O se aoga tele o le toleniga ma se polo polo e mafai ona taʻua o le faatauina o lenei polo gymnastic i soo se faleoloa i vaega o "taaloga", o le a le faigata ia oe ona amata galuega faaletino i le fale. A aunoa ma se fautuaga, ei ai se faiaoga. E le gata i lea, o la tatou polo e matua faʻatusatusa i le faʻaaogaina o pepa ma, faafetai i lenei mea, e mafai ona e aveina faʻatasi ma oe i tafaoga. I le taulimaina o le maliega ma le lelei o le simulator i luga o le ea, ia tatou o atu tuusao i le tulaga e sili ona taua ma mafaufau i se seti o gaoioiga ina ia mafai ai ona tilotilo ma faamalosi e ala i le afaina o taotoga ma le polo polo.
Aʻo leʻi amataina se faasologa o faʻatinoga mo laʻau, e taua le manatuaina o se taʻaloga faigofie ma lē masani mo le tulaga lautele o maso i lona atoaga. O le aso o le a tatou mafaufau ai i lo tatou mafanafana i foliga o "mafanafana ma le fesoasoani a le polopolo." Nofonofo i luga o le polopolo ma faia ni mea faʻapitoa i itu eseese, aʻo tuʻuina ou lima i le puimanava. Taʻu i luga o le polo ma taofi i luga mo le 15 minute - o le a fesoasoani ia te oe e faʻamafiese le paʻu mai le vaʻa. Ona pozhongliruet pulou pulou i ou vae 20-25 taimi ma, pe tusa o le numera lava o taimi, oso i ai. O lenei mafanafana o le a le gata ina siitia ai le leo o ou maso, ae fesoasoani foi ia te oe e maua ai le saʻo saʻoga, faatulaga le toto toto ma galue ai le fatu.
O le mea lea, ua maeʻa le mafanafana, o lea o le a tatou agai atu i faʻataʻitaʻiga ia i latou lava, lea o le a fesoasoani e fufulu ai le pusa. O nei faʻatinoga uma e tatau ona faia i le fesoasoani a le poloball.
Faʻaaoga ni pulou faʻapitoa e tusa ma le 2 kilokalama ma tu i luga saʻo, o vae e tatau ona i luga o le lautele o ou tauau. I le taimi nei e tatau ona taʻalo le polo polo ma lou tua i le puipui. Ona ave lea o ni nai laasaga i luma ma amata ona piu. E tatau ona faia lenei mea seia oʻo ina tutusa ou ogavae ma le fola. O le taimi lava e tupu ai lenei mea, ia faʻaaoga muso o le papa e toe foʻi ai i le tulaga amata. Faatasi ai ma lenei faamalositino, aua neʻi galo pe faapefea ona faʻamalosi le polo gymnastic ma lou tua i le puipui i le mamao e mafai ai. O lenei faamalositino e tatau ona faia i le 1-2 seti o le 20 taimi i le tasi. I le taimi, pe a malolosi malosi, e mafai ona e faʻatupulaʻia le uta i 3 auala. I le ala, aua nei galo e tuu le maso manava i le va o auala, ia lava mo le malologa 1 minute.
O le lona lua o le faamalositino mo le paluga ma le fesoasoani a le polopolo e tatau ona e toe i tua ma lima o loo faaloloa atu i luma o oe i le polo polo, ia saʻo ma saʻo le ulu, ia sii le vae o le vae taumatau i se maualuga e 20-30 senetimita. Ona, togi malie lea o le tulivae o lou vae agavale, amata ona faia sikuea seia oʻo ina e paʻi atu i papa o le polo. Ona suia lea o lou vae. O lenei faamalositino e tatau ona faia i le 2 seti o le 15-20 taimi i le tasi. Manatua o le faia o se faʻamalositino ma le vae vae e tasi o se tasi. E ala i le faʻaauau pea o lenei faʻamalositino, oe, i le gasologa o le taimi, e tatau ona e aʻoaʻo e faia e aunoa ma se fesoasoani o soʻo se fesoasoani ma le polo gymnastic.
