A e 'ai, oe faitau calories, ae e le tatau ona e mafaufau i ai i taimi uma, faʻagaloina le uiga lelei. E te faia ni suiga i le lisi, pe oe 'ai foi meaai tutusa mo meaai? E tatau ona e filifilia meaai lelei mo oe lava, ae o le meaai sili ona lelei, afai e te sui, tausami meaai, ma avea ai, taumafa itiiti, ai meaai lelei ma 'ai le meaʻai.
O le a le taimi e sili ona lelei e alu ai i se meaai?
A e malolo ma malolo, ona sili atu lea ona e suia lau masaniga taumafa. O le taimi mo se taumafataga e mafai ona sili atu, sili ona taua, ia maua se manaʻo ma se agaga. O se taimi sili ona lelei mo se taumafataga, o le taimi lenei o se pou lelei tele, aua o le ae maua le lagolago "sili atu", ma o le a fesoasoani lea e faʻafetaia ai le suʻega.
Ina ia faia ni suiga i le faiga o mea taumafa, e tatau pe a fai o le tino, e pei ona masani ona taʻu atu ia te oe, e le mafai ona e ola faapei o lena, ona saunia lea o lou tino mo se taumafataga ma o le a tuuina atu ia te oe uma le lagolago. O le mea lea, ave ma oso i luga o le faʻataʻavalevale o le nofoaafi o le a alu ese, aua lava nei faʻaumatia le taimi. Ma o mea uma o le a paʻu, naʻo oe e tatau ona amata. Afai oe misia lenei avanoa, o le a le isi taimi o le a toe sau ai ia te oe.
Pe a le mafai ona e alu i se meaai?
Aʻo pisi lou tino i faafitauli taua, e le mafai ona e suia le eletise. E le mafai ona e nofo i lalo i taimi o gasegase, maʻitaga, poʻo le gaioiga. Afai e te uia se togafitiga, afai o oe o se tagata gasegase o le oncology po o se maʻisuka, ave vailaʻau, ona talanoa lea ma lau fomaʻi meaʻai o le a oʻo mai. Aua le tuuina atu le toto i le taimi o se taumafataga.
Mea leaga na tutupu
A suia le eletise, ona amata lea ona sui le tino, e oʻo foi i se taimi o le toe fetuunaiga. Ma o iinei e leai se mafuaʻaga e faʻavevesi ai, o le ae lagona le iʻuga o lenei faiga. O le tali o le totoga i se suiga i meaʻai e le tumau. E tatau ona e iloa o manaʻoga ma masani tuai e manaʻomia ona sui.
E mafai ona e iloa:
- atuatuvale, maʻi tiga, vaivaiga,
- o se aiaiga e latalata i le leiloa o le iloa,
- malulu, vavao, leisa,
- e mafai ona tuʻuina atu le gagana, faigata ona manava.
A e ai i luga o se meaai, aua nei faʻaaogā le taele vevela, aloese mai le faʻamalosi tino (sopo umi, mamao mamao, taʻavale). O le a faʻaleagaina ai lou tulaga. Ma afai oe popole i lou tulaga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
Afai o le taoto i totonu o le manava, e le o lona uiga ua e fiaai, naʻo le faiʻai, e tusa ai ma se masani tuai, auina atu faailo i ni nai itula. E le pine ae mafai ona e iloa le iloa o le fiaai mai se oge leaga, e sau mai le manatuaga tuai. Afai oe fiaaai, ona manaʻomia ai lea e le tino ni meaʻai, ae le o lau suti poʻo tupe meataalo.
Fesoasoani ia te oe lava
E faigofie ona fai atu e alu i luga o se meaai nai lo le faia. E i ai nai faʻamalosi e faigofie ai. Aveese le centimeter tape ma sikula ese mai ia oe. O au faʻataʻitaʻiga o le a avea ma lavalava ma ata i le faʻata. E tatau ona pisi i taimi uma, mo le mea lenei e tatau ona e faia se lisi o faafitauli e manaʻomia ona foia, ma galue lelei. O le mea sili e tatau ona e faʻalogo i le manuia. Ma o mafaufauga e tatau ona i ai: "E mafai ona ou faia!", Ma e le faapea "Atonu o le a ou manuia."
Saili se lesona o le ae matua faapaiaina atoatoa. Ona e galo lea o meaʻai ma manatua na o le taimi e te manaʻo ai e te 'ai, ae le na o se manaʻo e maua se mea e' ai. A maeʻa ona 'ai, toe foʻi i le pisinisi faʻalavelave. Aua le galu ia te oe lava. Vaavaai mo fiafiaga i fafo atu o le fale ma fafo atu oe lava.
I le taeao, taumafai e amata faʻamalosi mafutaga faʻamafanafana. O le umi e te le faia, o le saoasaoa o le ae mafaufau e uiga i meaʻai. O le mafanafana o le a faʻavavevaveina ai faiga faʻavalea i totonu o le tino, o le a lulu ai oe, o le a siitia ai le lagona ma o le ai ai se manao e faaauau le pisinisi amata, ma o se suiga lenei i le meaʻai ma suiga o le olaga.
