Soo se mea e talanoa soo ai tagata e uiga i le taua o se olaga ola maloloina, o nisi taimi e te taofia le faia o nei talanoaga ma le faʻamaoni. Ioe, ma o le toʻatele o tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga ola maloloina vave ona fesoʻotaʻi ma ituaiga uma o faʻasao ma galuega faifai pea i latou lava. Ae e te manaʻo i mea uma ia faigofie ma vave. Ma le mea uma, ua tatou malamalama uma lava o le umi o lo tatou olaga e tele lava ina faalagolago i le auala o loʻo faia ai. O le asō o le a tatou talanoa e uiga i mea masani e umi le olaga ma pe aisea e taua tele ai le avea o se vaega o a latou amioga. Faʻaaofia uma nei masaniga i au masaniga masani i aso taʻitasi ma o le a e le matauina pe faʻapefea ona e faʻaaogaina e taʻitaʻia ai se olaga saʻo.
Habit 1. Fafaga fualaau aina ma fualaʻau
E iloa e tagata uma le tala tuai: "O matou o mea matou te 'ai", o lea e le o se mea e ofo ai le muamua masaniga e tatau ona fesootai ma meaʻai. Faʻaaofia i au mea taumafa le tele o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua e mafai ona mafai, o vaega taua ia o mea aoga uma ma talafeagai mo le masani masani o le tino. E talitonuina o na tagata o aso uma e aofia ai a latou mea taumafa, o se fuainumera o fualaau aina ma fualaʻau, 60% le itiiti ifo e ono pagatia i faʻamaʻi cardiovascular. I totonu foi o nei oloa o se fuainumera tele o antioxidants, lea e faʻagesegese ai le soifua matua o le tino. Ae maise lava o le tele o antioxidants i le meaʻai, mūmū mūmū, lanu vine, strawberries ma pulu.
Habit 2. Breakfast ma le oatmeal poʻo isi fatuga atoa
Oatamela e le gata ina fesoasoani e aveesea le mamafa, ae o loʻo faʻamalolo ai le tino atoa. Afai e te saunia e le aunoa le taeao mo le 'aiga o le taeao (e fetaui lelei ma le sukalati enaena), ona e faaitiitia ai lea o le lamatiaga o le faatupuina o faʻamaʻi o le cardiovascular system. E aoga tele le 'ai o meaʻai uma. E tusa ai ma faʻamatalaga aupito lata mai, sa manuia ia saienitisi i le faʻamalamalamaina o oloa faʻapitoa e puipuia ai le amataina ma le atinaʻeina o le kanesa (pancreatic cancer). Latou te faʻalavelave foi i le atinaʻe o le osteoporosis ma le dementia, lea e tele lava ina fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi faʻapitoa.
Nofoaga 3. Fafaga iʻa
I iʻa e aoga tele mo le tino gaosi omega-3, ae maise lava o le tele oi latou o loʻo i totonu o le lomoni. O nei mea e iai se aʻafiaga lelei i le polokalame cardiovascular. Afai e te le fiafia i iʻa, ona e faʻaaogaina lea mo le tele o meaʻai, palatini, ma le suauu canola, ona o nei oloa e aofia ai foʻi gaʻo gaʻo omega-3.
Habit 4. E toʻaitiiti, ae tele taimi
O lenei mataupu faavae e faasino i le faiga o meaʻai paleni. O le ae aʻoaʻo ia e masani ile mea moni e tatau ona e 'ai meaai i ni vaega laiti, ae 5-6 taimi i le aso. Ole mea lea o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai meaʻai, maʻisuka, faafitauli i le gastrointestinal tract, faʻapea foʻi ma maʻi fatu. I le faʻaopoopoga, o meaʻai vaevaega e fesoasoani e aveesea ai le mamafa. Ina ia lafo ese le mamafa o le mamafa, e le tatau ona e nofo i luga o meaʻai e le aoga, e 'ai se selu poʻo se apu. E mafai ona e 'ai i soʻo se mea e te manaʻo ai, ae na o sina mea laitiiti.
Nofoaga 5. Siʻi atili
"O le gaioiga o le ola" - o lenei fuaitau ua leva ona amanaʻia e moni, aua afai e tuʻuina atu e se tagata le gaioiga e le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso, e faʻaititia le 28%. O le mealilo atoa lava, o le taimi o le malosi faaletino i le tino o le tagata, o le numera o radical saoloto e faaitiitia, lea e faaitiitia ai le gafatia o sela. Ae ui i lea, e le tatau ona sola i le ogaoga - mamafa mamafa mamafa faaletino nai lo le isi, e ono leaga mo galuega a le fatu muso. Ae i soo se tulaga lava, o le afa itula i aso taʻitasi o le a le afaina ai se tasi ma o le a naʻo le soifua maloloina.
