O le savali anapogi po o le tamoe? Faaaoga se simulator pe tamoe i autafa o alalaupapa o le paka? O le a le aʻoaʻoga e filifili ai e ausia le taunuʻuga pito i maualuga ma toesea le mamafa i se taimi pupuu? E toʻatele tagata e manatu e sili atu ona faigofie le faia o toleniga cardio nai lo dumbbells, ae o loʻo i ai ni tulaga faapitoa iinei. Sei o tatou mafaufau i se fuafuaga faʻaaoaoga mo le savali mo le gau o le mamafa.
Afai e te manaʻo e faʻaumatia ni pauna faaopoopo, o le a le mamafa ma le umi o le aʻoga o le a sili ona aoga?
O le taimi aupito sili ona lelei o le 200 minute i le vaiaso o le mamafa. E tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi Amerika, o fafine e sili atu le mamafa o loʻo tausisia lenei faigamalo, e masani lava ona gau 14% o le mamafa o le tino. Ae afai e te faia le 150 minute, o le mamafa o le mamafa o le 5% o le mamafa o le tino.
Ina ia faʻamautinoa le gau o le mamafa i le masani, e tatau ona e faia toleniga cardio a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso. Afai e leai se avanoa e auai ai i aʻoaʻoga cardio, ona mafai lea ona e auai i ni vaega e faʻamoemoe e aveesea le sili atu kilokalama, lea e tatau ona sili atu i le 40 minute.
A e savali, i le taimi o toleniga mo le gau o le mamafa, e manaʻomia lou faʻaoga o ou lima e faʻaleleia ai le malosi ole 20-30%. E tatau ona mulimuli ma mulimulitai i le taumafataga, e pei o aʻoaʻoga ma meaʻai e fesoʻotai saʻo ma e tatau ona talafeagai mo faamoemoega.
Aʻo leʻi amataina aʻoga, e manaʻomia ona faʻatalanoa se faiʻoga.
Afai e faʻaalu le aʻoga cardiovascular i le 200 minute i le vaiaso, e saʻo le faʻatinoga o le fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga, e pei ona fautuaina, ma e le alu ese le mamafa, o le a le mafuaʻaga? E tatau ona faʻalavelaveina toleniga cardio, faʻatupulaʻia le saoasaoa, sui fomaʻi o toleniga ma vaeluaga. O le mea autu e le o le overtrain, o le aʻoga 1-2 taimi i le vaiaso ma se maualuga maualuga e le manaomia, aua e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai, ma o se taunuuga o le a le toe faʻatagaina le tagata. O faʻamalositino malosi e talafeagai foi mo le mu o le mamafa mamafa. Faateleina le maso maso, faaleleia le metabolism, gaʻo gaʻo malosi. E tatau ona mataʻituina le tele o kalori e 'aina, ona o le tele o calorie e faʻaaogāina e tatau ona maualalo ifo nai lo mea e' ai.
O aʻoga e amata i le laasaga masani, lea e faasolosolo malie, ae e le faʻaauau, e tusa ma le 25-30 minute. Ona tatau ai lea ona faʻagesegese le laasaga seia oʻo ina toe faʻaleleia le pulupulu. Afai e te manaʻo e tamoe i luga o le auala, ia manatua e sili atu mo le amataina ona aʻoga i le falemaʻi nai lo le tamoe i luga o le laufanua. O le vaʻaia o le atunuu e lamatia tele, aua e ono faaleagaina ai lou vae ona o luga o le eleele. E ono i ai foi lagona le lelei i le pito i lalo ma i totonu o tulivae.
Aoao i le savali i luga o simulators.
E ese le simulate (ellipse, stepper, treadmill, veloergometer), e tatau ona e iloa po o le fea e sili ona aoga mo le aʻoga. O le filifiliga a le simulator e faalagolago i le saoasaoa ma le umi o le taʻaloga. Ae o simulators e aupito sili ona lelei o latou ia e atiae le maualuga televave. O le uila vilivae e le tupu ai se saoasaoa tele, e le pei o se taʻavale ma se vaʻa. E sili atu le lelei i isi mea faʻataʻitaʻi ma e le o le auai i taimi uma i le mea lava e tasi. O le a le tupu ai le le fiafia, ma o le a fesoasoani e aloese ai mai le malosi o le malosi.
Le aoga o aʻoaʻoga pe a faʻapipiʻi le simulator pe savali i luga? E mafai ona pamu le mama o le povi?
O le pa'ū o le simulator o le a faateleina ai le avega, ma e tusa ai ma le lelei. I lenei tulaga, e tatau ona e mataʻituina le pulupulu. Ina ia le afaina ai maso o le tamai povi, e tatau ona e tuu le vae i luga o le ala. E le manaʻomia le savali i luga o ou tamatamai vae. Afai ei ai le feeseeseaiga i maso o le tamai povi pe a uma ona faia, e tatau ona toso i latou: tuu le vae i luga o le mulivae i luma o soo se itu i luga, le toe i luga o le puipui ma amata ona faalatalata atu i le puipui ma se vae saʻo. I le taimi lava e i ai le faʻalavelave, e tatau ona e uuina lou vae i lenei tulaga seia oʻo i le vevela i totonu o le maso. Ona tootuli lea o le vae i le tulivae ma faalautele le Achilles. O lenei faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamafiesea ai le vevesi mai le musika o le povi
O taʻaloga Cardio e mafai ona faia i fafo atu o le falemaʻi. O se laasaga malosi e lelei mo le amataina. A maeʻa ona e suʻesuʻeina, e mafai ona e alu e faigofie. Mo le osooso i se maea, e manaʻomia nisi o tomai ma tomai. E faʻaaogaina e faʻatele ai le avega poʻo le tamoe ma savali, pe mulimuli ane. O tagata tomai faapitoa e mafai ona oso i luga o se maea faasee mo le 30-40 minute, o le a amataina e se auala o le 3 auala mo le minute e tasi. E lava lena.
Afai e leai ni faafitauli i le mamafa tele, e le tatau ona e lafoaia lau cardio tutusa. O le a aoga tele mo le cardiovascular system. Lava o le a tasi pe lua ni taʻaloga i le vaiaso.
Le polokalame o toleniga mo le savali mo le gau o le mamafa mo amataga.
O tagata amataina o le a lava le 3-4 lesona i le vaiaso mo le 45 minute. O aʻoaʻoga i le savali e tatau ona amata i se mafanafana, ona e alu lea i le laasaga masani, ona oʻo lea i le malosi. E tatau ona galue malosi ma ou lima, mataʻituina lou manava, lea e tatau lava. Ina ia toe faʻafoʻiina le manava, e tatau ona sui i le masani pe a maeʻa se laasaga mamafa, a uma ona toe faʻaleleia le manava, e mafai ona e toe foi i se laasaga mamafa. O le malosi e mafai ona faʻateleina i le fesoasoani a le mana poʻo le cardiointervals. O aʻoaʻoga i le savali e mafai ona avea ma tagata taʻitoʻatasi poʻo lalo o le taʻitaʻiga a le faiaoga, lea o le a fesoasoani e faʻafetaia lelei ai le mamafa ma taimi taimi.