Faamalositino:
Faatinoga 1
Nofonofo i luga o se nofoa, mulivae ma totini faʻatasi, aua le faʻamavaeina mulivae mai le fola, faʻafeiloaʻi ma le taumafai e oso ni totini, faataitai le savali i luga. Matou te toe fai 10 taimi. Faʻateleina le mamafa o le uta.
Faamalositino 2
Mai le tulaga lava lea e tasi o le a tatou faia ai le faʻafeagai, aua le toso ese totini mai le fola ma faʻafeiloaʻi le siʻitia o mulivae. Toe fai 10 taimi. Faʻateleina le mamafa o le uta.
Faamalositino 3
Matou te nonofo i se nofoa, matou te faʻasaʻo le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi vae.
Faatinoga 4
O le a matou tuʻuina atu se avega i maso. Faʻasusu, ona faʻafilemu lea. Toe fai 10 taimi. Faʻateleina le uta i le 30.
Faatinoga 5
Mo maso susu. Tatou te tosoina i totonu o le manava, tataʻi maso ma manava, ao tatou vevela tatou te taofia le maso mo le tusa ma le 3 sekone. Matou te toe fai 15 taimi.
Faamalositino 6
Matou te nonofo i lalo i le ogatotonu o le nofoa nofoa. Fuga o lima o le a tatou masaga i tua o le lima ma o le a tatou malolo malosi mai i le susu. O le a tatou tumau i lenei tulaga faigata mo sina taimi. Ona malolo atoa ai lea. O le faamalositino e toe faalua ona fai.
Faamalositino 7
Aʻo nofo i luga o se nofoa, ia faʻasolo atu tamatamailima o le lima taumatau ma ave i le itu, tuʻu lou lima tauagavale i luga aʻe o lou taliga taumatau. Ulu ma se taumafaiga e faʻasaga i le itu o le tauagavale tauagavale. O le lima taumatau e faia se "counterweight". A uma le 30-40 sekone ona sui lima. Toe faia le gaoioiga 3-4 taimi.
Faamalositino 8
Taʻu laitiiti i luma. Matou te lalagaina o matou lima ma tuʻu i luga aʻe o le ulu. A maeʻa lena mea, o le a tatou tuleia o tatou susu ma mo sina taimi o le a faatumauina ai se tulaga faigata, ona malolo atoa ai lea.
Faamalositino 9
Matou te nonofo i lalo i le ogatotonu o le nofoa nofoa. O vae i lalo ifo e tatau ona i ai le lagolago mausali ma vavae ese. O le a tatou ave le lima tauagavale i tua o le tauagavale o le nofoa. Ua tuu le lima taumatau i fafo o lou gutu agavale. Faʻasolo mamao, liliu le tino i le agavale. Mo se taimi puupuu, matou te tausia le tulaga o le le mautonu. E pei lava o le lemu o le a tatou toe foi i le tulaga amata. O le a tatou tosoina o tatou tua ina ia faasolosolo. Mapu. Sei o tatou suia le lima tauagavale i le itu taumatau. Faatinoga toe fai 3-4 taimi.
O taʻaloga uma e mafai ona faia le 10 minute, ma o nei faʻatinoga faigofie o le a fesoasoani e malolo ai ma le galue malosi, faʻamaʻaʻaina le ulu o le ulu, mai tiga i le vaʻa, ma fesoasoani foi ia te oe lava ia foliga lelei. Ma e te manaʻomia pe afai o loʻo iai sau galuega e le mautonu.
Ua tumu lo matou olaga i suiga eseese, ma matou te le mafaufau pe o le a le tele o le taimi matou te faaaluina i se tulaga o le nofo, ma o le tele foi o le taufaamatau ia i matou. E amata ona tatou faʻaloloa, puʻe mo le puʻu ma taumafai e fatu se tulaga mo o tatou tino ma amata le tafe toto. O le soifuaga masani e mafai ona oʻo atu ai i le soifua maloloina ogaoga, faʻavaivaia i totonu o le manava, faʻavaivaia o le lymph, manava papaʻu, faʻalavelave faʻalavelave.