Nofoaga 6. Faʻaofuofu faʻaofuofu nofoa.
E tusa ai ma fuainumera faanoanoa tele, tusa pe tusa ma le 50% o pasese na feoti i se faalavelave i le tausaga e lei faʻapipiʻiina i fusipaʻu nofoa. Ia, o se tasi o mafuaʻaga taatele o faalavelave faʻafuaseʻi o le faʻalavelave a le avetaavale mo se mea e faʻaaogaina ma le le mafai ona pulea le auala. O le mea lea, afai o oe o se pasese, ia faʻapipiʻi pea lou fusipau ma faʻamalo e aua neʻi faʻalavelave le avetaavale mai le auala. Tausia oe lava ma isi olaga.
Habit 7. Aoao e malolo
Afai e te ave mo se tulafono i aso uma e malolo atoa ma e le mafaufau i se mea mo le itiiti ifo ma le afa itula, ona mafai lea ona e taofia le vaivai masani ma laveai oe lava mai le popole. O le malosi, e pei o le kakisvestno, e aafia uma ai le tino atoa, aua e le o se mafuaʻaga latou te fai mai ai "o maʻi uma e mai i neura." O aso uma lava e faʻamaʻi ese mai i mea uma e tausi ma malolo ai. E mafai ona e faʻalogologo i musika, faila, pepese, faʻatalanoa, i se tulaga lautele, fai mea uma e fesoasoani ia te oe e toʻafilemu ai ma faʻalavelave mai ai i mea uma. Ae sili atu, aʻoaʻo e mafaufau loloto ma o le taimi lenei e tuʻufaʻatasia ai mafaufauga.
Habit 8. moe momoe ma lelei.
O se soifua mālōlōina ma lava le umi o le moe e umi le ola ma ua leva ona faamaonia. O tagata e momoe moe e masani ona masani i faʻamaʻi eseese, o latou tino e vaivai. E leai se tulafono faʻapitoa e faʻamatalaina le tele o le tatau ona moe mo tagata uma - o se tasi e lava mo le 5 itula e lagona ai foliga, ma i se tasi - 8-mi. Ae tusa ai ma le fautuaga lautele, o le moe a se tagata matua e tatau ona tumau mai le 6 i le 8 itula. I le faaopoopo atu i le umi o le moe, o lona uiga e taua foi. Afai e fesiligia oe e le aunoa, e le mafai ona e malolo lelei i le po. Mo le lelei e tatau ai ona faʻamalosi i taimi uma le potu e te moe ai, e fautuaina foi e tape uma moli ma mea leaga uma.
Habit 9. Aua le ulaula
O taba sikaleti uma e ulaula e le mafai ona pasi e aunoa ma le tuʻuina atu o se siaki mo le soifua maloloina o le tino. O tagata ulaula e sili atu ona mafatia i faʻamaʻi cardiovascular ma catarrhal, ma maua ai foi mama vaivai, ma o le paʻu o le paʻu e le faʻaopopo i le paʻu o foliga. O le mea lea, afai e te le ulaula, ona e le amataina lava, ma afai e te ulaula, ona taumafai lea e aoina uma lou loto i totonu o ou lima e taofi lenei galuega leaga.
Nofoaga 10. Aua le tuua toatasi
Taumafai e aloese mai le nofo toʻatasi. O aʻoaʻoga e talitonu o le vavalalata vavalalata faʻatasi ma le nofo toʻatasi faʻaʻumiʻumi e le tulaga ese i se tagata ma e mafai ona oʻo atu ai i soliga o le paleni o hormonal ma le atuatuvale. O le mea lea, e te le nofo i le fale mo na o se taimi umi. Valaau i se uo teine po o se uo masani, lauga, alu mo se asiasiga po o se savaliga. Aua le taofi e pei o le "faʻamaualuga" i lau vaega ma lagona le maasiasi e foliga mai e le solomuli, aua o le fesootaiga o se "togafiti" sili ona lelei mo le atuatuvale ma le atuatuvale, lea, e pei ona uma ona tatou iloa, ei ai se aafiaga leaga i le umi o le olaga. Ina ia aua le tuua na o oe, e le tatau ona i ai le tele o uo, o nisi taimi e na o le toatasi lava le tagata, o le talanoaga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae ma lagonaina le manaomia.
Ma o le mea moni, ia e tausia oe lava i taimi uma ma i soo se mea, taumafai e fiafia ma ataata, aua le loto vaivai ma aua le gauai atu i mafaufauga faanoanoa, ma faamagalo au tagata fai mea taufaasese, aua o le faamagaloga o se meafaigaluega mamana lea e fesoasoani ia te oe e aveese le avega o mea faanunununu ua mavae ma avea lou olaga ma se olaga umi ma le fiafia.