Na maua lo matou sosaiete i le manatu o le talavou e faavavau. O lo o matou tauivi ma suiga i fafo o le tausaga ma mo fiafiaga fiafia e o mai faatasi ma le talavou. O le talavou e faavavau i le tino o le tagata e sili ona faaaloalo i Sasae. I le faitau afe o tausaga o suʻesuʻega a saga na faʻatagaina e faia ni itu eseese o le vailaau lauiloa lauiloa. O le mea lea, e le o se mea e ofo ai, o iinei na i ai le yoga, faʻaaogaina o vailaʻau ma faʻamaʻi togafitiga.
I aʻoaʻoga faafilosofia i sasaʻe, e pei o le Buddhism, Taoism ma aʻoaʻoga Vedic a Initia, o le umi o le ola ua iloa o se vaega e fesoasoani e ausia le sini autū - o se olaga sili ona ola faʻaleagaga. Le au mulimuli o Taoism talitonu: e le mafai ona e maua se agaga malosi e aunoa ma se tino malosi. Pe a mafatia le amataga faaletino, e tiga foi le agaga faaleagaga.
O le faatumauina o le tino i le auala sili ona lelei tatou te maua ai le tele o le taimi ma le malosi e ausia ai le malamalama faaleagaga ma faataunuu atoatoa ma maeʻa la tatou misiona i lenei olaga. "Matou te ola e fai le mea e tatau ona matou faia," o le tala lea a le Buddhist lamas. O le faʻatinoga o galuega a le faiva e faʻatatau i le tulaga o le tino faaletino, o le mea lea e tatau ai ona tausisia i le setete laitiiti i le umi e mafai ai. O le umi e mafai ai e le tino ona tautua, o le tele foi lea o mea tatou te ausia. Peitai, o le faasaoina o le autalavou i le tino o le tagata e le mafai ona tupu e aunoa ma le tuputupu ae faaleagaga. O manatu o le "agalelei, alofa, faamagalo atu" e tatau ona avea ma au soa i le olaga. O le sini o le "ola umi" e manaʻomia ona seti aua e tele taimi e faʻaleleia ai le tagata lava ia. I lenei malamalama, o taua ma faʻatafunaga o aafiaga o le matua e le aoga ma e naʻo ia lava-o se sini mamalu ma paia e fesoasoani i le atiina ae faaleagaga o tagata taitoatasi. Tomai Saina, Saina ma Ayurveda e ofoina atu le tele o fualaau mo le umi.
Saturation i le malosi.
Ina ia puipuia le autalavou o le tino, o le tele o aʻoaʻoga o vailaau faʻasolosolo e taulai atu i le faʻamalosia ma le faatonutonuina o le malosi, e taʻua o le masani i Initia, ma China - qi. O le faavae o le soifua maloloina faaletino, faalelagona ma le faaleagaga. O auala o le manava talafeagai (pranayama) ma faiga faʻapitoa, e aofia ai yoga ma faʻataʻitaʻiga a Saina mo le tai chi ma le qigong, fesoasoani i le gaosia o le malosi. O faʻatatauga talafeagai e maua ai le malosiaga e mafai ai ona tafe saʻo i le tino, aveese poloka ma taitaia i le mea e manaʻomia ai. E taua tele le faʻapipiʻiina i le faʻasaoina ma le faʻafouina o le malosi, aveesea le gaʻo ma le mafaufau. I lenei tulaga, o faʻataʻitaʻiga faigofie i aso taʻitasi - savali, talanoa, 'ai - e mafai ona avea ma puna o le malosi. Fai mai Yogis: "Ina ia avea ma se talavou, e tatau ona e aoao e malolo. O le mea lea, e aoga le aʻoaʻoina o le malologa (malologa), taʻua o le galo o le galo. "
Taumafai ia oe lava: tu i luga o tauau ("birch").
