Aloaia ma mea taua e uiga i vitamini A
Vitamin A, pe a malamalama i le gagana - o le mea lea e manaʻomia e le paʻu, mata ma le manaʻoga. Manatua ia faamatalaga a matua "Aʻai Karoti, o le a lelei le mata"? Mea uma aua o loʻo i ai se aofaiga tele o lenei vaitamini. E manaia tele le maua o le vailaʻau i se ituaiga o le alafapeta mai saienitisi mo se faʻamatalaga sili ona maaleale ma faigofie - o le vailaau muamua lea na maua e i latou ma, i le ala, e faaaoga ai kāloti. Faafetai i suesuega faasaienisi, lea na faamaonia ai lana faatosinaga tele i la tatou vaai, o le American George Wald i le 1967 na manumalo ai i le Nobel Prize.
I se isi auala, ua taʻua ai a tatou vailaau o le toto. O loʻo i ai se mea manaia - faʻapupulaina i le tino, fatuina o se faʻasoa, lea e faʻaaluina i le tulaga o manaʻoga. Ole kulupu kulini A (A1, A2, ma isi) e taʻua o le carotenoids, mai le upu Igilisi karioti, lea i le faaliliuga - kāloti.
O a meaai e iai le vitamini A?
Retinol o loʻo maua i meaola ma meaola. O mea sili ona lelei o fualaau faisua, e pei ona uma ona e malamalama i ai, i kāloti, ae o ona sui lelei o le broccoli, pauka, le Bulgarian pepa ma le sipuni. O fualaau aina e maualuga ai apricots, apples, cherries, vine and peaches. I totonu o le lanumeamata, o taitai o le mint ma le pasili. O loʻo i ai i se tulaga masani mo a tatou oloa, e pei o le pata, moa ma le meli, fuamoa, kulimi ma le susu.
E faʻapefea ona ave le vailaʻau A i totonu o capsules?
Afai o fomaʻi poo oe lava oe ua maua le leai o le vaitamini A, aua le osofaia le oloa o loʻo i luga. I totonu o falemaʻi, e mafai ona e maua le vitamini A i kapula, lea e matua faigofie ai lava le saturation o le tino. Ae ui i lea, e tatau i se tasi ona faʻaeteete - o le faʻatoʻesega e mafai ona mafua ai le faʻamaʻi, faʻalavelave o le ate, pa'ū lauulu, faʻaleagaina ma isi mea le lelei. O le tau o le vaitamini A e maualalo, i le va o le 2-4 $.
Fomaʻi fautuaina e inu pama 1-2 i le taeao pe a uma ona 'ai. Manatua o tino uma o tagata e tulaga ese, o lea e sili atu ai ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, aemaise lava talu ai o loʻo i ai i le retinol mea totino e faʻaputuina e le tino, ma o le mea lea e mafua ai taunuuga le tumau.
Vitamin A fua faatatau mo tamaiti, alii ma tamaitai matutua, fafine maʻitaga
E faʻatatau i lau itupa, o le numera o tausaga, o le tulaga lautele o le soifua maloloina, o le masani o le aveina o le retinol o le a suia, o lea o le a tatou tuuina atu na o le maualalo o ata. Mo nisi faʻamatalaga saʻo, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e tatau ona ia tusia ni fautuaga maʻoti mo le taliaina.
- Mo tagata - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg o le mamafa)
- mo tamaitai - 700 - 1000 mkg (45-70 kilokalama o le mamafa)
- mo se fafine maʻitaga - 1000-1200 mcg
- tamaiti mai le 12 i le 17 tausaga - 700 - 1000 mcg
- tamaiti mai le 3 i le 11 tausaga - 400 - 700 mcg
- I tamaiti seia oʻo i le 3 tausaga - 300 400 mkg
E faapefea ona fuafua le le lava o le vaitamini A?
Afai e feagai oe ma:
- le faasologa lautele o malosiaga;
- tigā;
- faafuasei taula ma vevela;
- tipiina i mata, sologo le mata;
- na amata ona paʻu le faaaliga;
- malulu masani
atonu e aoga le alu i le fomaʻi ma maua se faʻamatalaga auiliili e uiga i le faʻaaogaina o le vaitamini A i capsules.
Ia soifua maloloina ma e te le maʻi!