Matou te ofoina atu se fetuutuunaiga malosi. O lenei mea o le a fesoa- soani ia te oe e faʻagaoioia ai le gafatia o le lotoifale mo faafiafiaga ae le maua ai nisi pauna. O taʻaloga lima-minute minute o le a fesoasoani ia te oe. O faʻataʻitaʻiga taʻitasi e aofia ai le tele o fomaʻi ma malosiaga. O se polokalame faigofie tele lea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia naʻo le tasi seti o faʻatinoga. Po o le faia o ni faʻalavelave i se laina. O mea uma e faalagolago i le tele o le taimi avanoa. Ae o le mea autu lava e te le manaʻomia "super-simulators": e mafai ona e faʻatinoina lata ane i soo se mea. E faigata atu, a ea? Fai a matou gaioiga i vavao i le va o fefaʻatauaiga ma pasese taavale, pati ma taumafataga ... Ma o le a le na o le tumau pea i foliga, ae ia maua o lau ofu lanu uliuli e sili ona e fiafia i ai e nofo i luga ia te oe e aunoa ma se sese! O le faamalositino e aveesea ai le tino atoa o le tino o le a fesoasoani ia te oe e te tumau ai i foliga masani.
Tuʻua mai se tulaga tuʻufaʻatasi
Faamalosia quadriceps, hamstrings, papa. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, faʻalautele le lomitusi. Nofo i lalo ina ia tutusa laumei ma le fola, ma tulivae i vae. Ma faʻatasi ai ma le maualuga o le taumafaiga oso i luga, faʻalaloa lima po o lima i luga o se ulu. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga.
Cardiovascular
E faʻamalosia ai manoa sasaʻo, tua ma tua. Faʻavae ou vae i le lautele o ou tauau, Ave le mamafa o sima. Taofi ou lima e tutusa ma ou sulugatiti, na ona tootuli tulivae tulivae. Fafaga le tino i luma, faia se pa'ū mai le puimanava. Taua: faʻapipiʻi ou lima i paʻu latalata latalata i ou vae.
Matou te faʻamalosia musele o le papa ma le lomitusi
Faʻailoga le lautele o le 'auʻau. Soso ou lima i luma o oe, nonoa ou tamatamailima. Fai le pito i tua o lou vae tauagavale. Taua: o le tuli tauagavale e tatau ona i ai i le laina ma le tapuvae taumatau, ma le ogavae taumatau aʻo faʻatusatusa i le fola. Faʻamalosi le lomitusi ma fusi ou lima, faʻamalosi le liliu o le tino i le taumatau. Toe foi i le tulaga amata, faia se mea e alu i le itu tauagavale. Toe fai le gaoioiga e ala ile suia o lou vae. O aso uma lava, faia taʻaloga cardio (faʻataʻatia pe savali vave) pe filifili mea e sili ona e fiafia i ai mai le lisi.
Sue le maea
Fai le oso i luma ma tua i tua, sii i luga ma tuutuu ifo lima e tutusa ma le tino.
Totogi i luga o tulivae
Alu ese i luga i le lima tauagavale ma le vae taumatau, sii i luga le tulivae tulivae i le tele e mafai ai.
Leʻa ese mai le steppe
Tutu ma lou vae taumatau i le laasaga. Lue le tulivae tauagavale, oso i luga i le taumatau. Aveese le laasaga ma sui lou vae.
Faʻalosolo ma vae oomi
Faʻasolo i le mea, taumafai e paʻi i le papa i ou mulivae. Ave le fola o le laupapa, o totini vae i le laasaga. O lima e saʻo, lautele le lautele e vaeluaina. Faʻamalosi le nusipepa ina ia le punou le tua. Siʻi i luga lou vae agavale ma fai ni taamilosaga se ono e telegese. Toe faia e ala i le suia o lou vae.