O mea taua uma o yoga e maua ai se toe faʻaleleia, ae o se tulaga i luga o tauau o le tauau - aemaise lava. E faʻaleleia le toto ma faʻamalosia ai le toto, o loʻo faʻasalalau ai faiga faʻasolosolo i totonu o le tino. Talu ai ona o le manaʻomia o le paleni ma le lamatiaga o le mamafa o le ua ma le tui, o le tulaga ua manatu e faigata. O le suiga ua mafai ona e faʻaaogaina se puipui o se lagolago. I le taimi o le faamalositino, ia e manava loloto ma saoloto.
1. Taʻu le fala ma tuu se palanikeke gaugau i luga, pe a ma le lua futu le mamao mai le puipui. Taʻu i lalo, sii i luga ou vae i le puipui; Pusa i tafatafa o le puipui. Tua ma tauau - luga o le palanikeke, le ua ma le ulu - luga o le fala.
2. Tootuli tulivae ina ia tutu vae i luga o le puipui, sulu, pito i lalo o le ogalaau ma lalo ifo agai i luga o le fola. Faʻasaga le sisi ma punou i luga; alofilima i le pito i lalo mo le lagolago.
3. Sosa lemu "savali" i luga o le pa seia oʻo ina faʻamavae tulivae. Tino ma maua se manava; pe tusa o le minute e tasi "alu i lalo" lalo. Tausisi lou ua ma saʻo lou gutu, taumafai e aua nei liua lou ulu.
Filemu o le mafaufau.
"O le fiafia moni e oo mai i le ua filemu lona mafaufau," o le tala lea a le Bhagavat Gita. Ma o le manava foi o le ala sili lea ona lelei i le toʻafilemu. E tele ituaiga o faʻataʻitaʻiga, e aofia ai ni leo, poʻo ni mantras. Po o le faʻatautaia e ala i gaioiga, pei o tai chi ma yoga, alu lemu ma isi mea uma e soʻo. O le mafaufau loloto e mafai ona galo i le tatalo pe naʻo se nofo filemu. Filifili mea e sili ona talafeagai mo oe. A uma mea uma, o nei mea uma e faʻaalu ai le tino o le tagata ma faʻamalamalama le mafaufau. Ma ia faasaoina talavou - e taua tele.
Taumafai ia oe lava: fai mai mantras.
O Buddhists o Tibet e masani lava ona faia tatalo masani, e aofia ai fetalaiga o le rhythmic, faia o se ata faapitoa - mantras. O le Tatalo o Long Life o se tasi o le tele o filifiliga na faia e Tenzin Gyatso, le Dalai Lama. Nofo i se tulaga lelei. Kuni ou mata ma ave sina manava loloto ma amata ona e leotele leotele:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"I lenei malo o le mama, e siomia e mauga kiona ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
lea ei ai se punavai o le fiafia atoatoa ma le manuia ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Ou te faafeiloaia oe, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Mai Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Talosia ia e malosi i le agaga seia oo i le iuga o le Vateatea. "
O le taunuʻuga e maua e leʻo le uiga o upu (tatou te le malamalama), e toafia mai i le vaʻaia ma le faʻaeteete o le maalili ma le manava tatau.
Atinae o le malamalama.
O auala o le ola umi ma le talavou e faʻavavau i totonu o le tino o le tagata e faʻamoemoe e faʻaleleia le malamalama. O se tasi o laasaga sili ona taua i luga o le ala i le saolotoga faaleagaga o le iloa e le tagata o ia lava. Ina ia ausia, e tatau ona toe liliu i mafaufauga, tai chi, tunes. O mafaufauga faigofie o le a mafai ai e oe ona atiina ae se malamalama i lou tino, mafaufau ma le faaleagaga. O le ae aoao e faʻalogo i ou lagona ma lagona. O o tatou tino o se tasi lea o auala e fesoasoani e talanoa ai i le tagata lava ia e ala i le malamalama. I le taimi, o le ae aoao e te lagona se lagona o le toʻa.
Taumafai ia oe lava: mafaufau loloto aʻo e savali. O le mafaufau loloto i se savaliga e mafai ona fesoasoani i le atiina ae o le malamalama.