O le isi gaioiga faʻatasi ma se polo polo, lea o le a aofia ai musele o tua, tua ma tua. Tuu le polo i le lagolago i luga o le puipui ma nofo i luga, faalagolago i luga o le mulivae i luga o le fola. O tua ma faʻavae i le taimi lava lea e tatau ona faalagolago i le poloball. Ma, o le vevesi o maso o le manava, ua amata ona matou sii aʻe sisi, o le mea autu lava mo lou tino ia alu i se tulaga saʻo. Lii luga, faitau e tolu, tuu i lalo ma toe faitau i le tolu, toe fai. O lenei faamalositino faaletino ma se polopolo e tatau ona amata i le 1-2 seti o le 15 taimi i le tasi. E tāua tele iinei e faʻamalosi ai maso o le papa ma le manava, manatua, e tatau ona punou lou tino i totonu o sooga o le suilapalapa, o le mea lea e tatau ai ona saʻo saʻo vae.
O le isi faʻamalositino ina ia mafai ai ona lelei le pamu o papa o le a avea ma se mea e taoto i lalo i le faʻaaogaina o le polo polo. Taʻu i luga o le fola, faʻasaʻo ou vae ma tuʻu i luga o le polo, ona toso ai lea o maso o le manava. Faʻalautele lau laʻau i le maualuga e mafai ai, ia manatua e tatau i lau tino ona maua se laina saʻo se tasi (laina). Ona sii malie lea o le tasi vae ma tuu i lalo, e pei lava o le vae lona lua. I le tuufaatasiga, o le a faitauina lenei mea e tasi o le toe faia o le taʻaloga gymnastic. Ona faʻaititia lea o lau kulupu i le fola. O le amataina o lenei faʻamalositino i le laasaga muamua o loʻo i ai le 1-2 auala mo le 7-10 faʻatonuga taʻitasi. I le aluga o taimi, e mafai ona e alu i le 3 seti o le 15-20 taimi i le taʻitasi.
O le faʻatinoga o le faamalositino o le a le gata ina faamalosia ai na o au meaʻai, ae e fesoasoani foʻi e faʻamautinoa ai le faʻaogaina. Tui lou vae taumatau ina ia i ai i itu taumatau, ma tuu le vae i luga o le polo soka e tutusa lelei lou malamalama ma le fola. Ona punou le vae tauagavale ma toso le tulivae i le itu taumatau. Tuu lou vae i luga o le suilapalapa, e tatau ona tutusa lau laumasaga tauagavale ma le fola. Faʻasaga i lou vae i le polo, taofi oe ma lou paleni i ou lima. Ona sii aʻe lea o lau pelvis ma le ogatotonu o lou tua. Taofi mo le 3 sekone ma alu i lalo. Ona sui lea o le tulaga o vae ma toe faia le taga. I lenei faʻatinoga, 2 auala e lava mo le 10 taimi.
O le faamalositino faaiu, faʻamalositino mulimuli e pamu ai lau kulupu ma se polo polo, o le maua lea o le gaosaoa o lau 'au. E tatau ona e nofo i luga o le fola ma faalagolago i tua ma ou lima. A maeʻa lena, faʻamaʻo ou vae ma tuʻu i luga o le polo. Ona faʻaaoga lea o maso o le papa ma faʻatasi ai ma la latou fesoasoani, faʻamaʻo le ogalaau, sii le pelvis. Taofi i lenei tulaga mo le 3 sekone ma lemu lemu, ona toe fai lea. Manatua, e tatau ona saʻo lau tino. O lenei gaoioiga e faia i le 2 seti o le 10 repetitions.
O lea na matou faamatalaina ai ia faiga masani ma se polopoloka ina ia mafai ai ona pamu i luga o lau paʻu, ma ia mafai ai ona lalelei ma matagofie. Ma i le mea mulimuli, ia manatua o le amataina o se seti o faʻatinoga e itiiti lava ma faʻateleina le avega e pei ona masani ai maso, lea o le a faʻaleleia ai le faʻamoemoeina. Le manuia.