Leai se mea e te tausisi ai i meaai na talia: 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, 'aiga o le afiafi. A valaau oe e oe e 'ai, mafaufau pe o loʻo e fiaaai pe leai? Afai e te lagona e leai se manaʻoga faapena, musu e te auai. A latou suʻeina oe, amata ona latou faʻamalosi ia te oe, o lea e le lelei le aʻoaʻoina, ae le o oe. E tutusa lava le mea e fai mo le 'aiga o le afiafi i le faleaiga, pe a ofoina atu e ave se vaega lona lua.
Aʻai pe ae fia 'ai, ae le na o le ita, pe ae le fia lagona le fiaai. Taofi le 'ai pe a e lagona le tumu, ae le o taimi e manino ai e te' ai, ma e leai sau ipu. Vaʻa vave fufulu ipu ma amata se isi pisinisi. I le aʻa, suiga, o uiga faaalia i meaʻai, ina ia mafai ai ona ola maloloina ma faʻanenefu, e tatau ona e 'ai i sina mea e mafai. E taua tele lenei mea mo lou tino.
Faaaoga tamai papatusi. Taumafai e teu oe i totonu o se ipu meaʻai nai lo mea e te manaʻo ai e 'ai, ao meaʻai e tatau ona foliga matagofie. E tatau ona e 'ai lemu, e tatau ona e fafagaina lelei le meaai, ona e iai ou nifo e fai ai lenei mea, ona e iloa ai lea e te le' ai, ma e te lagona lelei.
Aua le inu ao 'ai
Saunia ni meaai se tele e te 'ai. E te le manaʻomia le tuʻuina atu o le meaʻai i le taifau, o le a avea ma gaʻo. Aua nei teuina na oloa i le fale e te manaomia e aloese ai. Afai e le mafai ona e manatuaina ipu na e 'ai mo le aso, e sili atu ona e faamaumauina i le taimi e tasi. Aua e te manatu o loʻo e oti, e tatau ona e 'ai e pei ona e manaʻomia. O le mafuaaga mo meaai e mafai ona avea o se oge moni.
Tausi lelei i se meaai. Mo se faataitaiga, i le 8.00 i le taeao, i le 13.00 - le aoauli, i le 18.00 taumafataga o le afiafi. E leai se mea e tatau ona onā pe a uma le 20.00. Ma afai e te alu i le faletaele i le po, ona e faalavelaveina lea o lau moe, o le aso e sosoo ai o le a oʻo atu ai i le vaivai. Ma afai e te iai i se uiga le lelei, ua e le lavava, ona e manaʻo lea e malolo ma faʻalelei seia oʻo i le mala.
Taumafai ia aua nei soona fai ae aua le soona galue. A uma mea uma, ona manaʻomia ai lea o le tele o meaai i lou tino e taui ai mo le leai o se vevela ma le malosi. Aua nei 'ai ni meaai i le va o taumafataga, ua na o se toe vaega o masani leaga, ae le o le fiaaai. Afai e foliga mai ia te oe e te manao e ai, faasese le tino ma inu sina vai. E fesoasoani i nisi taimi. Afai e le mafai ona e 'ai e aunoa ma ni meaʻai, ona e ave lea o se kālati poʻo se fulufulu greens ma faʻanoanoa. O le a faalavelaveina oe ma faʻaalu sina taimi. A le fesoasoani le kāloti ma le greens, e tatau ona e toe faʻafefete i le mama. Ae ia manatua o nisi tagata e manatu e mataga i le mafaufau ma talanoa.
Afai e te manaʻo i se mea suamalie, 'ai le vine. O mea faʻapitoa a Caloric o vine papaʻe e maualalo, o le a faamalieina mo se taimi umi le manaomia mo le suamalie, e mafua ai le gau o le mamafa, o se mea masani. Ae e tatau ona e 'ai vine i le faʻaogaina, e pei o se fua tele o vine o le a taʻitaʻia ai le fulafula o le manava.
Aua neʻi 'ai i le tele o fuamoa, fualaau faisua, fuālaʻau fou. Ma e le o le mea maualuga latou te maua i le kalolo, latou te faateleina le malosi o le manava, ae ona o le tele o mea latou te mafua ai faafitauli i le gaogao. Ma o le tautala e le mafai ona alu i soo se meaʻai. Ma mo oe lava ia filifili pe taʻu i se tasi o oe o se meaʻai, pe o le a le faʻaaloalo seia oʻo iʻuga.
Aua le alu faʻatau i se manava leai. O oe lava oe o le ae le matauina le ala e maua ai se meaʻai, i se mea i totonu o se pa poʻo se cafe, lagona ai le fiaaai. Ma e foliga mai o le a le fiaai, ae o se masani. Aʻo kuka, 'aua neʻi' ai le meaʻai vave. Aua nei faaopoopo le masima. Aua e teu, ae kuka i luga o le meaʻai. Faaaoga fua o le galori maualalo. Half o le sanuisi suauu. Sufulu le susu atoa ma le susu pe leai foi. Sui jam ma marmalade i meaʻai e 'ai ai le maʻisuka, e mafai ona e faʻaogaina le sisi ile fale.
