E eseese i tatou uma, ae o loʻo i ai se mea e tuufaatasia ai i tatou. O se manaʻoga mo le moe. Moega o se tagata i se manaoga masani e le itiiti ifo ma le ono itula i le aso. O le laʻititi lea e maua ai e le tino le taimi e toe faʻaleleia ai ma sauniuni mo ni faʻafitauli fou. Ae faʻapefea pe afai e te faʻafuasei ona e iloa e le mafai ona e moe? E i ai le vaivai, o se lagona o vaivaiga, ae le oʻo mai le moe - e tagi. O loʻo i ai nisi mea e faʻamalieina ai le faʻaleagaina ma faʻamaloloina ai le malū - 13 auala faʻamaonia o loʻo faʻamatalaina i lalo.
1. Aumai le kofe ma le lauti malosi i le afiafi
Afai o loʻo e aʻafia ile caffeine, ona faʻatagaina loa lea o le ipu kofe mulimuli ia oe ile sili atu i le 14.00. O le mea moni o le kalo i totonu o le tino e tuai ona oʻo mai i le 8 itula! O le mea moni, o tagata e le o taliaina uma e le o le toatele. Faʻafuaseʻi e le o oe o se tasi oi latou? E sili atu le aua le faʻaaogaina avanoa.
2. Tino aʻo lei alu i le moega.
Ioe, e faigofie ona fai atu! E toatele o le a faʻanoanoa. Ae ei ai auala! Mo se faataitaiga, o le mafanafana mafanafana o le a fesoasoani ia te oe. O se metotia faʻamaonia lea e galue e aunoa ma le toilalo. Aveese vave le faʻavevesi ma fetuunai i le lelei. Ina ia fesoasoani i ai, o suauʻu manogi, o le faʻamamafana o mea e fai ai le pata, e mafai foi ona sau musika lemu ... Afai o susu aʻo lei moe, e le o lau metotia, e mafai ona e taumafai e tusi i lalo pe taʻu atu foi ou faafitauli i luga o le faʻamaumauga. O le mea lea, e ofuina i se faaupuga tautala, latou te vave faʻavave, ma e le umi se taimi e moe ai.
3. Aua e te 'ai meaʻai pe oona
I le faatumuina o le manava i lenei auala, e te faamalosia ai, faapea foi ma isi totoga o le digestive system, e galue atoa. O le gaosia o meaʻai ma gaʻo mo le tino e le o se mea faigofie. E te manaʻomia le tele o le malosi, o le tele o taumafaiga. Oka se miti! O lea ua e taofia ai oe mai se malologa atoa atoa.
4. Aua le faitauina le imeli afiafi
Ioe, ma aua nei e tilotilo i pili, ia le itiiti ifo ma le itula ao le i momoe. O lenei mea e mafai ona mafua ai se manoa o mafaufauga le mautonu, ma o na mea o le a faʻaosoosoina ai se faʻalavelave fou. I se tulaga lautele, taumafai e puipuia oe lava mai ituaiga uma o faafitauli. Naʻo le i ai o le ulu o le "malamalama" o le a laveaʻi mai le le mautonu. I le faaiuga, o le taeao e sili atu lona poto nai lo le afiafi.
5. Ava aʻo le i momoe e le o le tali sili lea
Talitonu mai ia te au, e le mafai ona aveesea le ita ma o le a na o sina taimi e malolo ai.
I le taimi muamua o le ava malosi e foliga mai e fesoasoani i le moe, ae tele taimi e mafua ai le fafagu i le ogatotonu o le po ma, toe foi, e le mafai ona moe. O le mea lea e taua o le le mautonu le lua. I ni taimi pupuu o le galo, e le malolo le tino. E tatau ona galue o ia i le aveeseina o le ava mai le toto, ma o le mea lea e tumau pea le mataala o mea uma. O loʻo i ai le faʻaleagaina tele, e tatau ona e tulaʻi i le ogatotonu o le po e inu ai. I se tulaga aoao, o le a le mafai ona e malolo - e mautinoa lava.
6. Fafao le potu poʻo le moe faʻatasi ma se faamalama matala
O le ea fou o le a maua ai le faiʻai i le okesene, lea e tatau mo le malologa. Ioe, o le moe i se faamalama matala i le taumalulu e le masani. Ae ia faʻamalosi le potu ao leʻi alu i le moega mo ni nai minute - e sili lava.
7. Afai e le mafai ona e moe mo se taimi umi, e sili atu le tu i luga
Liliu mai le tasi itu i le isi itu, na o oe e te faʻaitaita ma faʻaleagaina oe lava. O lenei inu e le mafai ona laveaʻiina oe mai le le mautonu - o lea o le ae le moe ai. Mo nisi mafuaʻaga, e le tuʻuina le tino e malolo, ia sili atu le lelei mo se taimi e galue ai. Nofo i lalo, faitau se tusi, faalogologo i musika. Faia se mea manaia, ae toʻa. O nisi i le vaitaimi o le siʻomaga e faʻapenaina a latou aoina, o se tasi e faia se faʻamalosi - latou te fai mai, fesoasoani e malolo. Ma o le miti e sau na o ia, ma luga o se tusi lelei.
8. Faia Yoga
O na faʻatinoga e fesoasoani e faʻaalu le malosiaga faʻaletino ma i le taimi lava e tasi e faʻafilemu ai. Ua lava le faia o gaoioiga 45 minute i le aso, ma o faafitauli i le moe o le a mou atu na oi latou lava. Ae peitai, o lenei, e le o se auala e tasi le taimi, ae e aoga ma tofotofoina e le tele o tagata.
9. Alu ma nofoaafi
E pei ona faʻaalia, o le taʻalo i taʻaloga i le afa lona lua o le aso ma i le vaveao e iai se aafiaga lelei i luga o le tino, ma i le po e te moe filemu. O le tino i nisi taimi e manaʻomia ona "paʻu" i sina mea, o ia lava na te manaʻo e toe faʻafoʻi mai i se foliga o le toʻa ma le moe umi.
10. Mo le afa itula ao le i faia le moe e aofia ai le musika malu
Taʻiala e te vave momoe, ma o lau moe o le a umi atu nai lo le mea e moe ai i le leai o se pisa. Ua faamaonia lenei mea, e ui e leʻo faʻamaoniaina. E aoga le taumafai.
11. Feusuaʻi
Atonu o le mea sili lea e lelei mo le moe lelei. Hormones o le fiafia, poʻo le endorphins, lea e sili atu ona gaosia i totonu o le tino ma le faʻafiafiaga, faʻamalieina le toʻa, malolo ma fesoasoani e moe.
12. Saunia mo oe lava i le ao
Tulai i le taimi e tasi, 'ai e le aunoa, alu i totonu mo taʻaloga, alu e savali. Ae mai le masani o le malolo pe a uma le 'aiga o le afiafi po o le vaveao, faʻafefe. O lea o le tino o le a "faʻaaogaina" i lena po o le taimi o le moe.
13. Inu se laʻau tipu mo le tasi po
E i ai foi le faapitoa o le teas o le faʻamafanafanaga (mo se faʻataʻitaʻiga, i le melissa, mint poo le thyme). E le gata ina aoga i latou e pei o se togafitiga faʻapitoa, ae taua i totonu oa latou mea oona. O lena lauti e matua lelei lava ma o le a mautinoa lava le faʻasaʻoina o se tasi mai le sola. E mafai (ma e tatau ona inu) tamaiti, e oʻo lava ileititi. E na o le sili atu pe a le faaopoopo le suka - o le a sili atu foi le lelei.