O lo tatou olaga faʻaonaponei ua tumu i faʻalavelave, faafitauli ma faʻamanatuina le tamoe i mea faʻalavelave. Ua avea ma faigata atili mo i matou e tausisia o matou foliga, e mataʻituina lo matou ola maloloina. E manaʻomia se taimi ma se taumafaiga, ma o malosi uma e alu e galue. Matou te pisi tele, i taimi uma lava faanatinati i se mea, matou te ola i le tamoe. O lo tatou le mautonu ia i tatou lava ma se leaga o meaola - ona o le ogaoga o faafitauli tau soifua maloloina. Ae o mea uma lava e manaʻomia o le faʻalogo i manaoga o lou tino. Mafai ona e faʻalogo i lou tulaga i totonu, ia fetaui lelei uma auala o lou olaga. O tagata uma e fia ola mo se taimi umi. Ae ia ola i se olaga uumi, tumau pea le soifua maloloina ma le malosi - e foliga mai ia i matou o se galuega faigata. E le faigata e pei ona foliga mai. O nisi nei o fautuaga faavae e fesoasoani ia te oe e maua ai le soifua maloloina ma tausia mo tausaga o lumanai.
O lo tatou olaga faʻaonaponei ua tumu i faʻalavelave, faafitauli ma faʻamanatuina le tamoe i mea faʻalavelave. Ua avea ma faigata atili mo i matou e tausisia o matou foliga, e mataʻituina lo matou ola maloloina. E manaʻomia se taimi ma se taumafaiga, ma o malosi uma e alu e galue. Matou te pisi tele, i taimi uma lava faanatinati i se mea, matou te ola i le tamoe. O lo tatou le mautonu ia i tatou lava ma se leaga o meaola - ona o le ogaoga o faafitauli tau soifua maloloina. Ae o mea uma lava e manaʻomia o le faʻalogo i manaoga o lou tino. Mafai ona e faʻalogo i lou tulaga i totonu, ia fetaui lelei uma auala o lou olaga. O tagata uma e fia ola mo se taimi umi. Ae ia ola i se olaga uumi, tumau pea le soifua maloloina ma le malosi - e foliga mai ia i matou o se galuega faigata. E le faigata e pei ona foliga mai. O nisi nei o fautuaga faavae e fesoasoani ia te oe e maua ai le soifua maloloina ma tausia mo tausaga o lumanai. 1. Maua le tele o moe. O se tasi o elemene sili ona taua i le tausisia o le ola maloloina, talavou ma le matagofie o se malologa sili. Faʻasalaga o le moe, tusa lava poo le a le mafuaʻaga o le le mautonu, mafua ai ona faʻavaivai, vaivai, ma le le fiafia. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le osofaia o le tele o siama ona o se faaletonu o le tino. O moe o le puipuiga sili lea o le tino. O lea ia mautinoa ia e moe e pei ona manaʻomia e lou tino. E manaomia e tagata uma, i le averesi, ono i le valu itula o le moe i po taitasi. E ui o nisi tagata e lava e toe maua ai le lima itula o le moe, ae o le isi e le lava, sefulu. 2. Faamalositino i taimi uma. Soifua maloloina, talavou ma le lalelei e le mafai ona aunoa ma se faʻamalositino masani. E talafeagai le taʻalo e faʻaleleia ai le gasegase. E iai sau faʻalavelave faʻaletino, pe na o le savali - o le ae lagona le sili atu ona lelei. E le o lona uiga e tatau ona e faia se mea leaga. Filifili se lesona i lou fiafia. E mafai ona e aau, tietie uila, taalo tenisi - faia se mea! E taua lou taʻitaʻiina o se olaga ola malosi. Alu i totonu mo taʻaloga e le aunoa! 3. Aai meaai maloloina. Ina ia tausia se soifua maloloina, talavou ma matagofie i lou olaga atoa, e tatau ona e aʻoaʻo pe faapefea ona 'ai saʻo. O le mea moni, o le meaʻai i totonu o le bistro i le lotoifale e suamalie, ae le aoga. O le tele o gaʻo gaʻo ma le maualuga o le kalori meaai vave e afaina ai lou soifua maloloina. E talafeagai le atiina ae o masaniga o le taumafaina o meaʻai e maua i le polotini. E tatau ona fufuluina fualaau faisua, fualaau aina suamalie, cereals ma fatuga atoa, lanu enaena, falaoa atoa ma le pasta mai le saito o le susu. E le o lona uiga e tatau ona e lafoaia lauusiusi ma meaai. Ae e tatau ona e aʻoaʻo e faʻaaogaina i le faʻatusatusa. 4. Faʻaauau le mamafa o le mamafa. I tagata ei ai le mamafa e faateleina ai le mamafa i le loto ma tua. Ina ia tumau lou malosi ma faia mea e te manaʻo ai, o lau mamafa e tatau ona i totonu o le masani. 5. Ia mautinoa ua lava lau meaʻai. E le afaina po o le a le ola maloloina o meaai tatou te 'ai. E foliga mai tatou te le maua uma meaʻai tatou te manaʻomia. E moni lenei mea mo omega-3 gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o tatou loto. O lenei mea lelei e maua i iʻa. Ae o le tuʻuina atu o le fua o le aseta i aso taitasi, o iʻa e tatau ona 'ai i aso uma ma mo le toatele. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou faʻatumu lenei avanoa i le faʻaaogaina o le suauʻu. E tutusa foi le tele o isi vitamini ma minerale. O se soifua maloloina lelei o le a fesoasoani e tausia ai le soifua maloloina e le gata i lou tino, ae o le a maua ai foi le fiafia i le agaga. E taua lenei mea i lo tatou taimi faigata, ma le malosi. Faʻatasi ma oe lava, faʻamalieina mai le ola - o vaega autu nei o se olaga umi ma le fiafia.
