O le toe foi i le masani pe a uma ona fanau mai o le mea muamua lea i le lisi o manaʻoga o soʻo se tina talavou. O se pasene laitiiti lava o tamaitai e le mafai ona toe faʻafoʻisia atoatoa o latou foliga sili. O le mea moni, e mafai ona faia e tagata uma i le auala saʻo i pisinisi. Ma o le mea muamua lava e mafaufau muamua i ai o le auala e faʻamalosi ai maso o le manava aʻo maitaga. A uma mea uma, o le tulaga muamua lenei mo le mauaina o se tagata lelei i le taimi lava talu ona fanau mai.
O le talitonuga maumaututu e le tatau i tamaitai ona gaoioi ma auai i taʻaloga malolosi i le taimi o le maitaga ua leva ona avea ma se mea ua tuanai. Afai e leai ni faʻalavelave faʻapitoa ma faaletonu o le tino, e leai se mafuaʻaga a le tina e le o galue i le taimi atoa o le maitaga. Taaloga agavaʻa ma maloloina mo ia - o le ki e faigofie ai le toe faʻaleleia pe a uma ona tuʻuina, ma mo le tamaititi, e le aoga foi. O le aʻafiaga tuusaʻo i le aʻoga ma le atinaʻeina o maitaga e ave e maso o le manava. Ma, o le mea e leaga ai, o le pito sili lea ona faigata o le tele o fafine.
Gymnastics i le taimi o le maitaga e mafai ona faʻamalosi ai maso o le manava, ia tumau pea le lelei, faʻaleleia le toto i le tino o le tina ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tino ma maua ai veins varicose.
E le gata i lea, o na faʻatinoga e faʻaleleia ai le taua o se tamaitai, fesoasoani ia te ia e faatumauina lona leo, vave ma faigofie ona sauniuni mo le fānauga ma, tele lava, faʻafaigofie vave ona toe faʻafoʻi mai i le taimi o le vaʻalele.
E manaʻomia se fafine aʻo lei amataina le toleniga na faʻatalanoa ma se fomaʻi, pe a mafai ona e amata pe faʻaauau aʻoaʻoga i nisi polokalame. E tatau foi ona e iloa o loʻo i ai ni tulaga patino i le taimi o le maitaga e le ogatusa ma nisi taʻaloga.
O a taimi e le aoga ai faʻatinoga?
E le tatau ona e faia se galuega pe afai oi ai mea nei:
- Le maualuga o le toto maualuga e mafua mai i le maitaga;
- Faʻasalaga o le eleele;
- Faʻasalaga muamua o le tagata matua (faʻalautele le leo);
- Toto le tafe pe a mavae le 12 vaiaso;
- Faʻaopoopoga tele o le tane;
- Tuai i le tuputupu ae o tamaiti;
- Maitaga e tele;
- Faʻaavanoa o faʻanoanoa po o le fanau mai i le taimi ua tuanai.
Afai e leai se tasi o nei aiaiga e aoga ia te oe, afai e malie lau fomaʻi, ona fautuaina lea e amata vasega i ni auala laiti mo le 30 minute ma sili atu i le 4-5 aso i le vaiaso.
Le puipuia o manua i le taimi o le maitaga, o nisi aʻoga e tatau ai - mafanafana talafeagai, faʻatinoga o faʻamalositino, ma pe a maeʻa faʻamalositino poʻo siva. O mamafa i le taimi o le maitaga e tatau ona ogatusa ma le avega muamua. O lona uiga afai e leʻi faia muamua e se tamaitai aʻoaʻoga faaletino, o lona uiga o le maitaga e le o le taimi sili lea e "alu" ai i luma. E tatau ona amata faʻatino sina mea, laʻititi ma lemu, e aunoa ma le sili atu ona mamafa i le faagasologa o vasega. Afai o loʻo e lelei i le tino aʻo leʻi maitaga, ona mafai lea ona e faʻagasolo ona suia le polokalame o toleniga, faasaʻoina o faʻatinoga mo lau ata fou. I se tulaga lautele, e le mafai ona faaitiitia le mamafa - o lou tino ua saunia lelei mo i latou.