Faʻaliliu "i le Rusia"
Faamalosi maso o le lomitusi. Nofo i luga o le fola, punou tulivae, malolo. Fuʻu ou lima i le fatafata ma lou lima i lalo. Lago i tua i le 45 °, sii i luga le fata ma fusi le tino atoa i le itu taumatau. Taofi mo le lona lua, ona - ufiufi lea i le itu tauagavale (ia faateleina le avega, sii i luga ou vae i luga o le fola). Toe faia.
Failauga
Faamalosi maso o le lomitusi ma lima. Faʻailoga i luga o le lautele o tauau, tuʻufaʻititi i luma. Faʻasalaʻi tulivae, fai se laasaga laasaga ma lou vae taumatau. Sii ou lima, tataʻi au moto ma uu i lalo o lou auvae. Agavale saʻo. O le moto taumatau o loʻo paʻu i le auvae i le taimi e te faʻaogaina ai lou lima tauagavale e paʻi, o tamatamai lima faʻapipiʻi e tutusa ma le fola. I le taimi o le paʻu, faʻagasolo le mamafa i le vae agavale. Faʻafoʻi vave le lima i le tulaga paʻu. Fao i le itu taumatau. Fai se pasi taumatau i le tauagavale. Faʻapena ona faʻaalia le sulu, sii le vae taumatau i luga o le toe. Toe faʻafeiloaʻi lou lima i le auvae ma agai i le isi aumalaga. Faasolosolo ou lima i tafatafa o itu. Faatasi ai ma lou lima agavale, ia e alu aʻe i luga, liliu le sulu ma sulu i lenei itu e faʻatele ai le aʻafiaga o le aʻafia. Toe foʻi le lima tauagavale i le auvae. Amata muamua, faʻatasi ma le saʻo i le agavale, faʻateleina le paʻu o le gaioiga.
Push-ups
Faamalosia musele o le fatafata, solo ma lima. Tuu lou lima tauagavale i luga o le laasaga, ma le saʻo i luga o le fola, ave le faamamafa, pepelo pepelo ma le laasaga. Faʻailo i ai. Lalo lou lima tauagavale i luga o le fola i le agavale o le laasaga, aoe tosoina lou vae taumatau - i le itu tauagavale. Toe fai, toe lolomi ma toe foi i le tulaga amata.
Totogi
Faamalosia musele o tua ma le pito i luga. Aumai ni sosogi, tuu ou vae i le lautele o ou tauau ma punou i tulivae. Leanui i luma i le maualuga o le 45-90C.
Faʻasaʻo lima i luga o le mauga
E faʻamalosia ai le oona ma tua o maso. Faia ni gaioiga mo le 30 sekone, ona alu ai lea e faʻavaivaia le sulu mai le alalaupapa. Ave le sogasoga, tuu ou vae i le lautele o ou sulugatiti ma faʻagasolo malie ou tulivae. Tui agai i luma i le 45-90 tikeri ma tuu i lalo ou lima, tatala ou lima - i lou fatafata. Faʻapipiʻi lima (e le tatau ona gaoioi le taumatau!), Siʻitia le suluʻau i luga o tauau. Toe faia.
Tuʻuina o sulu mai le tuʻuga "alalaupapa"
E faʻamalosi ai siama, tua o muso, pusi ma tamaʻi povi. Faia le faamalositino mo le 30 sekone. Nofo i luga o se laasaga poʻo luga o se nofoa, punou tulivae i le taumatau saʻo. Tuu ou lima i luga o le pito o le laasaga poʻo le nofoa, i le maualuga o ou sulu. Faʻasusu o lou fatafata ma tuʻu ifo ou tauau, tataʻi ou sulu mai le laasaga ma punou ou vavae i le taumatau saʻo. Faʻamaulalo ou sulugatiti i luga o le fola (faʻaputu i lalo). Wring mai le steppe. Faʻaliliu le mamafa i tamatamaivae ma sii i luga sulu ina ia faia ai e le fulufulu se laina saʻo mai tauaʻau i tulivae. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. Afai ei ai sou taimi avanoa (tusa lava pe 5, 45 minute), faʻaaoga a matou fautuaga e faʻalauteleina au toleniga, faʻafetaui le avega.