1. Maua le tele o moe. O se tasi o elemene sili ona taua i le tausisia o le ola maloloina, talavou ma le matagofie o se malologa sili. Faʻasalaga o le moe, tusa lava poo le a le mafuaʻaga o le le mautonu, mafua ai ona faʻavaivai, vaivai, ma le le fiafia. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le osofaia o le tele o siama ona o se faaletonu o le tino. O moe o le puipuiga sili lea o le tino. O lea ia mautinoa ia e moe e pei ona manaʻomia e lou tino. E manaomia e tagata uma, i le averesi, ono i le valu itula o le moe i po taitasi. E ui o nisi tagata e lava e toe maua ai le lima itula o le moe, ae o le isi e le lava, sefulu.
2. Faamalositino i taimi uma. Soifua maloloina, talavou ma le lalelei e le mafai ona aunoa ma se faʻamalositino masani. E talafeagai le taʻalo e faʻaleleia ai le gasegase. E iai sau faʻalavelave faʻaletino, pe na o le savali - o le ae lagona le sili atu ona lelei. E le o lona uiga e tatau ona e faia se mea leaga. Filifili se lesona i lou fiafia. E mafai ona e aau, tietie uila, taalo tenisi - faia se mea! E taua lou taʻitaʻiina o se olaga ola malosi. Alu i totonu mo taʻaloga e le aunoa!
3. Aai meaai maloloina. Ina ia tausia se soifua maloloina, talavou ma matagofie i lou olaga atoa, e tatau ona e aʻoaʻo pe faapefea ona 'ai saʻo. O le mea moni, o le meaʻai i totonu o le bistro i le lotoifale e suamalie, ae le aoga. O le tele o gaʻo gaʻo ma le maualuga o le kalori meaai vave e afaina ai lou soifua maloloina. E talafeagai le atiina ae o masaniga o le taumafaina o meaʻai e maua i le polotini. E tatau ona fufuluina fualaau faisua, fualaau aina suamalie, cereals ma fatuga atoa, lanu enaena, falaoa atoa ma le pasta mai le saito o le susu. E le o lona uiga e tatau ona e lafoaia lauusiusi ma meaai. Ae e tatau ona e aʻoaʻo e faʻaaogaina i le faʻatusatusa.
4. Faʻaauau le mamafa o le mamafa. I tagata ei ai le mamafa e faateleina ai le mamafa i le loto ma tua. Ina ia tumau lou malosi ma faia mea e te manaʻo ai, o lau mamafa e tatau ona i totonu o le masani.
5. Ia mautinoa e lava lau meaʻai i totonu. E le afaina po o le a le ola maloloina o meaai tatou te 'ai. E foliga mai tatou te le maua uma meaʻai tatou te manaʻomia. E moni lenei mea mo omega-3 gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o tatou loto. O lenei mea lelei e maua i iʻa. Ae o le tuʻuina atu o le fua o le aseta i aso taitasi, o iʻa e tatau ona 'ai i aso uma ma mo le toatele. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou faʻatumu lenei avanoa i le faʻaaogaina o le suauʻu. E tutusa foi le tele o isi vitamini ma minerale.
O se soifua maloloina lelei o le a fesoasoani e tausia ai le soifua maloloina e le gata i lou tino, ae o le a maua ai foi le fiafia i le agaga. E taua lenei mea i lo tatou taimi faigata, ma le malosi. Faʻatasi ma oe lava, faʻamalieina mai le ola - o vaega autu nei o se olaga umi ma le fiafia.