Malosiaga malosi o le manava ma le maʻitaga
O se fesili manaia: o le a afaina ai le malosi o le manava i le manava? E i ai le manatu o le malosi o le lolomiina o le manava o le a tupuititi ifo pe o le a le vaaia lava. E moni? O le tali i lenei fesili e faʻapitoa. E le mafai ona avea le vaega o musika o le lomitusi ma "mea e le mafai ona foia" mo le tuputupu ae o le fatu ma le faateleina mulimuli ane i le manava. O le tino musika e faʻalauteleina, e sili atu lona mamafa i lona lapopoa muamua. O manua o le manava e fetuutuunai ma fetaui ma vaega o le tino. Seia oo mai i le taimi nei, e le o iloa e le saienisi se mataupu lea na avea ai se taotoga o le abdomina ma se faafitauli mo le masani o le maitaga.
Aua nei galo o le toatele o tagata taaalo malolosi e maʻitaga, uʻu ma faigofie ona fanauina fanau e aunoa ma le aʻafiaga leaga o muso malolosi. I se isi itu, o latou foliga faaletino lelei e na o le fesoasoani ia i latou, e maua ai se amio lelei, aʻo musika ua aʻoaʻoina e faʻaleleia ai le tino ma tumau, ma suiga i le paʻu o le manava e leai se faʻafitauli ma faigofie. O le mafuaʻaga lea e taua ai le faʻamalosia o muso o le manava i le taimi o le maitaga mo soo se tamaitai, ma e tusa lava pe oʻo i le taimi o le maʻitaga o loʻo tumau pea le leo maso o le masini lomitusi i le maualuga. O le mea moni, ia mafaufau i tulaga patino ma uiga o le tino o le tina.
Gaioiga mo maso o le manava
I le fa muamua masina, ia faia galuega nei:
- Taʻu i ou tua ma faʻamaʻo ou vae.
- Sii lou ulu ma taumafai e paʻi i lou fatafata i ou auvae.
- Taofimau mo le 3 sekone ma toe foi i le tulaga amata.
- Toe fai 5 taimi. Fai lenei faʻaluaga faʻalua i le aso.
Ona fai lea o le gaioiga lava e tasi, ae tu i ou tua ma faalagolago i le puipui. Tausisi le manava o le manava. Toe fai le gaoioiga 5 taimi faalua i le aso.
I le vaitaimi pe a maeʻa le kuata muamua o le maitaga ua fautuaina ia faʻatinoga nei:
- Tu i luga o ou tulivae i luga o le pusa "kitara", e tatau ona tutusa le tuila ma le fola.
- Faʻamuʻu loloto ma taumafai e faʻafilemu lou manava, ona e vevela ma toso lou manava i luga ma luga.
- Taofi mo le 10 sekone, manava e masani lava.
- Fai se seti vave o feteʻenaʻiga e faʻatatau i totonu. Faatasi ai ma manava taitasi, o le a malosi ai maso o le lomitusi.
- Aua e te faʻagavaaina lelei maso i le va o faʻatinoga.
- Malu pe a e lagona ua e "tuʻia" e le o le mea e tatau ai. I le taimi o le faamalositino, aua le taofi lau manava - e mafai ona taofia le avanoa o le okesene i le fetus.
Fai lemu lemu ma faʻalautele. Faʻalogo lelei i lou tino - e tusa lava pe e te lagona sina faʻaletonu, taofi le faʻamalositino.
O le tele o laasaga atonu o le mea e sili ona fetaui mo taʻaloga faʻavae pepe, lea e sili ona fautuaina. O le tele o le yoga faʻamalositino, e fesuisuiai, e fetaui lelei mo tina faʻamoemoe. Faʻapipiʻi nofoa poʻo le tu, agavaʻa ma pulea lelei ma manava loloto - o mea uma o le a aʻafia ai le tuputupu ae o maso o le manava. Afai o loʻo faʻamalosi se fafine i taʻaloga agavaʻa aʻo leʻi maʻitaga, e mafai ona na o ia.