I le taimi o le taumafataga e masani ona tauivi ma le tusitusi, pe ae amataina se meaai, faʻamama lou manava. Aua le 'ai i le po. Feteenaʻi ma au masani tuai ma o le ae maua ni mea fou. A uma ona 'ai, faʻamama ou nifo. A maeʻa ona 'ai, o le ae faʻaaogaina le tofo o meaʻai, ona suia vave lea o masani. E tatau ona e fufulu lou laulaufaiva ma nifo. Ma afai e le oo mai le taimi o meaai, ma e te lagona le fiaai, e tatau ona e taoto i lalo ma taumafai mo ni nai minute e malolo ai, ona pasi ai lea o le fiaaai.
E faʻapefea ona faʻaalu lelei le mamafa?
Afai e te filifili e leiloa le mamafa, aua nei faatagaina le mamafa e paʻu malie, o le mea aupito sili ona lelei o le leiloa ifo i lalo o le 500 kalama i le vaiaso. Faʻatasi ai ma le leiloa o le mamafa o le mamafa, o le aofai o le musika e faʻaitiitia, ma o le a maua ai le maualuga o le palapala. Afai e le mafai ona e teena, ma 'ai se keke, aua le etegia oe lava. Ina ia mu ai calorie faaopoopo, e tatau ona e faia faʻamalositino faaletino faʻavave. Faia se fufuluga vai, tafe i faleoloa, fufulu faitotoa ma faamalama. Ma e oʻo lava i le mamafa o le mamafa o le a le teuina i ou sulugatiti ma puʻu, ae le o le aso e sosoo ai e mafai ona e faʻaauau pea le taumafataga.
E mafai faapefea ona ou susunu calories
Ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e faia ni taotoga faaletino, tolusefulu minute o le faigofie ona tafe 300 calories. I le tolusefulu minute o vasega:
- i le kalapu kalapu 300 calories ua susunuina,
- aau e mu 450 calories,
- faʻamamaina ma faʻamamaina masini mumu 121 kcal,
- feusuaʻiga malosi e faʻaaoga e faʻamuina ai calori 150,
- ie tautau - 50 kcal,
- fufuluina o faamalama - 114 kcal,
E faʻapefea ona 'ai e le gaʻo?
E itiiti se manaʻoga, o le filifiliga lelei o le ai ai pe a fetaui le numera o meaʻai i lou alofilima. Afai e faigata ona faʻalagolago i le va o taumafataga, e mafai ona e 'aina sina lima o fatu, fualaau suamalie poʻo inu inu yogurt. E mafai ona e le maua le mamafa i luga o meaai masani. O le taumafataga mulimuli e tatau ona 3 itula aʻo lei momoe. E masani lava o tagata e fiafia i le po, ma e le fia 'ai i le taeao. Ma mea uma lava, aua o le 'aiga o le afiafi e leai se taimi e faʻafefe ai, o ia tagata e mamafa tele. I le po, e sili atu le inu i le lauti lanumeamata, 'ai le apu po o le inu o se ipu malamalama o le kefir.
O meaai e tatau ona eseese. I le meaai e tatau ona avea ma povi, tamaʻi mamoe, moa ma iʻa. E tatau foi ona avea ma fualaau faisua, fualaau faisua, meaai e aofia ai fiber, gasegase gaosi - le lanu uliuli ma le enaena, millet, buckwheat ma le oatmeal. O oloa gaosi susu e manaʻomia ona faʻatau mai i le muaʻi "bio", macaroni mai ituaiga o saito.
Taumafai e 'ai lemu, pe a vave ona' ai se tagata, e faʻateleina. Aʻo leʻi 'ai, e tatau ona e inuina se ipu vai, ona oʻo loa lea o le lagona o le nofo filemu. A maeʻa aso malolo taʻitasi, faatulaga aso e suʻe ai - kefir, fualaau faisua, fua.
A e filifili e alu i se meaʻai, aua e te mafaufau pea o oe o loʻo iai. Tausia lenei mea e peiseai e leai se mea e tupu i lou olaga, ma o loʻo i ai isi mea sili ona taua. A maeʻa le taumafataga, o le a sili atu ona faigofie mo oe le faʻaauau ona e galue ia oe lava, aua o au masaniga ua leva ona suia mo le sili atu. Taumafai e moe, ona o le le lava o le moe e faateleina ai le homone, lea e faateleina ai le manaʻo.
Sui solo selu ma taʻavale ma le meli, fualaau mamago ma nati. A oʻo i le atuatuvale, inu se ipu tife mii, ave se taʻele malolo, savali i le ea fou. Inu ia le itiiti ifo i le 6 po o le 8 ipu tioata i le aso. Inu fua, lanu tiamata, vai, suauu e tatau ona le aofia ai. O le leiloa o le mamafa, aua e te 'ai pateta, fagu-fried, ulaula, paluga, keke.
O le matauina o nei tulafono faigofie, e mafai ona e le maua le mamafa e aunoa ma le faia o se meaai.