Cardiologists na suʻeina tagata i le tulaga tuusaʻo o le maualuga o le toto maualuga (o lona uiga, oi latou na maua i le toto maualuga o le 120-139 mo le 80 ma iloa ai o tagata e savavali fa taimi i le aso mo le 10 minute e mafai ona faʻaitiitia ai le malosi o le mamafa nai lo i latou na savavali e tasi i le aso mo le 10 minute. O le aafiaga lelei o le savali i totonu o le vaega muamua na sili atu le umi pe a maeʻa le fa faimalaga pe a faatusatusa i le 7 itula i le maea ai o le umi savali. Leai, pe o oe savali lau taifau, alu e savali. (lautele), o le auala lelei lea o aoaoga e faateleina ai le aoga ma o se tasi o auala sili ona aoga o le mu o calories. O le faia o le polokalame o le a avea ai maso o le sipuni (aemaise lava i totonu) ma le pito sili ona lauiloa, e fesoasoani e faamalosia mea faigaluega tuufaatasi vaega o le tino, faʻaleleia le faʻatinoina o faigamalo cardiovascular ma le manava, faateleina le musika tumau, faʻaleleia le paleni, faʻamaopoopoina, faʻaleagaina.
O se togafiti poto e faʻagaoioi atili ai
O le tele o taimi e aʻe ai i luga o faasitepu i le aso e manuia ai le loto, na amata ona faʻaaogaina e tamaitai le faasitepu ae le o le elevita toetoe faatolu taimi sili atu nai lo le taimi muamua. Taumafai oe: faapipii i luga o kapoti i totonu o masini umukuka ma fuaitau pei o le: "O le savali faataamilo i le kuata e mu ai le 25 kalori." O lou faʻamalosi e siitia atili o le a matua alu ese! Le auala sili ona faigofie e faʻaitiitia ai le taimi aʻoʻoga? Aʻoaʻoga faʻapitoa! O taunuʻuga o le suʻesuʻega na faʻaalia ai o tagata na faʻatautaia i luga o se uila mo na o le lua ma le afa itula i le vaiaso mo le lua vaiaso na faʻaalia ai le alualu i luma e pei oi latou na faʻaaoga i luga o le uila le silia ma le 10 itula i le vaiaso i le malosi. Ina ia mafai ona maua le tele o faamanuiaga mai le cardio exercises, fai ni vaʻavaʻavega, ona 4 minute lea, taʻavale i se saoasaoa faʻatusa, toe fai lenei taʻamilosaga fa i le ono taimi. Aoao i lenei tulaga 3-5 aso i le vaiaso. O le savali o se auala mautinoa e mu ai calories, ae afai o loʻo i ai sau mamafa mamafa, amata ona e savali lemu. I tagata ei ai le numera o le tino (BMI) e tusa ma le 30 pe sili atu foi, o le savaliga i le saoasaoa e tusa ma le 5 kilomita / h, o le uta i luga o le atigivae, tulivae ma tapuvaevae e 60% sili atu nai lo i latou oe BMI e 20-25 iunite. O le tele o le atuatuvale e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le atiaʻe o le osteoarthritis, faʻalautele le tendon, mafua ai le vaivai o gau. Aua le taofia aʻoaʻoga i luga o le taʻavale (pe, sili atu le leaga, taofi aʻoaʻoga atoa); na o le faʻaitiitia o le saoasaoa ma faateleina le mamao e susunuina uma calories tutusa. O le a sili atu lou taimi, ae o le a sili atu ona faigofie mo oe le faʻaauau ona toleni.
Faamalositino mo toleniga tumau
Aua le faʻamalosi le vaivai ma le tiga e te alu ai i le toe faʻaleleia o faavae ma se ipu o koko vevela nai lo le fiafia i le kiona po o le aisa. Saunia mo lau taʻaloga sili ona e fiafia i ai i le taumalulu i nei faʻatinoga. Fai 2-3 seti o 10-15 repetitions faatolu i le vaiaso.
Afai oe taʻavale
Fai le "Squat i luga o le tasi vae ma se paʻi o le fola." Faʻaaoga le lima tauagavale e tusa ma le 2.3 kilokalama ma tuʻu ma lou vae taumatau i luga o le aluga mamafa, sii aʻe lou vae agavale i ou tua. Loto mai le taualuga, toso le lima tauagavale i le vae taumatau, ma le lima taumatau i tua. Tu i luga ma sii lou lima tauagavale agai i luga ma le itu tauagavale i autafa o le sikuea; toe fai. Suia itu ma faʻauma le auala.
Afai o loʻo e kiona
Taumafai i le "Balancing Squat". Ave i luga o lima taʻitasi se paʻu e tusa ma le 1.3-2.3 kilokalama ma tu i luga saʻo, vae i le lautele o 'ogavae. Fufulu ese ou lima i le tauau, alofilima i lalo. Nofo i lalo, sii i luga ou tamatamai vae. Faʻamaʻo ou vae, punou i luma ma sii i luga ou tamatamaivae, ma talotalo ou lima, faasino i luma; toe fai.
Afai o oe o se sikola
Fai se "alalaupapa paʻu". Taʻu pepelo, tuu ou tauau i luga o le paleni faapaleni, punou tulivae ma tuu ou vae i luga o fasi pepa taʻe po o pepa pepa. Sii ia sulu ina ia latou i le itu taumatau i tulivae. Fuʻu ou lima i luga, faʻapipii i lalo i luga o le tulimanu ma faʻamalosi au moto. Sii ou vae i tafatafa, ma taoto i luga o le fola. Taofi ou vae i le ogatotonu ma toe faia le gaoioiga.
Afai e te fiafia i le faaseʻe a Nordic
Taumafai le faʻatinoina o le "Vilivae" ma vae saʻo. Taʻu ile itu tauagavale, tuu lou gutu agavale i le paleni paleni, lou vae ile fola, ma lou vae taumatau i le agavale. Tuu lou lima tauagavale i lalo o lou ulu ma toso lou lima taumatau i le tulaga o le tauau i luma o oe ma lou alofilima faasaga i lalo. Ave lou vae taumatau, ao agai i luma lou lima taumatau i luma. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai. Suia itu ma faamaea le faamalositino.