1. Filifili se auala vavalalata ma amata ona minoi, faʻalogo i le manava ma le faʻauʻu; tilotilo i ou ala, tilotilo ia te oe lava i lalo o ou vae.
2. Amata lemu lemu, faʻapipiʻi le vaaiga i le itu taumatau ma le agavale, i le taimi lava e te sii aʻe ai le vae tutusa ma faʻalogo i mea uma e te lagona e ou vae. A maeʻa ni nai gaioiga, faʻalauiloa le mafaufau pe faapefea ona oso vae taitasi, tulei i tua ma toe foi i le eleele.
3. I le faʻaaogaina o lenei metotia, vaevae le gaioiga i ni vaega se 6, valaʻauina mafaufauga aoe faia: faʻaleleia le mulivae, sii i luga le vae, tulei agai i luma, faapipii i lalo, paʻi i le eleele ma tu i luga o le vae atoa. Faʻalautele le gaioiga mo le 5, 10, ona 20 minute, pe a mafai. Pe a amata ona e lelava ma ua e le toe mafaufau, sui na o se savaliga.
Sailiga mo le fealofani.
Metotia o le itu i Sasaʻe e faʻavae i luga o se auala atoatoa, mafaufau i le mafaufau, tino, agaga, siosiomaga ma le atulaulau atoa. Le faatumauina o le lotogatasi i totonu o se tagata - ma i le taimi lava e tasi ma le tasi ma le isi lalolagi - o se tasi lea o taimi taua o le ola umi ma le talavou i fafo atu. I le Taoism, o le taulaiga o loʻo i luga o le paleni o le malosi o le malosi (vaivai, suppleness) ma le pa (stiffness, activity). I Ayurveda, o malosiaga taua e tolu, e taua o dosas, e tatau ona faapaleniina: vata (ea, felauaiga), pitta (afi, vai, fesuiaiga) ma le kafa (lalolagi, poo le mautu, tumau). O le malosi o le fulufulu mamoe ma le matua e matua vaivai lava ma manaomia ai le tulafono faatonutonu e ala i le faaopoopoina o le vevela i meaʻai ma le siosiomaga. Lagolago foi le tulaga faaletino ma faalelagona. Ma masani lelei, e pei o le i ai o se mafutaga tumau ma se siosiomaga tumau.
Faʻaleleia le paleni ma le lalolagi i fafo e taua foi: i taimi uma, e pei o le gaoioi o le la, ma le umi, e pei o se suiga o vaitau. Mo se faʻataʻitaʻiga, a oso le la i le taimi muamua, e tatau foi ona e moe muamua. O le faʻataʻitaʻiga o amioga a manu feʻai, faʻasalalau e faʻalapotopotoga, o se auala lelei tele e faʻafesoʻotaʻi ai meaola. O le tele o gaioiga mai le tai chi e faʻatautaia ai manu feʻaveaʻi ma o loʻo faaigoaina faapena. O ou maso, manava manava ma le malamalama e tatau ona maua ai le malamalama e uiga i le matagofie o se maunu, mo se faataitaiga, pe e uiga i le mausali o se elefane.
Taumafai oe lava ia: o le tulaga o se solofanua. O le faavae autu o tai chi e faʻataʻitaʻiina le tulaga o se solofanua malolo - faʻalalōlōina, ae i se tulaga o le sauniuni atoatoa.
1. Tu i luga, o vae e tutusa, vae e sili atu ona lautele nai lo tauau, tulivae pupuu. O le tua e saʻo, ulu, tauau, pulou ma vae i luga o le laina tutusa. Lima e saoloto ma toʻa.
2. Faʻagasolo malie le faʻagasolo o sulu i luma ma faʻagesegese lalo ifo e pei o le va o ogavae seia oʻo ina latou i lalo ifo ile fola. Taofi i lenei tulaga mo le 30 sekone, mulimuli ane faʻaleleia le taimi i le 2 minute.
Aoaoga faʻaauau.