O le isi faafitauli o le olaga nofofua o maʻi faʻapitoa ia o le vaʻa - scoliosis, osteochondrosis, ma isi mea uma. A uma, pe a nofo se tagata, o le mamafa i luga o le vavae e 40% sili atu nai lo le tulaga tu. Matou te nonofo i le galuega ma i se kamupani fiafia, i le komipiuta, i falemalama, i faleaiga.
O tagata suʻesuʻe a Ausetalia na faʻatuina atu ia mea moni: o itula uma e faʻaalu i luma o le TV, e fesoʻotaʻi ma le 18% le maualuga o le lamatiaga o le oti mai maʻi fatu. O le itiiti ifo o le malosi o le tino tatou te tuʻuina atu i le tino, o le maualuga foi lea o le tulaga lamatia o le ai ai se aso o le a tatou mafatia ai mai le gaʻo, maʻisuka ma e oʻo lava i le kanesa.
O se olaga le mautonu e afaina i tupulaga talavou ma tamaiti. O se tino tuputupu aʻe e manaomia se faʻaauau pea. Aua le faatagaina lau tama e faitau mo ni itula po o se taimi umi e nofo i luga o le komepiuta. Faʻaseseʻesea ana gaoioiga i taaloga ma taʻaloga taʻavale. Feteenaʻi ma faʻamaʻi pipisi e mafai ona tasi le auala, faʻaleleia le gaioiga faaletino. E faigofie lava ona faʻaopopo atu faʻafitauli faaletino i lou olaga, e pei ona foliga mai i le taimi muamua e tilotilo ai. E mafai ona e faʻaaluina le sefulu minute mai itula uma o lau taimi faigaluega i luga o ni faʻataʻitaʻiga faigofie e mafai ona e faia pe ae savali i lalo o le auala i le faletaele poʻo le umukuka. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tulimanu ma pito i luga o le tino e mafai ona faia e ala i le savali faataamilo i le ofisa, talanoa i le telefoni.
Afai ei ai se avanoa, faataitai i le taimi o le malologa o le aoauli, aso uma e te nofo ai. O le mea moni, o le a sili atu nai lo le faia o se mea, ae o fomaʻi e talitonu e le lava lea mo se olaga ola maloloina. I le gasologa o le aso, e tatau ona e faʻatumauina sina faʻavaʻaga faaletino. Pe a talanoa i luga o le telefoni, e sili atu ona e tu, fai atu i au tagata faigaluega e talanoaina mataupu taua aʻo e savali, nai lo le nofo i le potu fono.
O le olaga masani e leaga mo le tino, ae e matautia foi mo le aso atoa e tu ai. E tatau ona suia le tulaga o le tino i taimi uma. Ole maualuga ole gaoioiga faaletino e aʻafia ai le fua o le matua o le tino o le tagata. O tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga le mautonu e tusa ma le sefulu tausaga le matutua nai lo a latou uo.
Faʻatasi ai ma se olaga le mautonu, taumafai e fai ni taʻaloga se tele:
1. O le nofo, toe faʻaosooso ma punou ou vae, e le o le tuʻuina ifo i luga o le fola. O le a tatou toe faia 10-20 taimi.
2. O le mafutaga, tatou te tosoina maso o le manava, ona malolo ai lea. Toe fai 15-20 taimi.
3. O le a tatou liliuina o tatou tua i luma ma tua, ona tatou faia lea o alavai i itu eseese. O le a tatou toe faia 10-20 taimi.
Matou te iloa mea e tatau ona faia i le olaga faaletino. Aua nei galo e uiga ia te oe lava, alu, oso, savali mai luga o luga o le faasitepu, alu i le natura, alu i le vaitaele ma ia maloloina.