O le au atamamai mai le Iunivesite o Bologna (Italia) na faatalanoa le 1000 o latou tagata agaalofa mai le 21 i le 41 tausaga o le ua taumafai e aveesea le mamafa, ma faaitiitia ai le taumafa. Ma faaalia ai se mea faanoanoa. E foliga mai o tagata uma sa i ai i le meaai e leai se fiafia i le isi itupa, ma na mafatia mai le faʻafefe o lagona: aiga na pauu i le tino, ma i le galuega na oʻo mai i se tulaga o le fiafia tele. Ma o mea uma ona o le mea moni na faamalosia i latou e lafoai le pasta - o le lanu Italia. Soo se tolu lava e tali mai, e ui ina lagona le nofosala, ae lafo i ai se "mea le lelei" meaai, e le oʻo i le sini peleina. Ia, e le mafai e le mea leaga ona umi le umi o le leai o se pasi sili ona fiafia i le lisi!
Ina ua maeʻa ona iloiloina tagata maturo faamatuu o fualaau fou mo se soifua maloloina lelei, na faaiʻuina e le aufailotu a Italia o osigataulaga latou te faia i le igoa o le lotogatasi ma mafatiaga na aafia ai, e aofia ai mafaufau, e sili atu ona matautia i le soifua maloloina nai lo nai pauna faaopoopo. O le mea moni, o le aveesea o le 3 mamafa mamafa e tatau, ae le o se 3 tau. Macaroni mo Italia, e pei o le araisa mo le Iapani poo le gaʻo mo Ukrainians, o ni oloa e le mafai ona puipuia. E ui o nisi taimi ma i se aofaʻi talafeagai, ae e tatau lava ona latou ulu atu i le taumafataga a i latou o loʻo taumafai e aveesea le mamafa.
Faafetai i lenei fesoasoani laitiiti e taofi ai le taumafataga ma ia ausia le manuia o le a sili atu ona faigofie, fai mai o meaʻai a le malo Italia. Ma o le faitauina o kalori e aunoa ma le teena o au mea e sili ona e fiafia i ai o le a sili atu ona malie. Tau lava o nei mea e fai sina lelei e faʻaleleia ai, ia fai sina suiga i le fua. Ma i le avea ai o se taui, faatasi ai ma le toe faafouina o le meaai masani, o le ae maua ai se "laveai" lelei o kalori! Faamolemole matau, o fua uma e tuuina atu mo le 4 tautua.
Pasi ma le sisi
Minus 120 kcal
Sui le parmesan granulated, susu atoa ma le pata ma le cheddar faatasi ai ma le gaʻo gaʻo, susu susu ma suamalie suamalie.
Palu 250 g o soʻo se pasta mai le saito o ituaiga faʻatoʻaga. I totonu o se paʻu loloto i le vevela vevela, faʻafefiloi 1/2 le susu susu susu ma le 150 kalama o le uka kuka. Aveese mai le vevela, faʻaopopo 1 le ipu falale grddar, 1/2 teaspoonful. punetipi o masima, 1/4 tea. punetini o le vaimama ma le pepa e tofo ai. Tuu le paʻu i se mamanu, faʻatumu i le paluga kulimi maeʻa, fufuluina ni falaoa falaoa po o falaoa i luga. Pipi le pasta mo le 20 minute i le 180 ° C.
E faapefea ona e "faaola" calories?
O le faia o ni suiga fou mo fualaau fou mo se soifua maloloina lelei ma faʻaitiitia ai le gaʻo o meaʻai o le ipu, o le a faʻaitiitia ai lona caloric i le 300 kcal mai le tulaga masani 420, ma faaopoopo i ai le pauka, pe tusa o le 45% o le vitamini vitamin A ma le aoga aoga.
Meatloaf
Minus 156 kcal
Suia le fasi lafumanu ma le falaoa falaoa ma fasi meaʻai mai le paʻu paʻepaʻe paʻepaʻe, o le oat flakes ma le sipuni kiona.
Vaʻaia le ogaumu i le 200 ° C. I totonu o se pesini, faʻafefiloi 500 g o le miti turuki, 2 fuamoa tetele, 1/2 ipu o le oatmeal vave, 1/2 ipu o aniani tipi, 300 g gisa tioata, 1 teaspoonful. se sipuni o lau lauulu lanu meamata, masima ma le uliuli pepa e tofo ai. Faʻuina ni aano o manu i se pepa taʻavale, faʻamafola mai luga ma tao mo le tusa ma le itula.
E faapefea ona e "faaola" calories?
O le taumafataga o le turkey taumafa e itiiti ifo le caloric nai lo le lafumanu: e tusa ma le 8 taimi le maua ai le gaʻo. O le meaʻai o le a faʻafefe ai le aano o manu, ma o le oatmeal flakes o le a fesoasoani i le solo e puipui ai se mea manaia.
Caesar salad
Minus 67 kcal
Sui le sau sau Kaisara ua uma ona faia ma se ofu e saunia e tusa ai ma se fua fou.
Faafefiloi 1 le fuamoa, galati ololisi, 1.5 teaspoons. sipuni o le anchor pillo, 0,5 tea. sipuni o le vine o Dijon, 2 laulau, koko o le sua o le lemon ma le suauu olive.
E faapefea ona e "faaola" calories?
O le saumalie o le tele o kalori o loʻo i ai se salati. I le 2 laulau. sipuni e 18 g gaʻo! I lenei fua, o le gaʻo e sili atu i le afa, e ese mai i mea maualuga-kalori mea e pei o suka ma fructose-o le sipuni o sana sipuni e le aofia ai.
Aumai soupuni
E itiiti ifo i le 115 kcal
Sui le kulimi (kulimi kirimoli) ma le suamalie o le moa moa ma susu susu, pi pi ma le fua o fualaau faisua ma fua fou mo se soifua maloloina lelei.
Faafefiloi 400 ml o le sua o fualaau aina suamalie, 750 g tamato i lau lava suavai, faaopoopo 2-3 laulaau laulaau ma tuu i luga o le afi. I totonu o se pesini, faʻafefiloi ma se vavae 1 ipu ipu pi. A oʻo i le sua o le supa, sasaa le 1 le susu o le susu 1.5% gaʻo, o le vaitau ma le masima, pepa fou ma le kuka mo le isi 15 minute. Aveese mai le laulaau laulaau ma sosogi i totonu o se mea e fufulu ai meaai faatasi ai ma pi mama.
Feagaiga o mea e te "faasaoina" calories? O le kulimi kulimi kulimi, e tusa lava pe leai ni kulimi poo kirimi mumu, o le a tamaoaiga i pi (o se ituaiga o fiber e faaosofia ai le galuega o le gastrointestinal tract). Suiga o le moa moa ma le fualaʻau, e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le sodium - e faʻatuai ai le soda ma o lea e saofagā ai i le mamafa o le gaioiga.
Ice cream with syrup syrup (jam, jam)
Minus 156 kcal
Sui le sipuni o le sipuni vavao poʻo le fuga sau mai le sipuni fou.
I totonu o le 4 ipu o faʻatogo faaopoopo faaopoopo 1 laulau. se sipuni o le meli ma taofi le vevela vevela seia oʻo ina tutusa le paluga. Faʻafiafia ma teuteu poloka taitasi aisakulimi ma lenei paluga.
E faapefea ona e "faaola" calories? Nai lo le mumusu ia te ia lava i le aisa-kulimi, sili atu ona faaitiitia le faalua faalua. Afai e te teena le suka sipuni e fiafia i fua fou, o le ae maua i lenei mea taumafa toeitiiti atoa le 100% o le faasologa masani o vitamini C.