O le autalavou i le tino o le tagata e fesoʻotaʻi ma le malosi ma le mausali - uiga e matua talafeagai. Ae o le mea moni o le olaga faʻaonapo nei ua sili atu ona le atoatoa. O le malosi o le mafaufau, tino ma lagona o le fatuga lea o le toe faafouina. E faʻamalosia ai foi le fetuunaiga, o se isi uiga taua o le umi o le ola. O le tele o yoga e faʻatautaia le nofoaafi nofoaafi ma e masani ona faʻatinoina i le tulaga o faʻasologa. E pei o se faʻataʻitaʻiga, le Faʻafeiloaʻi i le La, pe a feaveaʻi faʻatasi ai ma faʻasologa e atiaʻe ai le fetuunaiga.
Taumafai oe lava ia: o le mea o le pa. O lenei tulaga masani e atiaʻe lelei. O gaoioiga e tatau ona telegese, ae le o se mea e le talafeagai, leai se taumafaiga.
1. Tu i luga, vae vae-lautele le vavae ese, ia punou malie, pei o le gaugau. Sue lou ulu i ou tulivae ma paʻi i le fola ma lima uma i itu uma o ou vae.
2. Uu ma toe uu le vae saʻo i tua o tamatamailima, o le isi vae o le vae. Vaʻai i luma, ulu ma tauau e faʻalauteleina.
3. Ave le vae mai le pito i luma i tua. Faalagolago i luga o lima saʻo ma tamatamaʻi vae; E tatau ona tuu lima i lalo ifo o tauau.
4. Ia uʻu saʻo ma lamolemole, pei o se fafie, mo le manava 5, ia tilotilo i lalo ma agai i luma.
5. Faʻagesegese lou tino i luga o le fola i luga o le faʻamalologa ma malolo. E mafai ona amata e le amataina le faʻatulagaga o se pa pupuni e aunoa ma le malolo i tamatamaivae (na o le taoto i le fola).
Faamoemoega o le fetuunai.
Malosiaga malosi, paleni gaosiga o eletise, faaopoopo le palasi i le tino ma amioga. "Pe a fanau mai se tagata, e mafai ona fetuutuunai, ma pe a maliu o ia, faigata," o loʻo tusia i le tusi "Tao". "O le tigaina o se soa o le oti, fetuunai o se soa o le olaga." Movements mai le tai chi faʻapea foʻi ma le vavao mai le yoga e sili ai lau palasititi ma laʻititi. Buddhist e apoapoai atu: faamagalo, faasaolotoina, ma le tausia o le mafaufau o mea uma e mafai ona fetuutuunai lea e faaitiitia ai le malosi ma le malosi ma sili atu ona tetee i feteenaiga ma le olaga. Pe a tatou uia se tulaga ma taofi mau i ai, tatou te faʻaumatia i tatou lava, e pei o mea uma e le mafai ona faʻamaonia - mai i le maota i le motu - ua faʻaumatia. Ina ia ausia le manuia i le faateleina o le ola ma le ausia o le talavou e faavavau i totonu o le tino o le tagata, e tatau ona tatou aoao ia agai i luma ma aua nei avea ma se mea e sili ona lelei.
Taumafai ia oe lava ia: faʻaalia foliga o le faʻamagaloga. Taumafai nei faʻatinoga faʻaaliga:
1. Mafaufau faalemafaufau i tagata saoloto, malamalama i ou autafa, oeo tumu i le agaalofa ma le fiafia. Vaʻai faalemafaufau o luma o oe o le tagata e te manaʻo e faʻamagaloina.
2. Faʻatasi ma tagata o loʻo i ai, taʻu i lenei tagata mea e te lagona ma pe aisea e te manaʻo ai e faʻamagalo ia te ia.
3. Vaai faalemafaufau o lenei tagata o tilotilo atu ia te oe ma le agaalofa ma le alofa mutimutivale, e peiseai o le a le alofa ma agaalofa. Tatala lou ita ma le faanoanoa i fafo, ia e lagona ua suia i latou e le alofa.
4. Lagona: e malamalama le tagata ia te oe ma tali atu ma le alofa i lau savali. Tatala lou loto ma talia lona alofa.